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- 1、马拉松多少米（马拉松一般人用时多少）
- 2、57分31秒！半马世界纪录提升1秒：跑步多久可以去跑半马？
1、马拉松多少米（马拉松一般人用时多少）
马拉松有几米(一般马拉松需要多长时间)？
通过跑步，人类跑出了非洲，环游了世界。虽然跑步不是我们最好的技能，但我们不得不承认，古代人类的大部分食物都是通过跑步贡献的。随着科技发展进入现代社会，我们不再是靠跑步来获取食物，而是在赛场上，我们一次次打破了人类的速度极限。
目前最快的100米纪录是飞人博尔特创造的，100米9秒58还没有人突破。与大多数动物相比，人类的奔跑速度并不占优势。猎豹是陆地动物奔跑速度的冠军，人类几乎跑不过任何四足动物。
人不是很快，但是他很擅长长跑。每个人都应该知道马拉松的起源。公元前490年，波斯在离雅典不远的马拉松海边对雅典发动了战争。后来，雅典赢得了战争。为了尽快把这个好消息传回中国，总司令安排了一个叫菲迪皮茨的士兵来报道这个消息。这个士兵通常是飞毛腿，非常擅长跑步。
为红豆写博客为了让家乡的人尽快知道胜利的好消息，他不停地奔跑，跑到雅典时，他激动地大喊:“我们……赢了，尽情欢呼吧……！”然后他就累死了！
马拉松分三种:全程马拉松42.195公里，半程马拉松21.0975公里，四分之一马拉松10.548公里。2019年10月12日，来自肯尼亚的长跑运动员“躲避者”基普乔格跑了1小时59分40秒，也是世界上第一个在马拉松比赛中达到2小时大关的选手。不幸的是，这一成就没有得到国际田联的承认。
这是一场非常规的马拉松，主题是“1:59挑战赛”，这意味着可以使用大量的辅助，目标是跑进2小时大关。
在这次挑战中，alphone Kipchogg并不是一个人战斗，而是有很多人围着他跑，这样可以起到引领和挡风的作用。除此之外，还需要专业团队进行测速测风，同时根据身体消耗及时补充能量。在全方位的帮助下，躲避基普乔格跑进了2小时大关。
无论如何，这意味着人类在2小时内跑完了42.195公里，大约是每小时21公里，速度是每秒5.8米。
除了人类，还有什么动物能取得这样的成就？
首先想到的是马，它是生物分类中马科马的成员，也是人类的好伙伴。在早期社会，马是人类非常重要的交通工具，也是战争时期的坐骑。随着发展，他们承担起了拉车的任务，可以协助农民伯伯干活或者为一些贵族充当交通工具。在现代社会，马变成了家畜，主要从事农活和运输。
一匹千里马一天走几千里，按24小时500公里计算，大约是每小时20.8公里，但实际上没有这样的马，这是毋庸置疑的。马是食草动物，能量获取效率不高。此外，植物的能量很少，所以马需要经常大吃大喝。一般来说，马跑一个小时左右，可能需要同时休息和吃草。所以，两小时跑42公里很难。
其次，鸵鸟，其实是现存最大的鸟，不会飞但是很会跑。成人身高可达2.5米，体重约150公斤。鸵鸟因为腿高，腿部肌肉发达，跑得很快，至少超过70公里/小时，但时间很短，不超过10分钟。所以鸵鸟2小时跑42公里是非常困难的。
最后，非洲大草原上的一些羚羊跑得非常快，主要是因为它们要面对狮子、豹子、猎豹等食肉动物的压力，在进化过程中逐渐适应快速奔跑。但是大部分都是短时间高速跑，长时间跑是做不到的。
人类的超强耐力就靠我们退化的头发。
在人类进化的过程中，全身的毛发逐渐退化。例如，离我们最近的黑猩猩仍然披着皮毛。大约600万年前，人类和黑猩猩的祖先分道扬镳，然后他们走上了发展和进化的道路。人类进化了大脑，发展了智慧文明。
科学家认为，人类之所以在进化过程中会降解全身毛发，主要与跑步有关，因为长时间跑步需要良好的冷却系统，人类可以通过排汗带走大量热量。但是很多毛皮动物做不到，跑了很久也不能很好的降温，所以不擅长长跑。人类是不同的。在历史的某个时期，人类需要通过长跑来为自己获取食物，许多猎物被人类的耐力所消耗。
在人类进化的过程中，为了适应长时间的奔跑，从而褪去毛发，这是人类能够从非洲脱颖而出的一项特殊技能！
文字/科学黑洞，图片来源网络侵删。
2、57分31秒！半马世界纪录提升1秒：跑步多久可以去跑半马？
前几天，在葡萄牙里斯本的一场半程马拉松比赛中，乌干达21岁基普利莫用时57分31秒夺得比赛冠军，不仅刷新了个人最好成绩还一举打破男子半程马拉松世界纪录，平均配速达到2分43秒/公里！
这个成绩比去年肯尼亚选手Kibiwott Kandie创造的世界纪录快了1秒。
这位基普利莫才满21岁，此次参加的里斯本半马比赛是他职业生涯的第四次半马比赛，却跑出了如此好的成绩，真是后生可畏。不知道能不能未来能不能成为新一代的马拉松王者？
老王的后台时不时会有跑友来咨询跑半马的问题。
对于很多跑步爱好者来说，当完成了10公里以后，下一个目标自然而然就是半程马拉松。
坊间有很多人会说，能跑完10公里就能跑完半马。这话对吗？
老王觉得，对，也不对。
如果按照半程马拉松比赛的关门时间来看，一般是3小时。一般人跑完10公里基本用时会在60-75分钟，那么剩下11公里多还有约2小时的时间去完成，理论里上来说，有一定的跑步基础，跑跑走走在关门前完赛应该没啥问题。
但是，这样的比赛体验肯定不会好到哪里去。半程马拉松不像全程马拉松需要很强的耐力，普通人如果能有计划地训练一下，比较舒服得跑完应该是大多数人都能做到的。而且训练过程，也相对不用太辛苦。
所以，老王的想法是，如果想真正体验一下半程马拉松的魅力，在能完成10公里的基础上，再进行一下半马的专项训练，整个体验会更好，而且更安全，对身体的健康也更有利。
半马毕竟也是属于极限运动，我们还是需要一点敬畏之心的，不能太随心所欲了。什么时候都不应该不打无准备之仗。
有跑友会问，那么我是否需要进行单次等量的半程马拉松（21.0975公里）训练？这个其实也不需要，就像全程马拉松的训练，一般最长的LSD到35公里就可以了，赛前一般无需专门进行等量的全马训练。
要完成一个半马，老王建议分三步走：
第一步：10公里
对于初学者来说，10公里是第一需要认真对待的长距离，也是一个真正的挑战，只有完成了10公里，你才具备了迈向半程马拉松的体能和耐力基础。
10公里是距离和速度的完美结合。很多老手经常会将10公里作为日常的训练距离，既能练习速度，又能练习耐力。想要10公里跑出成绩，两者缺一不可。
一般来说，在准备参加半程马拉松之前，你应该有起码3-6个月的跑步基础和经验，每次训练的时间30-60分钟。可以轻松完成5公里，在短时间的训练后，可以将单次跑步距离增加到10公里。
之后，10公里将作为日常训练的主菜，跑10公里的训练项目应该占总训练50%以上。
第二步：15公里
15公里是完成半程马拉松的敲门砖。
一般来说只要你能在赛前完成2次以上的15公里长距离练习，在比赛中你就能完成半程马拉松的距离。
单次能跑完15公里说明已经具备了完成半马的体能和耐力。这个时候上场，基本不会出现中途退赛、后半程跑不动只能靠走、跑后极度疲劳恢复困难，以及受伤等情况。
10公里到15公里，保守一点一般经过大约8周的训练，就可以完成。很多跑者可能短于这个时间。
第三步：赛前模拟18公里或半马距离
这一步，可有可无。能完成15公里，半马基本不会拉跨。
如果实在不放心，或者时间、精力有允许，那么可以自己做一个测试，18公里或者等量的半马距离。相当于是模拟考了，但次数不用太多，1-2次也就可以了。主要是为了提升自信心。
除了这些跑步训练，每周可以做1-2的交叉锻炼，比如核心力量和拉伸运动，可以增强力量，帮助身体肌肉恢复，避免运动损伤。
老王不建议没有跑步基础的人贸然去报名半马。
因为跑步必须循序渐进，身体无法承受高于日常训练的、额外的跑量。
人体的结构是非常复杂的，能力的提高就是一种破坏、修复、提高的过程，关节、韧带、肌肉、心肺会在这种“破—立”的循环过程中慢慢变得强大。
没有基础突然去跑21公里，这个时候你的身体并不能支撑你轻松完成这个距离。有人说，我咬咬牙，用意志力坚持下去，拼了。
硬撑固然可以，就算能勉强完成，也会导致运动负荷超过身体的支撑和修复能力，破坏身体运动的平衡而造成伤害。
更多的人则是半途而废，无法完成超出自己极限太多的跑量。意志，也是需要平时的训练慢慢磨炼出来的。
所以，如果你没有进行过系统的训练和准备，就不要随随便便就去报名半马，更别提全马了。
给大家一个简单的参考标准：没有跑过15 公里，不要跑半程马拉松；没有跑过30公里，不要跑全程马拉松。
如果你有志于完成半马，那就静下心，不要急，老老实实地一步一步地训练自己。你的半程马拉松成绩是多少？
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