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- 1、食欲太好怎么降低食欲
- 2、食欲太好，总是暴饮暴食怎么办？教你5招控制食量，保持身体健康
1、食欲太好怎么降低食欲
1、饿的时候选择吃一些让人有饱腹感的食物，可以选择喝一杯热牛奶或者一个苹果等让人有饱腹感的食物，这些食物既有营养又不容易长胖；
2、慢嚼细咽，吃饭时，不时放下筷子让胃漫漫感受饱和，饭入口中后尽量嚼细后再下咽；
3、少食多餐，要规律、按时、适中进餐；
4、每餐只要八分饱，约束自己每餐只要吃八分饱，不把胃撑大；
5、不断的提醒自己，一定要通过不断的规范自己的饮食习惯来实现自己的标准体型；
6、切忌暴饮暴食，胃是人身体内部比较容易得病的器官，如果经常暴饮暴食，胃不好，还很容易得胃炎，所以一定要规律饮食；
7、当食欲来临时，推迟自己吃东西的时间，当食欲来临，想使劲吃的时候，给自己一个缓冲时间让自己忙起来，比如推迟半小时再吃，会发现每天吃的东西会越来越少。
2、食欲太好，总是暴饮暴食怎么办？教你5招控制食量，保持身体健康
随着物质生活水平的提高，好吃的东西越来越多，人们总能在吃饭的时候，选择自己喜欢的食物，就容易出现暴饮暴食的情况。暴饮暴食对于身体健康的损害很大，会让人出现消化方面的疾病，而且还会让人变得肥胖，从而增加了很多慢性疾病的风险。为了自己的身体健康，一定要想办法克服暴饮暴食的习惯，接下来就让我们一起来了解一下。
怎样克服暴饮暴食的习惯呢？
1、解决自身的压力和负面情绪
有些人之所以出现暴饮暴食的情况，完全是情绪性进食，这种情况在日常生活中非常的常见。让人们感觉非常不舒服的时候，或者压力非常大的时候，就会选择吃东西来排解自己的压力或者让自己高兴一些。而且在这种状态下吃下去的东西都是高糖、高热量的食物，对身体健康影响很大。想要解决暴饮暴食的问题，就要想办法疏导自己的负面情绪，想办法排解自己的心理压力。
2、放缓吃饭的速度
在面对自己喜欢的食物的时候，很少有人能够讲减缓吃饭速度，但是为了能够让自己不出现暴饮暴食的情况，吃的慢一些是很有必要的。如果经常狼吞虎咽，大脑接收饱腹的信号就会比较慢，就会无形中吃下更多的东西。所以想要解决这个问题，一定要养成细嚼慢咽的习惯，逼着自己吃一口饭，嚼更多的次数，嚼成糊，然后再吞咽。
3、不要等到饿得狠了再吃饭
人们在饥饿的时候总会吃得非常的快，这样就会让人出现暴饮暴食的情况。为了避免这种情况发生，一定要按时吃饭，每顿饭都要吃饱。而且在一顿饭和一顿饭之间可以适当的加一下餐，吃上几块坚果，或者吃上一块黑巧克力。如果感觉实在是非常饿，可以在吃饭之前喝一杯温水，能够适当的缓解饥饿，给人一种饱腹的感觉，这样在接下来正餐的时候就不会吃太多。
4、使用小的餐具
吃饭的时候一定要尽量选择小的餐具，比如说小的碗或者小的盘子，一次性的就把自己该吃的量全部盛在碗中，不要再加第二次，这样就能控制好自己的食量，不会出现不停的吃，从而暴饮暴食的结果。这样是非常直观的能够控制饮食的方法，对于预防暴饮暴食也非常的有帮助。
5、偶尔暴饮暴食不要有太大的压力
当遇见自己喜欢吃的食物的时候，偶尔一次暴饮暴食，其实也无伤大雅，只不过不要每天都暴饮暴食就可以了。有些人暴饮暴食一次就感觉非常的痛苦，认为自己减肥失败了，或者认为自己的健康受到影响了，平白无故给自己特别大的压力。这样反而是不利于身体健康的，而且容易出现心理方面的问题，尤其是对于减肥的人来说更是如此，偶尔一次暴饮暴食，并不说明什么，赶紧调整减肥方案，继续控制饮食就可以了。
暴饮暴食是非常影响肠胃健康的，而且也会导致肥胖。希望各位都能够正视暴饮暴食对自己的危害，以健康为准则，尽快恢复正常的饮食习惯。
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参考资料：
1、《吃的太饱怎么办？3种方法可有效缓解及避免》，消化医生，2020-09-02
2、《合理膳食吃出健康 暴饮暴食伤害胃肠》，网易新闻，2020-09-05
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