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- 1、女生在大姨妈期间要注意些什么
- 2、女生来例假的注意事项，爱她就仔细看看
1、女生在大姨妈期间要注意些什么
第一、 注意保暖，尽量不要碰凉水，在大姨妈期间，身体较为虚弱，而凉水过寒，不益于大姨妈期间的保养，对于痛经的女生来说可能会加重痛经。
第二、 注意饮食，不要吃生冷辛辣的食物，对于身体较为虚弱的妹子来说，这些东西都有可能会对大姨妈产生刺激，比如喝冰水会让大姨妈无法无法顺利排出，留在身体里对我们也是非常有害的。
第三、 注意心情，在大姨妈期间，许多女生自然而然情绪就可能不如平时好，坏情绪会扰乱经期，要尽量调节情绪。
第四、 注意休息，大姨妈期间如果过于疲劳会导致经期延长或者失血过多。
2、女生来例假的注意事项，爱她就仔细看看
1. 例假期一开始两天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。
2. 例假期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如快跑，跳跃(剧烈的健身操)，腹肌训练，负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
3. 例假期一般不建议游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。
4. 血量过多或有失调者，例假期建议减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。
5. 心情烦躁和会痛经的建议参与一些瑜伽教程，加入快走等轻量运动可帮助缓解经痛及心情恢复。
6. 例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。
饮食
1.有喝咖啡习惯的在例假期间建议先停用或减量。
2. 女性例假期的失血是会造成必要的氮损失，这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质铁质如瘦肉鱼虾蛋类，和蔬果等，而不是狂吃不含营养的甜食零食等。
3. 避免重口味辛辣的食物以免造成过度刺激及血量增加。
4. 生冷食物冰饮等最好避免，以免造成身体不适。
5.平时饮食上建议补充充足的必需脂肪酸如橄榄油，坚果籽类，并且体脂率不宜减太低，以免造成内分泌失常及月经失调。
总结：每个女性体质不一样，需要根据自身情况来安排运动量，饮食上合理搭配不会让你身材一下子落回谷底。经期食欲大增是正常现象，但还是要选择吃的健康。
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