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关于【变向是什么意思】:xxs是什么意思（XXS的正确解释是什么？），今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、每个跑友都应该看一看的崴脚知识
- 2、变向是什么意思：xxs是什么意思（XXS的正确解释是什么？）
1、每个跑友都应该看一看的崴脚知识
跑步由于不涉及身体激烈对抗冲撞，也不涉及猛然加速急停变向，因此急性受伤不如慢性劳损多见，但这并不代表在跑步过程中就不会发生急性损伤；
跑步中最常见的就是急性受伤就是脚踝扭伤，俗称崴脚。
疲劳、路面不平整、夜跑看不清道路、越野跑都容易发生急性崴脚，几乎没有人没发生过崴脚，相信大家对于崴脚时的钻心疼痛都刻骨铭心。
不仅如此，由于崴脚当时处理不当，比如崴脚后接着跑、受伤当天乱抹药、指望能自然养好、完全没有康复训练的理念，急性崴脚很有可能变为以脚踝反复崴伤（脚踝不稳）和慢性疼痛为典型代表的后遗症，严重影响跑步。
今天，给广大跑友带来崴脚最全恢复指南，帮助你更快走出崴脚困惑和后遗症。
一、90%的跑者崴脚之后存在处理不及时和急救不得当的情况
崴脚当时处理是否正确直接关系到后期恢复的快慢和效果，但遗憾的是90%的跑者崴脚之后存在处理不及时和急救不得当。
一些跑者在崴脚当时的疼痛似乎有所缓解后，又开始接着跑步，晚上回家再洗个热水澡，随意涂抹一些活血类的外敷药物比如红花油，结果第二天脚肿得跟馒头似的。
1、就地休息
崴脚后脚踝立即就会出现疼痛、肿胀等急性炎症，这时的处理就是尽可能控制肿胀和炎症反应，应当遵循经典的大米原则，也即“RICE”原则。
“R”是指Rest，就是休息、停止活动的意思；
因为崴脚本质是突然超范围的活动拉伤了脚踝韧带，事实上这时皮下的血管已经破裂，进一步活动只会增加出血量，加剧皮下淤血肿胀。
因此，崴脚后就地休息是首先要做的，受伤后忍痛继续跑步是导致伤情加重的重要原因。
2、想办法冷敷处理
“I”是指Ice，就是冷敷；
冷敷可以镇痛，同时冷可以使得血管收缩，减少皮下出血，从而减轻肿胀。
冬季可以立即用自来水淋脚，而夏季必须要用到冰块，现场没有冰块，买一两根冰棒外层包上一层塑料袋也可以应急。
当然，其实在室外跑步，崴脚后立马找到冰其实是一件不可能完成的事情。
崴脚后防止局部变肿的最佳办法其实也并非冰敷，而是立即用大拇指压迫脚踝外侧，这样即使皮下血管破裂，因为压住了破裂处，也不会导致严重的出血肿胀，待找到冰块或者冰棒后再进行冰敷。
此外为防止冻伤，一般也不建议冰块直接作用于脚踝，而是用塑料袋，薄毛巾包裹住冰块更为合适。
一次冰敷持续15-20分钟，当天至伤后24小时以内可以一天重复多次。
超过24小时，冰敷就没有意义了，24小时以后你就可以开始热敷了。
3、冷敷后加压包扎
“C”是指Compression，就是对伤处进行加压包扎；
做过冰敷就可以进行包扎，包扎可以压迫止血、减少出血和肿胀，同时也可起到稳定脚踝，减轻疼痛的作用。
你可以到医院进行包扎，也可以在药店买纱布卷进行包扎，如果有肌贴，可以将肌贴完全拉紧包扎（注意肌贴有弹性，应当将肌贴完全拉紧进行包扎）。
包扎的具体方法是绕着脚踝做8字缠绕，加压包扎的意思是包扎时应当适当包得紧一些，起到防肿作。
4、睡觉时用被子将脚垫高
“E” 是指Elevation，即晚上睡觉时用被子将脚抬高；
要求高于心脏平面，这一措施可以促进血液及组织液回流，减轻肿胀；
受伤当天建议剩下时间平躺休息，减少脚下垂时间，也可以起到缓解肿胀的作用。
现在，也有人将“RICE”原则改为“PRICE”，所谓“P”即Protective，保护受伤部位，预防再伤的意思。
5、受伤当天可以用扶他林等西药类外敷药，不要用红花油等中药类外敷药
红花油等中药类外敷药的主要作用就是活血化瘀，在崴脚后48小时以内，皮下淤血，组织液正在渗出，炎症反应正在发生；
这时如果用红花油一抹，二揉，三活血！就意味着加重出血和肿胀！
而西药类的外敷药如扶他林，其发挥作用不是通过活血实现的，而是抑制疼痛物质产生，从而起到消炎镇痛的作用，可以用于受伤当天以及后期。
二、崴脚之后养是养不好的，你得做积极地康复训练
崴脚后正确及时的处理可以有效减轻炎症反应，为接下来的恢复奠定良好基础，但只是休息并不能让你在两三周内恢复到之前生龙活虎的状态，脚踝僵硬、无力、疼痛、明显不适是崴脚后期常见状态。
关键是脚踝的灵活性、稳定性、力量都难以通过养伤养好，你还需要进行康复训练，被动休息治疗结合主动康复训练才能最大程度恢复受损的功能。
脚踝康复应当按照恢复活动度——恢复力量——恢复平衡能力——恢复爆发力的顺序进行。
脚踝康复流程
怎么做？接着往下看☟
1、康复训练始于关节活动度训练
康复训练啥时可以开始？
如果没有骨折等问题，受伤后48-72小时以后，也就是说第3天，我们就可以开始进行简单的康复训练了；
长时间休息不活动会导致脚踝关节粘连，肌肉萎缩，力量下降等一系列并发症。首先需要做的工作是恢复关节活动度。
另外可以通过转动脚踝来改善脚踝灵活性，比如画圆、画长方形、用字母A一直到Z、写自己的名字等等。
2、脚踝力量训练
崴脚本身就跟脚踝力量不足有关，最容易发生崴脚的时候是在跑步中后程，这时肌肉疲劳，导致脚踝控制变弱，受伤后长时间休息更是导致肌肉力量进一步下降。
因此，恢复脚踝力量是康复最重要的环节之一。
脚踝力量练习需要做以下四个练习☟
提踵练习
强调快起慢落，
重复16次为一组，做2-3组
勾脚尖练
相比提踵，其实勾脚练习更为重要，跑友往往只做提踵（训练小腿后侧肌肉），不练习勾脚动作（训练小腿前侧肌肉），小腿前后侧肌肉失衡，这也是导致反复崴脚的重要原因。
采用站姿，做勾脚、前脚掌点地动作；
可重复30-50次
直至小腿前侧肌肉酸胀为止
完成2-3组
外翻练习
脚踝除了绷脚勾脚动作，还能完成内外翻动作，而崴脚通常都是内翻受伤，所以增加内外翻肌肉的训练，当然有助于平衡脚踝内外翻运动和增强脚踝控制能力，内外翻练习往往也是跑友忽视的练习之一。
采用坐姿，握住脚外侧，手给予脚向上的阻力，脚踝做向下发力动作即是外翻练习。
重复16次为一组，做2-3组
内翻练习
采用坐姿，握住脚内侧，手给予脚向下的阻力，脚踝做向上发力动作即是内翻练习。
重复16次为一组，做2-3组
当然如果有弹力带，弹力带也是训练脚踝力量很有效的工具。
3、平衡能力训练至关重要
当脚踝具有了一定力量，接下来就可以进行平衡能力训练了，平衡训练本质就是脚踝稳定性训练，稳定要以力量作为前提，它可以增强脚踝适应能力，这种适应能力恰恰是跑步时，脚踝适应凹凸不平地面，不至于崴脚所需要的。
崴脚后，脚踝的平衡功能也会受损，表现为脚踝乱晃不稳，这也是为什么一些跑友一旦脚踝崴伤后容易反复崴脚的重要原因，所以平衡训练是脚踝康复训练的重要环节。
平衡训练应当遵循逐渐增加难度的训练原则，同时平衡训练本身也充满乐趣和挑战。
（提示：平衡训练半身具有一定危险性，一定是从低难度开始，逐步进阶。）
静态平衡训练四级难度
静态平衡1级难度：睁眼双手侧平举单脚站立 目标60秒
静态平衡2级难度：睁眼双手抱胸前单脚站立 目标45秒
静态平衡3级难度：闭眼双手侧平举单脚站立 目标30秒
静态平衡4级难度：闭眼双手抱胸前单脚站立 目标20秒
动态平衡训练
动态平衡训练通过身体局部的运动，增加平衡的干扰因素，从而增加平衡训练难度。
动态平衡1级难度：多方向踢腿平衡训练
动态平衡2级难度：侧平举头部左右旋转平衡训练
动态平衡3级难度：抱胸前头部左右旋转平衡训练
4、爆发力训练
脚踝是否恢复？啥时开始恢复跑步？
以能否单脚起跳和稳定落地进行评估依据。跑友们也可以想象，脚踝崴伤初期，别说跳，走路都一瘸一拐，十分费劲，而随着脚踝灵活性、力量、稳定性逐步恢复，就可以开始进行最后一步——跳跃稳定性练习。
只有脚可以稳定地起跳和落地，才说明脚踝恢复了八九成。当然这个练习，也必须以前面活动度-力量-稳定练习作为基础，是难度最大，最后一步才做的练习。
单脚起跳落地稳定性练习
单脚起跳转向落地稳定性练习
三、总结
崴脚是跑步最常见的急性受伤之一，看似小问题，但由于处理不得法和缺乏一定的康复训练，常常发生长期的脚踝不稳和慢性疼痛；
脚踝崴伤现场应当以RICE原则进行急救，伤后3-5天就应该开始进行康复训练，这对于加速脚踝康复，能以健康的脚重返跑步是必不可少；
当然，对于脚踝严重崴伤，还是需要及时就医，以排除骨折或者其他问题。
2、变向是什么意思：xxs是什么意思（XXS的正确解释是什么？）
xxs是什么意思（XXS的正确解释是什么？）
最近呢出现了一热词:XXS，这个词经常被用来骂小学生的，那么，真的是这个意图吗？我给大家解释一下，不要再讽刺小学生，毕竟大家都是经历过小学的。(其实老编小学也被人歧视������)
什么是XXS？
XXS就是小学生(xiao xue sheng)的首字母大写，来代替小学生，简便快捷。之前来说的话，是叫小学狗亦或是小学������，都是为了简便而写的，流传于网上。
XXS的正确意思是什么？为什么要发明这个词？真的是用来骂小学生吗？
相信大家一定会这样想XXS就是用来讽刺一个人是小学生，也可说是地位低，或者是幼稚，艾斯比。这样的意思。随着越来越多的人知道了，人们也认为XXS是来骂小学生的。
那么，你有想过XXS的真正意思吗？不要再人云亦云了!
XXS指的是:某人做一些幼稚，像小朋友做的事一样(就是熊孩子)就叫XXS(就是熊孩子行为)，因为熊孩子大多都在小学。大了也不会有人犯jian。
那为什么要发明这个词呢？不用我说了吧!就是来骂那些熊孩子的。
那它是用来骂小学生的吗？我要说:“不!不是的!”大多小学生都是祖国之花，他们真的很善良，不会干出格的事。以不至于出什么乱子。然而有另类的一些孩子(可以说早熟吧)他们爱调皮捣蛋，我的意思可不是，你们读者带的孩子那种调皮捣蛋。我说的是很严重的!就是给人造成损失的那种!
我们来“举个栗子”CF玩过吧？*站的某主播，在评论区抽了一个用户，送给他自己的一个小号，让他玩。(并不知道是小朋友)一个多月过去了，那个主播想玩玩自己的账号了，打开一看，让他很愤怒!自己的好装备全部不见了!能分解的分解，能卖的卖，金币也没有了，只有一堆烂枪!这让那个人来都接受不了。UP主说:“保守估计是损失了1w元(真是价值)”。随后这个UP主，哭了一天，连续一段时间都没开播。后来，他联系上了那个熊孩子以及家长，要求索赔。家长说:“卖了你几个装备吗!用的了那么夸张么？”UP主说出实际价格，家长一怂，说你去找他去要吧!又不是我损坏的!(指了指孩子)。UP主知道，这事是清不了了，后来也不了了之了。
看了这个事件，你是不是很愤怒？现在的熊孩子，越来越出格了!为此像这种的情况(也可以是变向的一种损失，或较严重恶作剧一类)出现了XXS这个词。
后补
熊孩子真正的培养人，不是是孩子们，而是家长!家长对孩子的教育不到位，这个教育不能以暴力解决!这样只会误入歧途。熊孩子也会越来越“熊”一个家长连孩子造成的损失都不敢承担，拿自己的孩子会记下这种事，想自己不能被怎么样，就会越来越出格。好好的陪陪他们吧!他们是因为孤单，性格孤僻，才干这种事的啊!乖孩子哪个不都是父母陪伴着的？哪怕说上几句也行啊。
XXS是怎么变味的呢？
这就是一个重要原因，为什么意思会严重扭曲？这就不得不提到一些 eat melon people!(吃瓜群众)。就是这些人(只是一部分，不是全指)，他们并不知道意思，也不明白表答什么，然后添加自己的想法散播，然后就有更多吃瓜群众改变!自己狗屁不通，去歪解意思，然后散播……就尔而久之，就出现了这种情况。为了后患，请广大朋友一定要了解自己不懂的词语(也可以是任何)再去使用，我不希望发生这种事了!
本文关键词：XXS是什么意思(不是小学生的意思)，XXS是什么意思的缩写，xss是什么意思，XXs是什么意思?，Xxs是什么意思?。这就是关于《变向是什么意思，xxs是什么意思（每个跑友都应该看一看的崴脚知识）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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