爆米花热量高吗，无糖老式爆米花减肥可以吃吗（爆米花是健康零食）

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• 2、爆米花是健康零食 减肥抗氧化还防癌

1、爆米花热量高吗

　　1、爆米花每100克热量等于：387大卡。它属于一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品。

　　2、吃爆米花会发胖，爆米花是高热量食物，特别是吃多了不易消化。爆米花（Popcorn），一种膨化食品，很受年轻人欢迎，可作为日常零食。爆米花有许多意想不到的变化，传统的只加盐和少许融化的奶油，或是裹上甜甜的焦糖，还有与戈尔根朱勒干酪混和的完美组合。爆米花是令人惊喜的下酒零食，可在孩子的生日宴会，利用棒透了的食谱来做逗趣的点心。

2、爆米花是健康零食 减肥抗氧化还防癌

爆米花是受欢迎的零食，如果加工恰当，它还是非常健康的食品。

爆米花以其独特的风味受到很多人喜爱。据Everythingwhat报导，美国是世界上最大的爆米花消费国。美国人每年吃掉约160亿升爆米花，即平均每人64升。另外，世界各地的爆米花大多产自美国。

无添加爆米花是健康的全谷物食品，含有各种营养素和抗氧化剂。并且它的热量、脂肪、糖分含量低，易让人产生饱腹感。而且它的膳食纤维含量高。

据健康热线（Healthline）报导，每100克爆米花含15克纤维。而女性每日推荐的纤维摄入量为25 克，男性为38克。爆米花可以是膳食纤维的良好来源。

另外，高纤维全谷物的爆米花具有抗炎症作用，可以减少人们患心脏病、糖尿病和某些癌症的风险，还能促进消化道健康。

爆米花富含多酚，多酚是一种抗氧化剂，可以使身体细胞免受自由基伤害、改善血液循环、增进消化系统健康，降低患心脏病和某些癌症（包括前列腺癌和乳腺癌）的风险。

宾夕法尼亚州斯克兰顿大学化学家乔‧文森（Joe Vinson）及其团队发现，每份爆米花含有多酚高达300毫克，占美国人平均每日摄入量的13%。而每份甜玉米和每份水果的多酚含量仅是爆米花的一半左右，分别为114毫克和160毫克。

爆米花具有高纤维量、低热量和低能量密度的特性，是理想的减肥食品。健康热线指出，15卡路里爆米花的饱腹感与150卡路里薯片一样。

但需要注意的是，并非所有爆米花都健康，有些添加过多人造香料、黄油、糖或盐的爆米花会给身体带来负担。

如一些电影院卖的现场制作的爆米花可能会添加过多调味料。美国心脏协会的文章介绍说，一桶电影院爆米花最多含有的热量可能高达1,090卡路里。而三杯无添加爆米花只有93卡路里。

以下数字也可看出添加不同调味料的爆米花所含成分的差异，据MedicalNewsToday报导，加油爆米花脂肪含量大大增加，而焦糖爆米花的糖分含量呈几何数增长。如：

每份（以下同）无添加空气爆米花含0.21克糖和1.09克脂肪；

油爆、不加盐和糖的爆米花含0.13克糖和6.74克脂肪；

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