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- 1、肚子减肥怎么减肚子
- 2、如何甩掉你的肚腩？3个方法，6个动作，帮你平坦腹部赘肉
1、肚子减肥怎么减肚子
1、首先饮食要控制好，对于减肥者要注意饮食的控制，多食用蔬菜少食用脂肪多、糖类含量大的食品，对于水果的食用也要搞清楚哪类水果含糖量高，多食五谷杂粮以及适量的瘦肉蛋白，防止高热量食物过多的摄入。还有就是注意少食多餐的原则，切不可以暴饮暴食。
2、适当运动，对于高危人群要注意适量运动，每周要进行至少3次有氧运动，每次坚持30min以上，还要进行局部力量训练，比如平板支撑、卷腹等腰腹部力量训练。
3、良好的生活习惯，切记熬夜，要早睡早起，让器官内脏得到充分休息。
2、如何甩掉你的肚腩？3个方法，6个动作，帮你平坦腹部赘肉
当代人久坐的习惯已经很普及了，每天上班也是长达10个小时坐着，就算是平时不上班的人，吃饭坐着玩手机坐着，无论什么时候坐的时间永远都要比你站着的时间多得多，所以身材发胖的人越来越多，而肥胖最常见的就是你的大肚腩。
人的身材易发胖最明显的就是你的腹部，因为腹部的运动量是最少的，而我们的肠胃在腹部的位置，吃进去的食物热量最容易堆积在你的腹部，长期热量的堆积就会导致脂肪存在你的腹部，所以你的肚腩也就会越来越大。
脂肪过多对身体的危害其实很大，比如脂肪会压迫到你的内脏器官，比如脂肪会分泌一些有害物质，比如脂肪会撑大你的表层皮肤让你身材变丑，再比如脂肪过多会也能抑制你的内分泌等等，所以甩掉身体内多余的脂肪，平坦你的腹部是个关键。
那么如何甩掉你的肚腩？3个方法，6个动作，帮你平坦腹部赘肉。
第一个方法：控制饮食中热量的摄入
简单来说就是减少吃高热量的食物，以及多吃一些低油低脂有营养的食物，减少热量的摄入，戒掉你喜欢吃的炸鸡，汉堡，薯条等等，只有从源头上来控制你的热量摄入，你才能够做到“管住嘴”。
多吃一些蔬菜和水果，少吃主食和肉类，饮食中食物的比例分配为3分主食和肉类，7分蔬菜，这样的搭配坚持2个月下来你的身材自然就会瘦下来。
第二个方法：改掉让你身材发胖的坏习惯
1、改掉久坐的习惯，你可以瘦得更快，改掉长时间坐着的习惯，可以有效地促进你的肠胃蠕动，提高你的身体消耗和代谢的能力，减少脂肪堆积的速度，帮你的肚子瘦下来。
2、改掉吃饭的一些坏习惯，比如吃饭的速度太快，狼吞虎咽的人身材发胖的速度非常快，所以养成细嚼慢咽的习惯才能有助于你减肥，比如吃饭的时候总是会吃撑，减肥的人最忌讳的就是吃撑，如果你的胃口被你撑大了，那么你的身材肯定会越来越胖的。
3、改掉日常晚睡熬夜的坏习惯，经常熬夜的人内分泌紊乱失调，身体内的瘦素分泌减少，皮质醇分泌增多，脂肪堆积的速度也就越来越快了，所以养成早睡的习惯非常重要。
第三个方法：运动燃脂减脂
单纯地针对腹部做运动是不能够把你的赘肉甩掉的，只有做全身性的燃脂运动才能够帮你快速瘦下来，比如游泳，跑步，打球，快走等等，能够有效地帮你燃脂减脂。
接下来分享6个动作帮你身体快速燃脂，提高你的全身运动量，从而让你的身材瘦下来，平坦你的腹部。
1、开合跳（1分钟，重复4组）
2、深蹲（50个，重复2-3组）
3、高抬腿（30个，重复3组）
4、登山跑（20个，重复4组）
5、跳绳（1分钟，重复5组）
6、波比跳（30秒，重复4组）
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