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• 1、冬季养肾黄金季 多吃黑搓脚心
• 2、冬季养肾，重在补阳气！每日坚持一吞、二摩、三吹，肾很喜欢

1、冬季养肾黄金季 多吃黑搓脚心

在冬季传统养肾的黄金季节，冬季如何养肾？冬天补肾什么比较好？冬天补肾的食物有哪些？让我们看看小编吧！

冬天养肾，搓脚，吃核桃

人到中年以后，有些人会容易感到疲劳，晚上睡不好觉，白天没有精力。经常头晕、耳鸣和记忆力差；更糟糕的是，头发开始大量脱落；有的人总感觉腰酸背痛，四肢无力；有些人晚上小便，一晚上要上几次厕所。这些现象大多是肾气不足引起的。据《黄帝内经》记载，男性40岁，女性35岁时，会出现肾气渐衰的现象。> > >>教你如何补肾

最佳护理季节:冬季。冬季以肾为主，宜补杨琪，养护肾气。而且，冬季寒冷，寒邪最先侵入人体肾脏，只有肾气充沛，疾病才能停止。> > >>五种黑色食物对补肾非常有效

护理方法:多吃点黑的，搓搓脚。认为中药中的黑色食物可以作为黑米、黑豆、黑芝麻等食用。肾虚的人可以多吃核桃和枸杞。另外，每天睡前用温水泡脚，左手按摩右心，右手按摩左心各100次，有补肾养阴的功效。平时可以按摩下背部两侧的肾俞穴，有滋养肾气的作用。

中医补肾的五黑食物缺一不可

黑米

具有健脾暖肝、补血益气的功效。它的维生素B1和铁含量是普通大米的7倍。冬天吃对补充人体微量元素有很大帮助。煮八宝粥不要放糖。>>>6山药食疗可滋肾健脾，抗衰老

荞麦

可药用，具有消食化滞、止汗的功效。除了油酸和亚油酸，还含有叶绿素、芦丁和烟酸，可以降低胆固醇、血脂和血压，保护血管功能。延缓人体血糖峰值，适用于糖尿病患者和代谢综合征患者。

黑枣

它含有蛋白质、糖、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养物质。中医认为黑枣性温味甘，有补肾养胃的功效。> > >>健脾滋肾，揉捏三阴交合

黑豆

具有暖胃明目、活血利水、解毒的功效。也是滋润皮肤、乌发的好产品。富含优质蛋白质、Vb族和Ve、核黄素和黑色素。有助于防止衰老，增强活力，美容养颜。

黑芝麻

富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其Ve含量是植物性食物中最高的，能清除体内自由基，具有显著的抗氧化作用。具有一定的延缓衰老、治疗消化不良、治疗白发的作用。

黑木耳

中医认为它具有清肺益气、活血益胃、润燥养身的功效。现在研究表明，黑木耳胶体有很强的吸附力，可以清洁肠胃。它还含有核酸和卵磷脂，具有健美、美容和抗衰老的功效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维，可以补血。高血脂、心梗、脑梗患者可以多吃，溶解血栓，减少血小板数量。

三对冬季补肾中药

肾脏是人体的重要器官，保证了内环境的稳定和新陈代谢的正常。由于冬季天气寒冷，户外活动也受到限制，冬季补肾尤为重要。这里有三个在冬天保持健康的建议。

妙招1:饮食疗法和肾脏保护。饮食要清淡，低脂，低盐，富含维生素。特别是对于慢性肾病患者，蛋白质的摄入要严格控制。秋天天气干燥，所以你应该吃一些滋阴润肺的食物。杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁都有润肺补肾、润燥润肠的作用。> > >>中医推拿手法教你滋肾七强

妙招二:运动健身。根据自身情况进行适当的体育锻炼，增强体质。肾病患者的运动应以少量运动为主，如散步、太极拳等。进行户外活动时，注意室外温度和空空气质量。如果天气变化，尽量避免外出。> > >>每个人都要养肾吗？滋肾和补肾有什么区别【/s2/】

妙招3:生活护理。【/s2/】肾病患者抵抗力较弱，应注意保暖，并随气温变化加减衣物以适应季节变化。

结语:我们可以试试上面介绍的这些养肾护肾的方法，冬天一定要坚持养肾，这样才能有一个好身体迎接来年春天的春天！

2、冬季养肾，重在补阳气！每日坚持一吞、二摩、三吹，肾很喜欢

山西省中医院皮肤科 凌晓燕

冬季属阴中之阴，是一年中气候最寒冷的季节，一派严凝、冰凌凛冽之象；肾五行属水，为阴中之阴；肾与冬气同气相求。

《黄帝内经》云：“肾者，作强之官，技巧出焉。”意为肾精充足，精力充沛，筋骨劲强，精巧多能；同时也在肯定肾的创造能力。

肾喜欢：一吞、二摩、三吹

1.吞唾养肾

唾为口津，具有润泽口腔、滋润食物及滋养肾精的作用。《素问》载：“五脏化液……肾为唾。”唾由肾精化生，若咽而不吐，则能滋肾精;若多唾久唾，则能耗伤肾精。故古代养生家主张“吞唾”以养肾精。

具体方法：每天早晚，静坐，舌抵上颚，当嘴里的唾液满了以后，随着意念分三次慢慢咽下去。可以很好地固护肾脏这个“先天之本”;还可滋补我们的“后天之本”脾胃。尤其是中老年朋友脾胃虚弱者。

2.摩腰养肾

《素问》云：“腰者，肾之府”。两手掌对搓，直到感觉到手心发热为止，分别置于腰部位置，上下搓摩腰部，直至感觉发热为止。每天早晚各一次，每次各200次左右。这个动作，实际上是对命门穴、肾俞、气海穴等穴的一种自我按摩，这些穴位大多与肾脏有关，待搓至发热的时候，就可疏通经络，行气活血，具有温肾壮腰、调理气血的作用。

3.“吹”字养肾

站立，双脚分开与肩同宽，两手抬起，两手向后滑成弧形，抚摸到后腰部，然后向下滑慢慢下蹲，保持身体直立呈半蹲状态，膝关节与足尖保持垂直水平，念“吹”字音，双手屈肘向前，虎口相对，逐渐收回起身。重复6次，每天2组。肾经酉时当令，最佳练习时间为17:00--19:00。“吹”字诀可起到强腰补肾，泻肾之浊气之功效。

冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，正所谓“秋收冬藏”，冬季是人体处于收纳的时节，是一年四季中积蓄能量的最佳时机。作为人体生命之源的肾，此时养生可达到事半功倍的效果，更好地发挥其主藏精、主水、主纳气的生理功能。

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