南京到拉萨最好的路线是什么，南京到拉萨路程（有计划要去西藏的朋友可以参考哈）

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• 1、南京到拉萨最好的路线是什么
• 2、说说我的高原反应，有计划要去西藏的朋友可以参考哈

1、南京到拉萨最好的路线是什么

　　南京到拉萨的路线：

　　1、乘坐火车，上海开往拉萨的火车，在南京可以乘坐；

　　2、从南京禄口机场乘坐飞机到成都机场，再从成都乘坐火车到拉萨；

　　3、自驾，从南京到拉萨自驾距离约3932公里，大约需要2天21小时。

2、说说我的高原反应，有计划要去西藏的朋友可以参考哈

我的行程

第一天，南京飞拉萨，宿拉萨，海拔：3650米。

第二天，拉萨至林芝，林芝地区海拔：3100米，宿鲁朗小镇，海拔：3700米

第三天，林芝至朗县，宿朗县，海拔：3200米

第四天，朗县至拉萨，宿拉萨，海拔：3650米

第五天，拉萨至日喀则，宿日喀则，海拔：4000米

第六天，日喀则至羊卓雍措，宿浪卡子县，海拔：4400米

第七天，羊卓雍措至日喀则，宿日喀则，海拔4000米

第八天，日喀则至珠峰大本营，宿定日县白坝，海拔：4300米

第九天，珠峰大本营至那曲市班戈县，宿班戈县，海拔：4712米

第十天，班戈县至拉萨市当雄县，宿当雄县，海拔：4200米

第十一天，当雄县至拉萨，回温馨的家，宿南京，海拔50米

我的高反症状

这次西藏之行计划用时十一天，交通方式是从南京飞拉萨，再在拉萨租车自驾。在旅行路线的规划上是由低海拔渐进到高海拔，让身体逐步适应高原环境。

初到拉萨，办完酒店入住后，高反症状如约而至，太阳穴两侧隐隐作痛，走起路来头重脚轻。为了应对接下来十天的旅程，晚餐吃了很多手抓羊肉加强体能。第二天前往海拔稍低一些的林芝，路过墨竹工卡，被路旁金灿灿的油菜花吸引，下车打卡时发现头痛的症状不见了，身体轻松了许多，接下来几天基本没有被头痛再困扰过。但是，高反的其他症状还是随着海拔的升高不断出现：比如急走和上行时气喘、心跳加速，比如第八第九天在高海拔下夜晚睡觉呼吸气短，难以入眠。好在症状都较轻，没有影响到白天的行程。

我的经验

1、循序渐进。从低海拔渐进到高海拔，让身体逐步适应高原环境。我们在直飞拉萨后第二天就去了林芝，前四天的路线基本都安排在海拔相对低的地方；

2 、放慢速度，注意休息。在高海拔地区步速要比平常减少20%，遇到上楼梯或登山的情况更是几步一歇。有时前往下一景点的路程较远，大约晚上十点多才能到达住宿点，第二天就不会起太早，保证有充足的睡眠时间；

3、合理饮食，增强体能。水果和蔬菜补充维生素的食品是每天都要吃的，另外我们还吃了手抓羊肉、牦牛肉以及石锅鸡等高热量的食物来加强体能。据说多吃一些当地的食物也有助于缓解高反症状，如酥油茶、糌粑。不过饮食要适量，不能过饱；

4 、注意保暖，避免感冒。在高海拔地区感冒会加重高反症状，引发肺水肿等；

5、战略上藐视敌人，战术上重视敌人。从平原地带来到高海拔地区的人基本都会或轻或重有高原反应，但是不要给自己心理暗示，尽可能的将注意力转移到美景上去。症状较轻的头痛头晕、胸闷气短是可以克服的，如果持续头痛，恶心呕吐腹泻还是需要去医院治疗。

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