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- 1、侧平举正确姿势
- 2、哑铃侧平举，你的动作是否正确，怎样训练才能更加有效？
1、侧平举正确姿势
正坐，挺胸，收腹，保持稳固的坐姿，吸气，集中以肩部肌群，尤其是三角肌中束的收缩力拉引双臂侧上举，至双臂呈水平或稍过水平面止，停约1秒钟，维持并清晰地感受肌肉收缩状态，呼气，还原。
拉力器侧平举动作要领：自然站立，单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
握起把手，钢缆从身前拉起，另一手可扶实器械以保持平衡。
慢拉起直至手臂与地面平衡，手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下。
在高点时，稍停一秒，慢慢放回起始点，重复完成规定次数；然后换另一手重复以上动作。
注意点：集中精神收缩肌肉，不要抖如果重量太大就换小重量，宁可轻也别不标准。
机械侧平举动作要领：坐在侧平举器械上，上臂固定在软垫上。提高手臂，知道与地面平行。
注意点：建议新手先做它适应发力的感觉。
侧斜哑铃侧平举动作要领：一只手抓住哑铃，用一只手扶住身体，并靠在斜板上。保持手臂微曲。提高哑铃，直到手臂与躯干垂直。 斜板角度调节约为45度。
注意点：，这样的姿势可以提高侧平举动作的动作幅度，提高效果。
2、哑铃侧平举，你的动作是否正确，怎样训练才能更加有效？
导语：相信不论是男性还是女性，在健身过程当中都希望有更加紧致的手臂对于男性而言能够充满男性魅力，对于女性而言，可以随心随意的穿自己想穿的衣服。说到手臂的锻炼动作，哑铃侧平举绝对是必不可少的一项。这项动作，它能够刺激到肱三头肌，所以可以强化上肢的力量。
然而有很多人想要增加哑铃的重量，因为重量增加了，力量就会增加，训练就会有效果。这样盲目的增加重量，导致很多人做哑铃侧平举并不是很规范。那么怎么做才正确呢？我们一起来分析一下。
1、哑铃侧平举过程当中尽量保证肌肉和地面是垂直的
首先需要做到双腿微微弯曲，然后你的手臂自然下垂和地面几乎垂直就可以了，这样你上半身的肌肉才能够与地面垂直。
只有这样做，身体当中的肌肉纤维才能够最大限度的被锻炼到，那么我们的锻炼才能够看到效果。如果觉得弯曲膝盖会很累，那么也可以站直，在双臂向上抬的时候稍微向后倾斜也可以。
2、哑铃侧平举过程当中不要用惯性去做
其实大多数的健身人士在做这个动作的时候，都会去依靠惯性去做。太过于依靠惯性，并没有办法让你的肌肉得到锻炼，反而还会减轻最后的训练效果。正确的做法应该是怎样的呢？
我们可以加快向上抬的速度，但是向下放哑铃的时候应该尽可能的慢一些，这样手臂再下降的过程当中就能够感受到肌肉的收缩。感受到肌肉的收缩，说明肌肉被破坏了，那么训练的效果才能更加明显。
那么应该如何判断是否有用惯性在做哑铃侧平举呢？其实判断的方法也很简单，在动作的过程当中，随时都能够快速静止在某个位置十秒左右，那么就说明你的做法是正确的。
如果不可以，很有可能在过程当中运用到了惯性。那么就需要检查你的动作，对你的哑铃侧平举进行适当的改正了。
3、哑铃侧平举过程当中不要让手臂弯曲
如果我们采用大重量的哑铃，那么手臂会因为举不起而不自觉的弯曲，这样会保护我们的肌肉以及关节。但是由于手臂弯曲了，所以很有可能导致我们肩膀内旋。
弯曲手臂的情况下做哑铃侧平举时，就会导致肩膀出现前倾的情况，一次两次或许看不到明显的变化，但是久而久之，肩膀出现内旋的情况就会非常严重。
结语：对于健身动作而言，并不是我们做的越多，训练量越重，效果就会越好。最根本的方面还是应该将动作做到标准，这样才能够看到效果。要知道，健身他从来都不是一件一蹴而就的事情，更多的是考验我们的耐心以及毅力。所以从一开始就需要慢慢出发，先纠正错误的姿势，然后再去谈论坚持，这样才能够让训练更加有效，并且让我们所努力的事情看到结果。
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