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5000步大概多少公里，跑5000步消耗多少卡路里（中老年人每天走多少步才合适）

百科 2025-12-28 02:46:06 投稿阅读：2199次

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　　消耗的卡路里在135-180卡路里左右。成年人走路30分钟5000步左右。竞走是一项非常好的减脂运动。很多上班族都可以利用竞走来进行瘦腿。每天快步走30分钟，就可以达到燃脂的效果。

其实很多人都知道，如果是想到身体更加健康，一定要记得每天坚持去做运动，尤其是对老人来说，那么身体的抵抗能力是非常弱的，大家一定要多注意，每天坚持去通过走路的方式可以改善身体的，可是很多人都不知道到底应该怎么去走路应该要走多少步才是最佳适合的，控制在一定的范围，才可以达到养生又保护膝盖的。

据了解，中老年人如果每天都有适当的走路锻炼，可以有效提高心肺功能，促进身体的代谢和循环，对这些慢性疾病起到良好的预防效果。

中老年人每天走多少步才最合适，对健康有益呢?

对于中老年人来说，本身腿脚不是很利索，因此每天走路的步数需要适当减少。正常情况下，中老年人每天走路控制在5000步左右即可，相当于行走四五公里的路程，即可以达到锻炼的效果，又能够避免长时间的行走给关节或者骨骼造成损伤，以免使骨骼退行性变化速度加快。

有研究表明，每天行走10000步以上，膝盖就会产生磨损，因此想要促进身体健康的中老年人适合每天行走5000步，有效保证运动量，从而改善身体的循环和代谢。

中老年人坚持走路运动有哪些好处?

1、减肥

现实生活中许多中老年人都存在肥胖的症状，身体一肥胖多种慢性疾病就会趁虚而入。因此可以通过走路运动来促进身体脂肪物质的燃烧，帮助消耗部分能量，以免能量储存为脂肪导致肥胖，引发高血脂，高血糖等疾病。

2、提高免疫力

相比不运动的中老年人来说，经常进行走路运动，身体的协调性会更加良好。除了腿脚变得利索之外，还可以有效改善身体的循环和代谢，从而提高机体免疫能力。免疫功能提高了，自然就不容易患病。

3、改善消化能力

一般上了年纪的人容易出现消化不良的情况，此时肠道的蠕动能力也下降，容易有便秘的情况出现。可以通过走路运动来促进肠胃道蠕动，有效改善便秘，将体内的垃圾毒素和代谢废物尽快排出，呵护肠胃道健康。

4、稳定血压

高血压也是富贵病的一种，多出现在中老年人身上。为了防止高血压对身体健康造成影响，需要增加运动量，通过走路运动能够促进血液循环，降低血液粘稠度，这样血压也可以很好控制。

综上所述，选择走路来锻炼身体的中老年人要懂得适量，不能超过一个度，但又不能不运动，所以每天走5000步刚刚好。

其实很多人都特别希望身体更加健康的，所以想要养生的情况下是非常简单的，我们大家一定要记得每天走5000步也是非常不错的，可以保证我们的身体更加健康，而且经常走路也可以控制血压，可以提高免疫能力，可以改善消化能力的。

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