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- 1、白露养生｜益肾健脾 养阴润燥
- 2、2020白露养生小常识 白露生活起居须知6要点
1、白露养生｜益肾健脾 养阴润燥
9月7日是白露节气，也是秋季的第三个节气。《黄帝内经》“处暑之后十五日为白露，阴气渐重，露凝而白也。”秋属金，金色白，故以白形容秋露，取名为白露。海慈医疗集团干部保健科副主任赵英英提醒，白露后，天气日渐寒冷。与初秋的温燥不同，此时秋燥以凉燥为主，也更加明显。
起居：昼夜温差大 注意保暖
民间有“白露秋分夜，一夜冷一夜”的说法，中医也有“白露身不露，寒露脚不露”的讲究，也就是说白露节气一过，天气将逐渐变凉，穿衣服不能再像夏天一样赤膊露体了，需要及时根据天气变化添加衣物，以防着凉感冒。白露节气过后，昼夜温差较大，夜晚气温较低，若下雨则气温下降更为明显。因此，夜间睡觉最好不要再开着空调，也不能袒胸露背，一定要注意做好腹部、关节等处的保暖工作，以免着凉。
饮食：益肾健脾 养阴润燥
古人有“补露”一说，此时饮食应少量多餐，以温软、甘润食物为主，不可过食生冷、辛辣等食物，以免胃肠积滞。可选择芡实、蜜枣、萝卜、葛根、淮山、板栗等药食两用之品制膳。秋季是水果成熟的季节，此时适量进食水果也是品秋的一种方式。雪梨生津润燥、消痰止咳，柚子酸甘化阴、润肺养颜，香蕉清热解毒、润肠通便等，但此类水果偏于寒凉，容易损伤脾胃阳气，过多食用影响胃肠运化功能，可能引起腹痛、腹泻等胃肠不适，因而不宜进食太多。葡萄益气养血，石榴生津止渴，枣类健脾益气，此类水果性味甘温，素体脾胃虚寒之人可适当食用。但是水果一般糖分高、水分足，多食容易将寒湿之邪引入体内。所以，需要注意的是，在滋阴润燥的同时，不要让中土脾胃之阳气受损。
适时添加衣物 防范疾病
“白露秋风夜，一夜凉一夜”。平时体虚、机体免疫力较差的人群，对气候变化适应能力不足，容易引起慢性鼻炎、哮喘、咳嗽、骨关节病等旧病复发，患有高血压、冠心病等慢性的人群若疏于防范也可能加重病情。老人、小孩、慢性病患者以及素体虚弱之人更应注意气候变化，应当密切关注气温情况，适时添加衣物。
适度运动 强身健体
秋高气爽，正是户外活动的好时节。各种户外运动如散步、慢跑、爬山、健身操、八段锦等，均能起到充分活动肢体，宣发肺气，强身健体的作用。白天阳气升发，适宜开展各类户外运动锻炼以宣达气机，摆脱秋乏的困顿，恢复饱满的精神；晚上阳气收降，因而适宜进行瑜伽、散步等安静柔和的运动以顺应阳气降潜。
科室简介
干部保健科为青岛市老年病重点专科，科室以中西医结合的方式诊治老年常见病、多发病及疑难杂病。在西医治疗的基础上，我们配合中药内服以调整体质阴阳失衡，针灸、理疗等措施可以大大缓解老年人常见的如颈腰腿膝各个关节疼痛、顽固性腹泻、顽固性便秘、失眠、头晕、胸闷、心慌以及中风后遗症等。
专家简介
赵英英
干部保健科副主任，副主任医师，医学博士，毕业于广州中医药大学，现任中国中西医结合学会内分泌专业委员会委员，山东省医师协会脑功能信息与数据科学专业委员会委员，山东省疼痛医学会第一届心脏大血管疾病专业委员会委员。发表论文10余篇，参编著作6部，获2020年山东中医药科学技术奖。
擅长中西医结合治疗老年慢性病，糖尿病及其并发症，甲状腺疾病，内分泌失调，更年期综合征，月经失调，痤疮，失眠，慢性胃肠疾病等。在针刺联合中药治疗内分泌系统疾病，月经不调，不孕不育，消化系统疾病及风湿性疾病等方面疗效显著。
坐诊时间和地点：
周三下午、周四上午
海慈医疗集团国医堂A楼3楼干部保健科门诊
2、2020白露养生小常识 白露生活起居须知6要点
2020白露养生小常识白露生活起居须知6要点
1、注意起居,身不着凉
“白露秋分夜,一夜冷一夜”,是说夏季风逐渐为冬季风所代替,气温下降速度也逐渐加快。“处暑十八盆,白露勿露身。”这句话的意思是,处暑仍热,每天须用一盆水洗澡,过了十八天,到了白露,就不要赤膊露体了,以免着凉。白露节气一过,穿衣服就不能再赤膊露体。寒露节气一过,应注重足部保暖。“白露身不露,寒露脚不露”说的正是这个道理。
2、饮食宜营养清淡
白露时节,要注意饮食,特别体质过敏而引发疾病的人,在饮食调节上更要慎重,宜以清淡、易消化且富含维生素的食物为主。白露时节,秋燥伤人,容易耗人津液,因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。这是因为中医认为,肺气大肠相表里,肺主皮毛的缘故。因此,从饮食上看,注意注意滋阴润肺,要多些梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等,多吃橙黄色蔬菜,比如南瓜、黄萝卜等。吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很必要,比如芥蓝、菠菜、绿菜花等。平时要少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷食物腌制菜品和过于甘肥油腻的食物,不要多吃辣椒等,以免影响肺、大便和皮肤。
3、要注意运动锻炼
秋季也是支气管哮喘等病发病率很高,有些体质容易过敏的患者,很容易闹上症状像感冒的“花粉热”。因此,这个节气的养生重点是加强身体锻炼,每天进行散步、慢跑,周末可进行登山等。还要注意心理养生,保持愉快的心情,多与朋友进行交流,以免心情抑郁。
4、补养肝胃
由于秋季气候原因,大多人脾胃虚寒,所摄入寒凉食物不宜过多,比如海鲜、山竹等都属于寒凉食物,多吃容易导致腹泻等问题。根据秋季的特点,这个时候最好能以容易消化、清淡的食物为多,不要过分强调“贴秋膘”,特别是厚味、辛辣的菜肴不应多吃。可以多多尝试鸭肉、泥鳅、西洋参、鱼、瘦肉、豆制品等,这些既有清燥热又有补肝胃的功效,同时也适合老人跟儿童食用。
5、清静养神远离“悲秋”
在这个季节，有的人容易“悲秋”。所以我们要以平和的心态对待一切事物，常和家人谈心，散步，参加集体活动等使心情愉快，以顺应秋季收敛之性，减缓肃杀之气对人体的影响，平静地度过这一多事之秋。同时，还要注意不断地收敛神气，不使神志外驰，清静养神，尽量排除杂念，以达到心境宁静状态。
6、温水泡脚
白露开始之后，天气就逐渐的转凉了，而此时不少的人会出现手脚冰冷的情况，或者是四肢发冷、乏力等等症状，这都是肾气不足的表现，因此，白露要注意补肾气。这时候晚上坚持泡脚，时间掌握在十五分钟到三十分钟之间，是一种非常好的养生方法。
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