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- 1、空手道教程（4招简单实用的空手道实战技法）
- 2、空手道基本技术，运动前的热身，防止运动损伤，提高训练质量
1、空手道教程（4招简单实用的空手道实战技法）
空手持教程(4个简单实用空手持实用技巧)
一、站姿(准备潜力)
(1)两脚打开，肩膀略宽；双手握拳，放在身体两侧，拳眼朝前；头和肩膀是平的。向前看。(图256)
(2)双臂向上举至头前上方交叉后，分别向左右下降，拳头向下置于下颌前方，左拳心向内，拳面向上；右拳，左拳，内拳。向前看。(图257和258)
二、直拳的进步(最后一段左右拳)
1.动作描述
(1)准备好。右脚向前迈一步，身体重心前移，左拳直击前方，拳心向下，拳眼向右，高度与肩平；同时右拳在腰部向内折叠，拳心向上。(图259)
(2)左脚向前迈一步，重心前移，左拳内收并持于腰间，右直拳向前冲击。(图260)
【动作要领】出拳时，上身不要过于前倾，双脚要站稳，但要保持一定的弹性。手臂尽量伸直，拳背、手肘和肩膀保持在同一水平线上，拳点在正前方。不要偏离或超过肩膀的宽度。
2.实用技能
[技术1]
(一)我左后备势与敌右后备势相持。(图261)
(2)我们改进左拳击中敌人胸部，使敌人受到攻击和拦截。(图262)
(3)我们收回左拳，用右拳迅速攻击敌人。(图263)
【技术攻击要点】两拳要连贯、快、准、猛、有力，不给敌人还手的机会。拳击时，要注意保护自己的身体。
[技术2]
(1)我们站在我们的左边。敌人侧身一步，左脚踢我前腿。(图264)
(2)我们立即左转，踢右，向前向左踢，踢敌人的小腿，拳头放在胸前。(图265)
(3)我方右脚落地，重心前移，右上拳向前打敌人头部。(图266)
【技术进攻要点】勾拳踢腿和出拳要一致、迅速、准确、有力，这样才能化解敌人的腿劲，出拳就顺势而攻。
第三，左右手肘撞击
1.动作描述
(1)站好准备后，双拳平举向上。然后，左脚向左水平迈出半步，身体微微向左转。左拳收回，放在腰间；右手握拳，屈臂，捏肘，向上、向前、向左扫肘。向右前方看。(图267、268)
(2)右脚向后拉半步，身体向右转，双手保持不动，右手肘尖向后交叉。看右后方。(图269)
【动作要领】扭动腰带，转身带动手肘横击，沉肩平肘，使肩部与手肘和拳背在一个平面上，转身灵活迅速。
2.实用技能
(1)我们是右对左，双方都是代表左的预备队。(图270)
(2)我们先主动进攻。左拳进步，挥拳向敌头，令敌挡之。(图271)
(3)我们立即向左转，身体前倾。同时，左拳微收，仍紧握对手；弯曲右臂，捏手肘，将敌人的左脸向前肘。(图272)
(4)我们不停地向右转，弯左臂捏手肘，然后把敌人的右脸向前右肘。(图273)
(5)我军左脚前移半步，推入体内，突然转向左侧，用右肘向左侧肘击敌人头部，致使敌人屡遭打击而溃败。(图274)
【技术进攻要点】三肘要一致快速，腰扭手肘扭，保持身体重心稳定，进攻稳而有力。
四、刀手
1.动作描述
(1)站在左侧保护区。(图275)
(2)左脚向前迈，右脚跟随，左转。收回左拳，弯臂环腰；右拳变成刀手。抬起后再向前砍，肩平，掌心向上，掌心向前，刀面向左。(图276)
(3)右脚向后交叉，身体向右转，刀手翻转，使掌心向下，刀面向右。然后，向右击胸，平行于右肩外侧。小心你的手。(图277)
【动作要领】动作干脆利落，用力击打，直抵刀面，发力发力，刀手挥砍，始终保持与肩平行的高度，不可触及。
2.实用技能
[技术1]
(1)我们站在左预备队，敌人推进右上拳，打在我头上。随即，我们的左臂弯成肘状向横架拦截。(图278)
(2)我们立即左脚向前，左转，右手持刀快速向前砍敌左颈。(图279)
(3)敌人被击中左颈，试图割断。我收回右手掌，身体向右转，同时左手持刀手(掌心向下，刀面向左)向前左砍敌人咽喉。(图280)
【技术进攻要点】我们的反击要快，力量要准。砍的时候打对了，突然爆发出力量，又快又有力。
[技术2]
(1)我们站在我们的左边。敌人上前用左拳猛击我的胸部，我们的左拳立刻挡住了我。(图281)
(2)我方身体向左转，敌人的拳头粘在左栏上。右刀手抬起后，向右下方砍向敌人的左肘。(图282)
(3)然后，我方右脚向前迈一步，右刀手不收，敌人左臂向右上方水平切敌人脖子。(图283)
【技术进攻要点】右刀手要快速、有力、连贯地两击，扭腰发力，发力点准确。
[技巧三]
(1)当我们站立时，敌人上前抬起右脚向我腹部踢去。随即我方身体闪向右侧，侧身避开，同时左手刀手(掌心向右，刀面朝下)自上而下砍向敌人右脚。(图284)
(2)趁着敌人右腿被挡收拢，我左脚快速前进，身体左转，右刀手向前越过敌人腹部。(图285)
【技攻要点】左刀手要及时有力的拦截，以破坏敌人的进攻腿力。快速准确的反击。
五四连击——左上拳→右下拳→左拳→右上钩拳。
(1)敌我双方都站在左侧。(图286)
(2)我们主动出击，先一步冲出，一拳打向敌人的头部。敌人停下来切割。(图287)
(3)我军左拳立即后撤，迅速出拳右下向前下攻击敌人腹部。(图288)
(4)敌人下部被打时，必须把左拳往下扔挡格，我们收回右拳，把左拳向前向上扔，横过敌人头顶。(图289和290)
(5)上移，我们再次用右上勾拳向前向上勾住敌人的下颌。(图291)
2、空手道基本技术，运动前的热身，防止运动损伤，提高训练质量
运动前的准备（热身）活动是必不可少的，它可以提高体温，增加肌肉的弹性和兴奋性，减少肌肉的粘滞性，防止训练中可能产生的运动损伤，提高训练质量。
一．颈部拉伸旋转
【动作方法】
两脚左右开立，上体正直，稍宽于肩，下颌内收，眼睛盯视前方一点，颈部做前俯后仰和左右侧倒等拉伸练习，随后颈部做360旋转绕环练习（图2-1)。
图2-1
【动作要点】
动作需要放松轻缓地进行，不要用力。
二、肩部绕环
【动作方法】
两脚左右开立，稍宽于肩，上体正直，两眼平视前方，双手屈臂，两手扶肩，然后以最大幅度做360向前、向后屈臂旋转绕环动作（图2-2）。
图2-2
三、髋部拉伸旋转
【动作方法】
两脚左右开立，稍宽于肩，两手插腰，做体前、体后、体侧拉伸(图2-3）。
图2-3
也可以一手上举，指尖朝上，手臂伸直，另一只手屈臂，手背贴于腰背部，上体做左右体侧屈拉伸件，尽量前俯，双手从两腿间甩向体后，然后挺身后仰，双手叉于腰后下方（图2-4）。
图2-4
【动作要点】
可有效发展拉伸腹、背、肩、胸部肌肉和周围组织，对腿部有一定刺激作用。
四．膝部绕环拉伸
【动作方法】
两腿并拢，两腿屈膝半蹲，双手放在两腿膝上，柔和地做前后左右绕环（图2-5）。
图2-5
也可以做抓踝向后拉伸。以单手抓住一脚踝关节用力从向后上拉伸，以脚跟紧贴臀部，此动作注意保持平衡，身体保护直立（图2-6）。
图2-6
【动作要点】
绕环动作不可超过膝关节活动范围，抓踝向后拉伸动作用力不要过大。
五．踝部绕环
单手固定小腿，另一手握住脚尖前后掰动，充分活动脚趾（图2-7）。
六．腕部拉伸
【动作方法】
以一手抓握一手指尖，向伸腕方向拉伸，再抓手背，向屈腕方向拉伸，左右交替进行（图2-8）。
图2-8
【动作要点】
拉伸时幅度不要过大，力量适中。
七．八字拉伸
【动作方法】
双腿左右分开，八字坐于地板上，两手抓膝，然后两手向前，手掌接触地面，躯干向前拉伸。使头部靠近地面。接着两手扶膝在上，身体左右拉伸，使头部高金膝关节进行拉伸，左右交替进行（图2-9）。
图2-9
【动作要点】
拉伸时脚尖朝上。
八．坐位体前全拉伸
【动作方法】
坐于地板上，双腿屈膝，两脚掌相对，双手抓住足趾向内收紧，然后上体尽力向前振压，以前额部接触脚趾（图2-10）。
图2-10
【动作要点】
此动作主要是拉伸髋部和大腿内侧的肌肉和韧带。
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