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- 1、科学补钙的最佳方法
- 2、为何天天喝牛奶补钙，还会患上骨质疏松？科学补钙，遵循这3点
1、科学补钙的最佳方法
1、高钙饮食
是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法。WHO（世界卫生组织）指定钙的预防用量：500mg/天，治疗用量为：1000mg/天。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。
2、适量蛋白质
最好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。
3、多食含维生素C丰富的食物
如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如：菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。
4、低磷饮食
钙磷比值为：钙×磷=30，当血磷增高时，为了维持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即减低，同时钙从肠道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可乐等。
5、低盐低糖饮食
养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。
2、为何天天喝牛奶补钙，还会患上骨质疏松？科学补钙，遵循这3点
骨质疏松症的发生与钙元素的流失的多少有一定的关系。如果没有适当的钙补充，钙的流失会随着年龄的增长而增加，这可能导致缺钙引起的疾病。在骨质疏松的威胁下，脊柱会变形并容易骨折，某些部位的关节或骨骼会经常感到疼痛。而牛奶则是一种常见的饮料，具有很高的营养价值。它能为人体提供丰富的微量元素、蛋白质、维生素等。
因此，当我们的身体满足所有条件时，就可以每天喝一杯牛奶。当然，一些想要增强骨骼和补充钙以预防骨质疏松症的人也会选择喝牛奶。但并不是所有人都喝牛奶来起作用，那么，很多人天天喝牛奶，骨质疏松症为什么还是会发生呢？
天天喝牛奶，骨质疏松症为何还会发生，或是这4种原因导致
1、 高蛋白饮食
蛋白质是每个人日常生活中必不可少的营养素，但对于处于补钙期的中老年人来说，高蛋白饮食会增加钙的流失。高蛋白引起的钙流失是持久性的，此外，生活中过量的摄入高蛋白的食物，还会引起肾脏负担加重，对我们的健康产生极大的影响。高蛋白食物包括豆类、瘦肉、瘦肉等，在生活中可以适量补充，就足够了，不要一天三餐都吃。
2、 食物中某些成分影响钙吸收
这些食物包括乳糖、胆盐和赖氨酸，氨基酸可以促进钙盐的吸收，而牛奶富含乳糖和赖氨酸，因此其钙很容易被吸收。食品中的植酸盐主要由谷物和纤维素组成，可与钙形成不溶性化合物，减少钙的吸收。饮食中过多的脂肪也会减少钙的吸收，因为它含有脂肪酸，很容易会与钙元素形成不溶性的，此外，酒精、浓茶、咖啡等饮品也会在一定程度上减少钙元素的吸收。此外，一些喜欢吃咸味食物的人会摄入太多的钠盐。当肾脏过滤时，钠可以与钙的吸收竞争，即减少吸收并增加尿钙排泄。
3、 缺乏运动
生活中很多人平时总是久坐不动，基本上没有任何运动量，就会导致自己的循环和代谢能力也会降低。人体吸收的部分钙被人体吸收，而另一部分需要通过肾脏排出，以提高人体的吸收速度。然而，有些人缺乏锻炼，钙在体内积累，这可能不利于钙的吸收。随着时间的推移，就会出现钙吸收不良的现象。
常做3点，预防骨质疏松，科学补钙
1、 日光浴
日光浴也是一个补钙的好方法，许多人基本上不接触太阳，看到外面的阳光时，就会把自己包得严严实实的，但他们不知道的是，日光浴对自己的健康是有益的 。在正确的阳光照射下，身体可以自然合成维生素D。获得足够的维生素D可以起到催化剂的作用，加速身体对钙的吸收，从而实现良好的钙补充。如果我们只从饮食中获得钙，但我们的身体缺乏重要的维生素D，也可能缺乏钙元素。
2、 坚持一定量的运动
运动可以增强肌肉和骨骼，促进血液循环和身体新陈代谢。坚持一定的户外运动可以帮助我们促进维生素D的合成和钙的吸收，增加骨密度，进而帮助减少钙的流失。同时，体育运动也需要长期开展，比如说生活中可以选择快走、慢跑或有氧运动，锻炼时间应为50分钟。运动前做10分钟热身，运动后做适当的放松。每周坚持锻炼3次。然而，严重骨质疏松症患者不适合长期锻炼。
3、 杜绝烟酒
酒精和烟草中含有的有害物质和毒素对骨骼健康有害，可导致骨细胞中毒和破坏，从而导致骨质流失和骨质疏松。因此，为了预防骨质疏松症，我们应该戒烟和戒酒。烟草和酒精不仅容易导致骨质疏松症，而且烟酒对我们的身体健康以及身体各个器官的功能都会造成一定程度的影响。
而且骨质疏松症不仅影响患者的身体活动能力，而且严重影响生活质量。除上述三种方法外，还建议通过定期锻炼和均衡饮食积极增强骨骼健康。特别是对于40岁以上的人，应定期检测骨密度。一旦诊断出骨质疏松症，应尽快治疗。
预防比治疗更重要。这是我们常说的一句话。我们希望大家能在实践中实施，按时检查，积极锻炼，及时补充营养元素的习惯。此外，乐观的态度是克服所有疾病、保持良好情绪和以正确的态度面对疾病的关键。
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