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- 1、肌肉腿怎么减下来：如何减掉肌肉腿
- 2、大腿内侧肉多，松弛下垂？10个动作帮你消除“大腿拜拜肉”
1、肌肉腿怎么减下来：如何减掉肌肉腿
通过减肥运动有利于腿部锻炼，比如行走、爬楼梯、骑自行车等。也可以进行一些局部运动，促进腿部减肥效果，以下几种锻炼方法可供参考：
1、站立，双手叉腰，先抬起左腿，绷直脚尖，停4秒钟后放下，然后右脚重复上述动作，20次为一个周期。
2、仰卧，两腿抬高上伸，尽量与身体成直角，持续1分钟后落下，再抬起，如此反复5～10次为一周期。
3、仰卧，两腿屈曲，使膝关节及大腿与身体成直角，然后两腿伸直蹬出，以30次为一周期。
腿部减肥在进行锻炼的同时，还应注意饮食。在饮食上，应限制高脂肪的摄入，多吃些蔬菜和水果。
2、大腿内侧肉多，松弛下垂？10个动作帮你消除“大腿拜拜肉”
大腿内侧拜拜肉对人体有哪些危害？
第一，大腿内侧肉多松弛下垂，不仅显腿粗，穿衣服磨腿，磨裤子，走路更是会难受不已。还会导致人体的肝经堵塞，不利于人体的排毒，人也会容易肝火旺，脾气暴躁。
第二，大腿内侧肉多松弛下垂，内收肌群力量差，会直接影响盆底肌以及核心的稳定。所以，如果大腿有“拜拜肉”的一定要引起重视啦。
今天，给大家推荐一套拉伸、加强大腿内侧的变体动作，坚持练习，帮你消除大腿拜拜肉的同时，还能疏通肝筋，加强内收肌群，一起练起来吧！
动作1
- 山式站立，双脚分开一腿长
- 脚尖外展，膝盖对向2.3脚趾
- 呼气，沉髋向下，双膝打开
- 大腿平行地面，尾骨收向身体
- 吸气，双手胸前合掌，呼气
- 抬脚跟向上，大腿肌肉收紧
- 保持背部直立，停留5-8个呼吸
动作2
- 山式站立，双手扶墙保持稳定
- 大腿的偏下段套上弹力带
- 重心放在右脚，右腿向后
- 右腿保持伸直，绷直脚背
- 核心收紧，动态向后向上抬高
- 动态练习5-8次，交换反侧
动作3
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 大腿外侧套弹力带
- 屈膝下蹲至大腿平行地面
- 双手胸前合掌，脊柱立直
- 向右侧和左侧各走10步
- 保持身体的高度，大腿绷带子
动作4
- 左侧卧，身体成一条直线
- 左手伸展过头，掌心贴地
- 双腿并拢伸直，脚背绷直
- 呼气，脚尖外旋，脚跟贴靠
- 同时双腿抬离地面约5厘米
- 停留5-8个呼吸，交换另一侧
动作5
- 右侧卧，双腿并拢伸直
- 右手、小臂撑地，上半身离地
- 左手扶髋，右腿向下压地
- 臀肌发力带动左腿向上抬高
- 腰背部放松，大腿内侧延长
- 动态练习10次，换另外一侧
动作6
- 保持在上个动作的准备姿势
- 左腿屈膝在右大腿前侧踩地
- 缓慢的将右腿向上抬起
- 保持躯干稳定，腰背放松
- 动态上抬10次，交换另一侧
动作7
- 仰卧在垫面，双腿屈膝踩地
- 脚跟靠近臀部，双手放体侧
- 伸直右腿，大腿相互平行
- 呼气，卷尾骨，抬臀部向上
- 双肩压实垫面，胸腔展开
- 臀部动态起落10次，换反侧
动作8
- 保持在上个动作的准备姿势
- 肩背压实垫面，左脚踩实
- 右腿向右侧打开，左髋下压
- 停在极限处，大腿内侧延长
- 停留5-8个呼吸，交换另一侧
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