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关于【最简单的室内锻炼身体方法】:最简单的室内锻炼身体方法，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、最简单的室内锻炼身体方法
- 2、学会这6种室内锻炼法，让你冬天不发胖！
1、最简单的室内锻炼身体方法
推荐室内锻炼身体的方法：
1、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20到50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。
3、哑铃
哑铃可以锻炼肱二头肌，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
室内锻炼身体方式：1、深蹲起立；2、绕臂；3、扩胸；4、体转运动；5、体前曲；6、体回环；7、踢腿；8、前弓步压腿；9、侧压腿。
2、学会这6种室内锻炼法，让你冬天不发胖！
社体君 四川社体
足不出户，依然能够运动满满！
天气越来越冷了，大伙儿是否只想宅在家里不想动弹？
可是面对即将到来的元旦假期和近在眼前的春节大假，光吃不动那不是铁定“每逢佳节胖三斤”吗？
为了不发胖，为了健康，还是得动起来啊！
今天社体君带大家了解一下室内运动，让你足不出户也可以运动满满。
冬季室内运动的好处
室内运动是指由于种种原因，工作、天气、身体等等，不能在室外进行体育锻炼，而只能在室内进行活动、锻炼。
对于冬天而言，室内运动有以下几点明显的优势：
一是可以不受天气状态影响，固定开展；
二是室内温度为定温，就不会因为运动流汗后因与外界温差而让身体难以调适。
三是空气清新程度较高，可以避免外界烟尘、粉尘、尘螨、雾霾等不良气候的刺激。
四是冬天寒冷和干燥的气候对呼吸道有一定的损伤和刺激，此时做室内运动，因室内温度恒定，可以避免减少心血管疾病的发生率，减少呼吸道疾病的发生率。
冬季运动，记得这3点！
● 做好热身
健身前要让身体热起来，温度较低的状态下身体容易僵。运动前要把关节活动开，并把需要动用的肌肉激活开，心率慢慢上升后再去锻炼。
● 注意强度
寒冷天气适合练耐力不是练强度，尽可能减少高强度运动，提升有氧呼吸能力。如果觉得热，可以考虑在身体发热后把外套拉链慢慢拉开，也可脱下来系在腰间，别热了一下脱掉。
● 勿忘拉伸
冬季拉伸尽可能改在室内，或避风有阳光的地方。如果在室外拉伸，一定要先穿上厚衣服再拉伸，保持身体的温度。第一时间擦干身体的汗水，换上干爽的衣服，及时补充水分和营养。
动起来！6种室内锻炼法
室内运动可以有很多选择，在此为大家推荐6种常见且简单高效的运动方法。
▼ 弓步蹲——练出翘臀美腿
弓步蹲对下肢、臀部有很好锻炼效果，还能增强心肺功能、塑造腿部曲线！
器械：矿泉水水瓶
次数：力量训练12次；肌肉耐力训练12+
组数：初学者1-2组；有经验者2－4组
具体方法请戳视频↓↓↓
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▼俯身划船——锻炼背部肌群
俯身划船是常见的背部运动的一种，主要锻炼背部肌群。
器械：矿泉水水瓶
次数：力量训练12次；肌肉耐力训练12+
组数：初学者1-2组；有经验者2－4组
具体方法请戳视频↓↓↓
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▼ 俯卧撑——增加上肢力量
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
男性建议每次完成27-40个
女性建议每次完成10-15个
组数：初学者建议1-2组；有经验者可以做到2-4组
具体方法请戳视频↓↓↓
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▼ 平板支撑——迅速练出人鱼线
最流行的无器械运动，锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。
每次时长不低于30秒即可。
初学者建议1-2组有经验者可以做到2-4组。
具体方法请戳视频↓↓↓
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▼ 仰卧卷腹——迅速练出腹肌
仰卧卷腹动作是练习腹肌的基础动作，在初期的时候也是最有效的动作，此动作难度低，比较容易掌握腹肌的发力感觉。
建议次数每次完成20-40个
组数：初学者建议1-2组；有经验者可以做到2-4组
具体方法请戳视频↓↓↓
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▼ 侧支撑抬腿——练出强大腿部和核心力量
侧支撑抬腿会令我们的腿部变得更强壮，除此之外也能有效增强身体的核心力量。
建议每次完成10-15次
组数：初学者建议1-2组有经验者可以做到2-4组。
具体方法请戳视频↓↓↓
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赶快跟上节奏，一起动起来！不要偷懒哦！
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