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- 1、学蛙泳的步骤
- 2、蛙泳技巧-游泳初学者适用
1、学蛙泳的步骤
1、开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2、抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3、划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。
4、收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。
5、伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下发力，同时向前伸出。
2、蛙泳技巧-游泳初学者适用
笔者在大学才开始系统学习游泳，从蛙泳开始学起，当时考试时连换气都还没学会，所以没有通过最短15m的游泳考试，之后学会了换气后的第二年学期末才通过了考试成功拿到了游泳证。
介绍了自己的学习经验后，我只想说学习游泳当然越小开始越容易简单，但没关系，成年人也可以通过方法学的很好，并一步步精进。
以下说下蛙泳泳姿和换气的技巧:
-换气。蛙泳的换气在笔者初学游泳时是最大的挑战了。那怎么换气呢？最重要的一点是腹部丹田换气，冒出水面时用嘴巴猛吸气，并储存在丹田，进入水下，慢慢从丹田经由鼻腔均匀吐气。
-腿部蹬腿动作。根据笔者的经验看，曲肘向后蹬腿的时候，倾斜45°角方向蹬腿阻力是最小的。
-手腿部动作协调。蛙泳手部和腿部的动作是同时的，当手向斜下方拍水时，腿部并拢；当腿向斜后方蹬水时，手应该贴合耳部，向前并拢直身。
中间的交叉动作配合换气，快速协调完成也是蛙泳的难点之一。
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