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- 1、每天慢跑减肥的正确方法
- 2、跑步不会粗小腿！坚持跑步，让你减掉赘肉，告别大象腿
1、每天慢跑减肥的正确方法
1、做充分的热身。在跑之前一定要做好充分的热身，将身体的各个部位、关节、肌肉都活动开，可以做拉伸、压腿、高抬腿等动作，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能减少运动伤害发生的几率。
2、选择最佳时间跑步。一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，跑步时消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。 另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。
3、慢跑以匀速前进。以减肥瘦身为目的的慢跑，跑速不能过快，不能让身体处于上气不接下气，喘不过气的状态。建议可以以6-7km/小时的速度匀速跑，这样能让脂肪和氧气联系，充分燃烧。
4、慢跑姿势要正确。跑步时应当避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，允分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少脚部着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
5、及时调整呼吸。如果不调整好呼吸，让慢跑成为无氧运动，会大大的降低减肥效果，最好是能将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
6、配合饮食。减肥瘦身并不是光靠跑步就可以的，需要你对平时的饮食进行控制，可以选择一些低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白类，低脂酸奶等，不能再吃一些高热量的食物，不然慢跑的减肥效果就大打折扣了。
7、要做放松整理活动。慢跑后，舒展身体能够使身体中的剩余脂肪充沛地进行焚烧，让身体大多部位得到训练。可以做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率根本康复正常后再回室内。
8、长期坚持。减肥不是跑个一两次就能实现的，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹，建议每周至少保持3-4次的跑步频率。
2、跑步不会粗小腿！坚持跑步，让你减掉赘肉，告别大象腿
女生都希望拥有大长腿，而不是衣服大象腿。大象腿会让你看起来显矮，大长腿会让你看起来显得高挑，穿上短裙短裤会显得十分好看，气质也会提升起来。
很多女孩平时缺乏锻炼，习惯了久坐不动，不爱锻炼，经常一坐就是一整天，平时还喜欢吃各种高糖分的甜食、高脂肪的炸鸡、汉堡，导致热量过剩。
多余的热量会转化为脂肪堆积起来，脂肪更喜欢堆积在缺乏运动的部位，比如腰腹、臀腿肌群，尤其是梨形身材的女生，下肢就会变得格外臃肿肥胖。
想要减掉可恶的大象腿，你需要作出改变，付出努力，养成自律的习惯，提高身体的代谢水平，才能减掉多余赘肉，大象腿变成细长的双腿。
很多女生以为：多做一些仰卧脚踏车等局部训练就能减掉大象腿，这是不切实际的想法。我们需要选择全身性的运动，来提高身体的卡路里消耗，从而促进脂肪的分解。
而脂肪的分解是全身性的，局部训练的方法是比较低效的。
局部训练的卡路里消耗肯定不如全身性运动，与其每天做100个仰卧脚踏车不如每天跑步训练来燃脂。如果你能坚持每天慢跑40分钟，自身的体脂率会慢慢下降，双腿也会慢慢瘦下来。
有的人认为：跑步会让你出现小粗腿，是无法减掉大象腿的。这是小白的无知想法。减肥过来人告诉你，慢跑属于有氧运动，是消耗脂肪的分解，无法锻炼肌肉，是不会出现小粗腿的。
跑步后，你会有小粗腿的错觉，那么跑步训练后肌肉充血，出现假性小粗腿的表现，运动后只需要花几分钟时间做一下腿部拉伸，就能预防小粗腿。
只要你坚持慢跑一段时间，每次40-60分钟，每周不低于4次跑步训练。坚持一段时间，随着身上赘肉的减少，你的双腿也会逐渐变得细长起来。所以，不要人云亦云，只有坚持下去，你就会发现：谣言是不攻自破的。
当然了，好身材需要足够的自律，在坚持跑步锻炼提高卡路里消耗的同时，你还需要控制卡路里摄入，以此提高热量缺口，促进脂肪的分解。
减肥期间，你需要戒掉各种高热量的零食跟不健康的加工食品，管住嘴，规律三餐，细嚼慢咽，多吃蔬菜少吃油炸类食物，这样才能提升减肥速度。
好身材是练出来的，随着体脂率的下降，你的双腿自然会瘦下来。减肥不要急于求成，而是需要足够的耐心去坚持，别想着走捷径，这是不现实的。
一般减肥周期要坚持2-3个月左右，你的双腿维度会下降2-3cm左右，你准备好开始了吗？
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