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- 1、糖尿病患者能吃白米饭吗？2种主食不可多吃，如此吃帮你稳住血糖
- 2、红豆app一日三餐：一日三餐减肥食谱（减脂餐计划：一日三餐这么吃）
1、糖尿病患者能吃白米饭吗？2种主食不可多吃，如此吃帮你稳住血糖
现如今糖尿病患者越来越多，究其原因主要还是在我们的生活习惯上，比如长期暴饮暴食、喜欢吃含糖高的食物、经常用饮料代替水、长期熬夜等等。当人患上糖尿病后，会有许多的困扰，我相当有体会，因为我家婆婆就是一个老糖尿病患者了，不说别的就说每天注射两次胰岛素，我看了都心疼。还有，我婆婆每天吃米饭特别注意，生怕吃多了血糖就升高了。
看到这里，也许有人又会吐槽“白米饭都不能吃了，干脆饿死算了”，我知道您这是气话，我相信任何人都想好好活，所以我希望大家能心平气和往下看。为什么说糖尿病患者不能多吃白米饭呢？
白米饭
据有关研究发现，吃白米饭多的人患糖尿病的风险比吃白米饭少的人高出50%左右。这是因为白米饭中大量的淀粉吃进肚子后会转化成血糖，导致餐后血糖升高。因此，当你确诊为糖尿病后，医生也会嘱咐你严格控制白米饭的摄入量。
糯米食品
生活中，糯米食品也经常被人当作主食来食用，但是据专家透露，糯米的升糖指数达到了87，而且糯米食品，比如糯米饭、汤圆、粽子、八宝粥等黏度大，很难被消化，因此，糖尿病人如果拿糯米食品当主食，会导致血糖大幅度升高，不利于血糖的控制。因此，糖尿病患者最好能不吃糯米食品。
这么说来，得了糖尿病就真的不能吃主食了吗？那肯定是不行的！不过，对于糯米食品，我家婆婆确实一口不沾，但是白米饭却是每顿都少不了，而且平常也经常吃面食、粥类等主食。其实，患了糖尿病并不是不能吃主食，而是要学会健康的吃。
糖尿病患者这样吃主食，帮助稳定血糖：
1、糖尿病患者根据病情食用主食
对糖尿病患者来说，无论是正餐还是加餐，主食都是不可少的，但是要撑握正确的食用方法。轻型患者：每日保证三餐，早、中、晚的主食量按照1：2：2分配；口服降糖药患者：这类患者应按照少量多餐的原则，在三餐正餐中匀出50克左右的主食来当加餐，每天吃5到6次；注射胰岛素的患者：这类患者除了遵循口服降糖药患者的主食食用原则外，还要注意在注射胰岛素后等待30分钟后再进食。
2、糖尿病患者吃主食，不宜软宜硬
年纪稍微大点人比较喜欢吃软食，有些糖尿病患者听说吃馒头升血糖快，便想着多喝点稀粥，既增加了饱腹感又减少了主食的摄入量。其实这种做法是不正确的，因为长期吃过于稀烂的主食，会大大增加主食的吸收率，导致血糖快速升高。因此，对于糖尿病患者来说，主食不宜太软烂，而应该干硬一些，这样更有利于血糖的控制。
3、米饭中巧加豆类、粗粮
糖尿病患者吃米饭，可以在煮米饭时加入一些豆类，比如黄豆、黑豆、绿豆、红豆、芸豆；还可以加入粗粮，比如大麦、糙米、燕麦等。豆类和粗粮都含有丰富的膳食纤维，这样淀粉的消化速度会非常慢，有助于控制餐后血糖。建议将豆类或者粗粮先在清水里泡一夜，这样的话就能与米同时成熟。
4、注意吃饭的速度
生活中有些人吃饭狼吞虎咽，每次吃饭都像好几天没有吃过饭的一样，有些人吃饭呢又特别慢，用筷子尖尖一粒一粒地夹着吃。但是，对于糖尿病患者而言，吃饭速度过快或过慢都不好，过快会加速胰岛素分泌，过慢边吃边消化，容易控制不住量，导致血糖升高。因此，糖尿病患者一餐的时间，一般以20分钟为宜。
2、红豆app一日三餐：一日三餐减肥食谱（减脂餐计划：一日三餐这么吃）
一日三餐减肥食谱（减脂餐计划：一日三餐这么吃）
很多人不知道减脂餐应该要怎么吃？他们只会单纯地进行节食，或者单一饮食吃水煮菜，这样的做法是不科学、不合理的。
虽然这样的做法也能让你瘦下来，但是容易让你分解身上的肌肉，导致身体代谢水平下降，易胖体质光顾你，当你恢复饮食后身材就会复胖回来。
现在让减肥达人告诉你，一份科学的减脂餐应该是怎样的？减肥餐饮食，只需要做到这4个原则：
1、每天热量摄入降为平时的80%
减肥期间不要过度节食，你可以将饮食的热量摄入降为平时的80%，这样既能避免热量过剩，也能达到减肥的目的。
一个人每天的基础代谢占据身体总代谢的70%左右，我们需要保证热量摄入不低于基础代谢值，才能避免身体陷入饥荒，从而出现肌肉分解的现象。
如果你以前一天热量摄入是2000大卡，现在可以降为1600大卡，既能达到减肥的目的，还能保住身体基础运转的需求。
2、碳水主食粗细粮结合
很多人知道碳水化合物会让一个人发胖，为了减肥选择不吃主食碳水，而这样的做法也是不可取的。碳水化合物摄入不足，身体就没有运转动力。
普通人一天的碳水化合物摄入量为250-300g左右，减肥期间可以降为150-200g左右。单纯从蔬果中补充碳水化合物是不够的，我们也需要适当补充一些主食。
主食方面可以减少精细主食比如面条、馒头、面包、米饭的摄入，用一些粗粮，比如糙米、燕麦、薯类、豆类食物，这样可以减缓血糖上升速度，延长饱腹感，还能补充身体所需的矿物质、膳食纤维，促进肠道蠕动，提高减肥速度。
3、多喝水、多吃高纤维蔬菜
减肥期间可以多喝水、多吃蔬菜，水是没有热量的，却能有效提升饱腹感，促进身体循环代谢。而高纤维的天然蔬菜有助于身体健康，控制对其他高热量食物的摄入。
减肥餐我们可以保持三分肉七分菜的原则，蔬菜可以多样化摄入，多吃一些白菜、黄瓜、西兰花、芹菜、冬瓜、卷心菜、芥蓝、生菜等食物，多样化轮换着吃。
4、补充身体所需的蛋白
减肥期间也要重视蛋白质的补充，可以给肌肉提供氨基酸原料，有助于补充身体营养，提高身体的热效应。身体分解蛋白需要花费更多的热量，饱腹时间也会更持久。
因此，在控制热量的前提下，我们可以补充一些水煮鸡蛋、蒸鱼肉、鸡胸肉、海鲜、牛奶等食物。每天的蛋白质摄入量保持在75-85g左右，分为多餐摄入，可以提升吸收率。
如果你实现不知道怎么安排减脂餐内容，可以模仿下面这份减脂餐计划。一日三餐这么吃，你也能慢慢瘦下来！
早餐：一个煎蛋+一杯无糖豆浆+2片全麦面包
午餐：一小碗米饭+一份西兰花胡萝卜炒鸡胸肉+一份生菜
晚餐：一个苹果或者半个火龙果+一个水煮土豆或者水煮玉米+一碗紫菜蛋花汤
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