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- 1、一顿火锅等于10碗米饭，但吃火锅却能减肥，这个瘦身攻略太妙了
- 2、一顿火锅的热量：一顿火锅多少卡路里(一顿火锅热量相当于跑多久)
1、一顿火锅等于10碗米饭，但吃火锅却能减肥，这个瘦身攻略太妙了
减肥也能吃火锅，你一定用的到吃火锅不发胖攻略。作为中国人独创的美食，每到这个时节必应首当其冲。
研究发现，吃一顿火锅的热量至少是1700千卡。一碗米饭约是174千卡，换算一下一顿火锅=10碗米饭。看完这组数据，正在减肥的你怕是要被惊到了！
减肥期间也能吃火锅的不长胖攻略，收下吧！
一、锅底篇
如果你正在减肥，那就不要随心所欲的选择锅底了。不要选择有牛油、红油、辣椒等的锅底，相比之下清汤锅和海鲜锅热量较低，真的想吃辣的那就单独蘸新鲜的辣椒。
真的忍不住想吃那就在减肥的碳循环饮食期间，可以选在放纵日来一顿。
二、蘸料篇
油碟和麻酱碟，好像真的很美味，但热量是真的高！海鲜酱油或蚝油搭配小葱的热量相对较低，这个酱料组合首推给在减肥的伙伴们。
三、肉类篇
肉类首选瘦的牛羊肉为佳。内脏、鸭血、毛肚、百叶热量不高可以放心吃，也可以选择一些优质蛋白，比如鸡胸肉、沙巴鱼片、鱿鱼、章鱼！
减肥期间也可以吃肉，关键是要吃对，记得一定要去皮！
四、主食类
土豆、粉条、面条、年糕等淀粉含量高，身体消耗不完很容易转为脂肪，所以减肥期间吃火锅，这些食材尽量不要点。
五、蔬菜类
可以放心吃的蔬菜有，包心生菜、菠菜、豆芽、香菜、西兰花、西红柿等。白菜、生菜、油麦菜等这些叶片面积大的蔬菜不适合放进红油锅中，它们会大量吸附汤底中的油脂。
六、其他类
根茎或藻类食物对减肥人群都很友好，木耳、莲藕、胡萝卜、海带、冬瓜、萝卜等，用它们来代替主食也是不错的选择。
多吃豆腐，但不是油豆腐，豆腐经过油炸后，减少水分又吸收了油脂，一块炸豆腐可以接近100大卡！
鱼丸虾饺等各类丸子，均含有大量的油脂、盐分和淀粉，热量高，还没什么营养。
七、饮料篇
饮料也是火锅必点食物之一。减肥或是怕胖的宝宝们记得要选无糖的茶水，比如菊花茶、大麦茶、乌龙茶等，有助于减缓肠胃对油脂的吸收，降低热量。
总结一下以上的几点，方便大家记录！
1、尽量选择清淡的锅底，低油、少盐的蘸酱；
2、先涮绿叶、菌菇类蔬菜，再涮豆制品、肉类；
3、首选鸡胸肉、精瘦肉、鱼虾等肉类。
4、吃完菜再吃主食，主食能少吃就少吃，别喝火锅汤，会胖的哟。
火锅之后一定要及时补救：餐后运动2小时，第二天要多喝水，饮食以蔬菜为主，多补充膳食纤维，改善肠道环境。这样可以最大程度预防发胖，让你的减肥努力不白费。
美味当前，正在减肥或者怕胖的你难免有诸多顾虑，看完这份攻略你的顾虑是否消减一点了呢？
2、一顿火锅的热量：一顿火锅多少卡路里(一顿火锅热量相当于跑多久)
火锅是很多人喜欢的食物，尤其是在冬天，火锅很受欢迎。但是，一顿火锅饭后，人总是吃饱了撑的，担心自己长胖。那么吃一顿火锅要运动多久才能弥补呢？
首先我们要知道一顿火锅会给人体带来多大的热量。火锅的热量来自锅底、食材、蘸料和饮品，不同的人摄入热量的方式也不同。当然，对于不同的锅底，热量是不一样的。辣锅一般热量较高，清汤锅热量相对较少。从食材来看，可以分为素菜和荤菜。肉类的热量在100克200卡左右，素菜相对低一些。蘸酱也是一样，比如芝麻酱、花生酱等。，热量会多一些，其他的会低一些。
那么吃完火锅需要多长时间运动才能消耗掉其中的热量呢？
少吃一顿火锅可以吃1000卡路里左右，2200卡路里以上没问题，而且运动方式的不同也影响了运动的规律。以最常见的跑步为例。如果以9-12km/h的跑步速度燃烧卡路里，一小时可以燃烧650-700卡路里。照此计算，想要燃烧2000卡路里，需要不间断跑步3小时左右。
那么吃火锅后应该如何防止自己发胖呢？
这可以从两个方面来说:1。健胃
吃完火锅不要坐半个小时。可以散步或者喝点茶水果，促进肠胃蠕动。这样既能促进胃的消化吸收，又能加快食物残渣的排出，可以有效防止热量摄入过多，在体内堆积，使自己肥胖。
增加运动量
如上所述，跑步可以减少火锅带来的热量摄入。当然，你也可以用其他运动方式消耗体内多余的热量，比如跳绳、跳舞、熨烫等。只要你通过科学的运动，合理的排出体内的热量，就可以达到防止你发胖的目的。
那么一顿火锅能吃多少呢？你如何防止自己发胖？欢迎在下面讨论交流评论！
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