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关于【胖纸的烦恼】:胖纸的烦恼，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
胖纸最烦恼的事情就是减脂减脂
任何的赘肉都会破坏掉身材给人的印象
很多女生被脂肪困扰
想要通过运动健身来丢掉那些令人讨厌的脂肪
或者提高自己的身体机能
但是错误的认识和锻炼方法往往是令人担心的
这个问题也是诸多女性健身爱好者关心的问题
要想在减脂过程中做到减脂不减肌肉
必须在训练上做到既有全面性又有针对性
全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合
对身体进行全面锻炼
并达到一定的运动量和运动强度
以提高代谢水平
促进脂肪燃烧
达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的
针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低
采用不同的锻炼方法
做到"对症下药"
▼
要想消耗更多的热量
必须采用高强度大运动量练习
若采用小运动量高次数练习即使间歇时间很短
消耗的总量也不及采用大运动量高强度训练消耗的多
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理想的训练强度是本人最大负荷量的75%~80%
目的是将肌肉中的糖原耗尽
且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织
使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激
防止肌肉萎缩
达到减脂不减块的目的
若强度小
热量消耗少
对肌肉刺激弱
则达不到消耗热量减少脂肪的目的
肌肉块又会变小
▼
时不我待
赶紧跟着练起来吧～
▶Slant Supine Punches
臀部和背部靠在球上
当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上
保持大腿与地面平行
肩膀离开球面
两边各做15个
▶Frontal Raise
脚与臀部同宽
将重力保持在身体两侧
吸气时
收紧腹部用力向前走
呼气时
回到起始位置
15个为一组
▶Side Twist While Lying alt="胖纸的烦恼，快乐的小胖纸（自己吃出来的肉，跪着也要减完图片）" src="https://p3.toutiaoimg.com/9168/6508398442~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1663447293&x-signature=W5iFnzNo%2FX%2BBCvsX%2BCqVN9ft%2BCA%3D" />
上半身全部躺在球上
但保持头部和颈部离开球面
脚略宽于臀部
吸气时
收紧腹部慢慢旋转到一边
然后再换到另一边
始终保持匀速呼吸
不要转动过大
两边各做15个
▶Supine alt="胖纸的烦恼，快乐的小胖纸（自己吃出来的肉，跪着也要减完图片）" src="https://p3.toutiaoimg.com/9172/1803880983~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1663447293&x-signature=TnrFuDWg8Egp6JQ%2F4h9pyGeX1CE%3D" />
上半身以45°角躺在球上
保持肩部、头部、颈部离开球面
双脚与肩同宽
吸气时，收紧腹部
以你自己的力量极限侧面上举手臂
停顿片刻后
慢慢回到起始位置
做15个为一组
▶Squat alt="胖纸的烦恼，快乐的小胖纸（自己吃出来的肉，跪着也要减完图片）" src="https://p3.toutiaoimg.com/9167/7728079939~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1663447293&x-signature=RtqlYYzxpt0iekY%2ByBqlhKT3qfY%3D" />
上半身躺在球上
头部、颈部、肩部离开球面
脚略宽于肩部
记得匀速呼吸
每组做15个
▶Tuck Behind
坐在球上
脚比肩部宽
向前弯曲但不触及地面
左右替换共15个为一组
▶Table Top Squat
锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量
保持你的双脚与肩同宽
收紧腹部
吸气时，球滚向自己
同时做跪姿但膝盖不接触地面
呼气时，球远离自己
15套为一组
▶Leg Lift with Legs Together
锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量
收紧腹部
让你的臀部尽可能地向上抬高
慢慢地放下
做25个为一组
▶Plank
只有手肘放在球上
但要保持背部平坦做平板支撑
保持 30 - 60 秒钟
【No Pain，No Gain】
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她有
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