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- 1、新手刚接触铁人三项，需要知道的事
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1、新手刚接触铁人三项，需要知道的事
铁人三项这个被称作精英运动的体育项目一直以来是众多体育爱好者试图加入或者存在自己心愿单的挑战项目。这几年伴随跑步、自行车运动的大力发展也极大地促进了铁三运动的快速发展。很多全国各地打铁的铁人甚至不再满足于国内的赛事逐渐走出国门，参加国际上著名的铁三赛事。
开启铁三第一步
刚刚接触铁人三项，其比赛的距离是最让人迷惑的，分有哪些距离、跑多少公里、骑多远、游多久等，在标铁、大铁等赛事中，都有一定的规定。
铁三的距离
整体来说，铁人三项最常见的比赛分标铁距离(Olympic Distance)和大铁距离(Iron Distance)两种；前者包括1.5公里游泳，40公里自行车，10公里跑步；后者则是3.8公里游泳，180公里自行车，42.195公里的马拉松跑。
一些比标铁更短的赛事(Sprint Triathlon)和半程大铁赛事(Ironman 70.3)在全球范围内也非常普及，甚至为了降低门槛吸引更多运动爱好者加入体验感受比赛，目前很多国内铁三比赛会设立骑、跑两项或者骑、游两项的比赛，顾名思义就是骑车+跑步或者游泳+骑车。
每一个铁人几乎都把完成大铁作为自己目标，而作为刚刚接触铁三，或者日益为铁三着迷或者正在为参加铁三比赛默默训练的同学究竟应该选择怎样的比赛距离作为自己的处女赛呢？
若你在游泳、骑车、跑步这三项运动上都可以处理的游刃有余并且平时保有一定量的训练时间，并且提前都有训练规划，那么首次参赛以标铁为目标是完全可以的，但非常不建议从未参加过比赛的你首次参赛就是大铁。若你接触铁三时间不长，在距离自己想报名的比赛时间也不够充足，那么建议你可以短距离铁三赛作为自己参与比赛的试水。
若你不擅长游泳或者甚至不会游泳，或者你不擅长跑步甚至深恶痛绝，但你也想参加铁三赛事感受一把铁人赛的氛围，那么你可以根据自己擅长的部分选择参加骑跑两项或者骑游两项。无论你选择哪一种作为自己的初赛，总之就是听从身体声音以适合自己为主，以安全完赛为首要原则。
很多业余铁三赛都特设少儿组，所以铁三也没有想像的那么可怕，经过训练你也可以。
关于参赛规则
在成功报名后到比赛报到期间，因为运动员须提交个人有效证件、体检表、深水合格证等资料，所以以上资料一定要在赛前准备好并且随身带上。
在审核合格后便可领取参赛包（内含比赛证件、秩序册、号码布，一般还会有T恤等纪念品）。在比赛前一般会召开运动员技术会，技术会上将讲解比赛路线、日程、注意事项等，运动员尤其是新人是一定要参加技术会的，对赛事情况越了解越有利于你更好的完成赛事。
需要注意的是运动员必须佩戴组委会提供的游泳帽，并按规则穿着铁人三项比赛服进行比赛。允许戴泳镜和鼻夹，但不可以使用脚蹼、手套等类似的人造推进装置。水温低于20℃时运动员可穿铁人三项比赛专用的防寒泳衣进行比赛。同时运动员须穿运动鞋、比赛服完成跑步赛段，禁止裸露躯干、光脚比赛。比赛中可以戴遮阳帽和太阳镜，但不允许使用耳机、移动电话、玻璃容器等装备。
在骑车项目出于安全考虑，业余组运动员不允许“尾随”，简单的说就是不能跟骑，尽可能分散开，如果要超车要迅速在一定时间内完成。此外还要注意，圈数比较多的自行车比赛，自己要记清楚，避免少圈（要被取消比赛成绩的）或多圈（浪费时间）比较好的方式是携带运动手表并在比赛开始前就设置好，方便提醒自己，这样就可以更专注于比赛。
在铁三赛中骑车项目中业余运动员不允许“尾随”，一定要注意。
比赛号的使用方式是：
1. 号码布2个：自行车赛段必须戴在后背，跑步赛段则必须戴在胸前。
2. 安全头盔不干胶号码3个：分别粘贴在头盔前面和两侧。
3. 比赛自行车车架号码1个：粘贴在车座下方（围绕座管对称粘合）。
4. 运动包号码1个：粘贴在运动包上。
携带装备知多少？
众所周知铁三是由游泳、骑车、跑步这三部分组成的，每一个部分都有特定的装备，哪些装备是必备的，哪些装备可以让你事半功倍，哪些装备可以提升幸福度？接下来单车志一一为你解惑。
专业铁三车
作为铁三赛投入最大的装备：自行车一般而言选用专业铁三车，由于整体设计上的变化，铁三车使得选手更多的使用大腿前侧肌肉，为跑步时较多使用的腿后部肌肉留有更多的休息空间，利于选手整体表现，不过铁三车大多价值不菲。作为囊中羞涩的铁三新手，或者自己平时大多时候还是以公路骑行为主，可以以添加休息把的公路车作为比赛用车，不失为经济实惠的选择。
专业铁三车精心设计的休息把可以让骑行变的更加舒适，从而尽可能多的节省体能。
近来以拥有更多能量补充及水分储备，更省力的姿势及更稳定巡航的TRI自行车在铁三赛事中大量使用，TRI自行车也越来越受到铁三迷的热捧。因为TRI在换项中也有非常大的优势，对比起一般的自行车，能在起步中穿上锁鞋，减少很多不必要的时间消耗，若你醉心于铁三，个人预算也宽裕，一台TRI自行车也是值得入手的。
铁三服
在争分夺秒的铁三比赛中，换项是必须付出的时间若中途更换衣服那就损失太多时间了，所以，游骑跑一穿到底的铁三服应运而生。市面上的铁三服多为拉链前开式容易穿脱，也是业余选手在比赛距离较短的标铁中最受欢迎的铁三服种类。不过需要注意的是在2017年Ironman新发布的比赛规则中，依据ITU的赛事规则进一步规定了“如果选手穿着前拉链设计的铁三服，在比赛过程中，拉链向下不允许拉开低于胸骨的下末端”。也就
是说，以后参加ITU和Ironman两大赛事，选手不再允许靠“袒胸露怀”的方式降温。
跑步中有设有补给点，充分利用，在炎热天气下也可以自行浇水降温。
与前拉链式相对应的还有后拉链款铁三服，主要偏竞技取向，多为职业选手选用。后拉链式铁三服的好处是拉链的位置不会对身体前倾造成不适感。铁三服装中也有裤垫的设计，只是不像一般骑行服的裤垫那样厚，因为第一项目的游泳要考虑裤垫吸水的可能性，所以通常铁三服的裤垫会比较薄、比较透水，且不能妨碍到游泳时双脚打水或者是跑步时大腿摩擦的状况。
铁三服还分为“分体”和“连体”两种。在大铁甚至更长距离铁三赛事中，分体铁三服较为常见：因为比赛时间较长，途中你需要上厕所，相较连体铁三服，分体式更方便。若你参加的是标铁或者更短距离的铁三赛当然还是连体式更合适，因为连体铁三服穿着贴合，不仅减少水阻和风阻，更重要的是在骑车的过程中，裤垫的位置始终保持稳定，减少裤垫和皮肤的摩擦，而且连体式不勒肚子，大大减少对腰腹部的压迫。
在高端的铁三服中也会加入更多的压缩功能剪裁或者布料，加强局部的血液流通速度或固定肌群；更良好的排水设计与布料选用，无论是游泳上岸后衣服速干，还是骑车跑步时的快速排汗，随着设计工艺和面料选材的改进，铁三服不仅会越来越舒适功能性也越来越强大。
森地客女式铁三服奥彩主身采用Moon-Texture面料，保持性能，长时间舒适贴合；前胸和侧片采用进口CARVICO黑色砂感，弹性压缩的特性自然能把肌肉紧固，减少震颤。
选择铁三服主要从自己参赛的需求以及预算着手，谨记一分价钱一分货切勿贪图便宜，购买前一定要试一试，符合自己身材的才是合适的，过于宽松或者过于紧绷都会让你在比赛中吃尽苦头。
游泳镜&鼻夹
选择佩戴游泳镜和鼻夹时，除了要合乎自己的要求更重要的是要先和自己进行磨合，以免下水之后有漏水之类的问题产生，关于泳镜起雾的问题可以事先在镜片喷涂防雾液。
跑鞋
跑鞋是非常有必要单独写的，在标铁中一般都是公路跑，选择合适的跑鞋可以更轻松、舒适的完成比赛。首先在尺码上要选择比平时自己正常码的鞋子大半码的跑鞋，因为在长时间跑步中脚会不断往前冲，鞋子内保留一定的空间可以避免脚趾受伤；再者在自己平时跑步训练中换鞋训练，一方面可以让鞋子寿命更长，另一方面也便于自己寻找到更合适的跑鞋。就跑鞋的种类而言，可以选择专业的铁三竞赛跑鞋，也可以选择专业的马拉松跑鞋关键看自己平时更适应哪款鞋，非常不建议穿新鞋参与比赛。
其他人身配件等
此外还需准备头盔、骑行鞋、水壶、空顶遮阳帽、运动太阳镜、选手号码带、能量胶、运动袜、运动手表等等配套辅助装备。选手号码带可以把号码布别在这条带子上，可快速别上号码簿，甚至有的还可以插能量胶，可以避免在铁三服上用别针穿过，不伤衣服，而且应对骑行跑步要求前后不同位置可以迅速调换，省时省力；而好的运动袜不仅可以避免跑步中摩擦起泡，良好的包覆性和吸湿排汗性能也避免因为汗脚而产生不适；空顶遮阳帽、运动太阳镜可以避免阳光刺激专注于运动；选择这些合适的小装备都是可以带来比赛幸福感的，不可或缺。
在比赛中禁止裸露躯干、光脚，遮阳帽和运动眼镜是可以使用的。
选手号码带可以把号码布别在这条带子上，骑车、跑步要求前后不同位置只需要转换带子即可。
铁人们不再满足国内的赛事，图为李松恩参加旧金山4大极限铁三赛事之一的逃离恶魔岛。
喜爱骑车的车友在参与铁三赛前的训练中参加自行车比赛，以赛代练找找感觉也是不错的方式。
2、铁人三项奥运比赛规则
竞赛 男子和女子的铁人三项比赛都是一次性的在同一个路线上分别举行。最棒的男子运动员要用1小时50分钟完成比赛(游泳20分钟，骑自行车1小时，长跑半小时)，而最好的女子运动员要比男子运动员多用12分钟。第一个完成全部三项比赛的获得冠军。
游泳 游泳是三项赛的第一项，在悉尼奥运会上将设置一座浮桥，运动员们从浮桥上同时跳水出发。他们要沿着由浮标和绳索标志出的三角形路线前进，如果有人抄近道就会受到处罚。运动员可以用他们喜欢的任何姿势游泳，但实际上所有的运动员都选择自由泳。
自行车 从水里上岸后，运动员要马上转入自行车的赛程。在自行车赛段中，整个赛程必须骑自行车完成。但是如果车胎出了问题，运动员可以带车跑到换胎站换胎。一般来说，运动员必须自己换胎，但是悉尼奥运会专门训练了人手来完成这项工作，他们被分配在沿着赛道的6个换胎站里服务。直到1995年，奥运会都禁止自行车手借助前面选手的气流前进，因为人们认为这样做对前面的选手是不公平的。骑手必须设想一个长10米、宽3米的长方形环绕在周围，作为气流区。他们不能让自己的气流区与其他运动员的重叠，除非要超车。但是执法机构发现要执行这一规则有极大的困难。所以1995年他们废除了这条规则，让骑手们自由的互相借风。但现实中骑手们中间有一条不成文的规矩约束着每一个人不去借风，任何人打破规矩很快就会失去别人的尊重。
长跑 长跑赛段最重要的规则就是运动员必须用自己的双脚完成全部比赛。这一条听起来显而易见，但是在一些令人难忘的铁人三项比赛中，尤其是最艰苦的夏威夷铁人三项赛中，有一次美国选手朱丽·摩斯最后就是爬过终点线的。这种情况不能在奥运会上发生。
换项 在紧张的比赛过程中，一名运动员从游泳换到自行车或者从自行车换到长跑所用的时间至关重要。所以规则规定在换项区域里的运作要受到严格的监控。运动员在换项区域内不能阻止其他的运动员，或者侵犯他人的竞赛设备。他们必须使用指定的专用自行车架，完成自行车赛段后再将自行车放回原架。从运动员将自行车从架上取下时起直到完成自行车赛段并将自行车放回原架时止，运动员必须戴好头盔以保证安全。运动员必须在指定的区域或者起始线处上下自行车，在换项区域内不得骑车。最后，禁止任何人裸体或者不适当的暴露身体--这条规则看似简单，但当运动员快速从水中上岸，脱掉防水衣、戴上头盔、套上鞋子，还要从架上取下自行车，“事故”常常会在这时发生。运动员的目标是在30秒以内完成换项的工作。处罚比赛期间，运动员不能互相阻挡或妨碍，更不能恶性竞争，做出危险动作。如果运动员在游泳比赛中犯规就要被罚在游泳赛结束后停留30秒再继续比赛。如果在自行车或者长跑赛段中犯规，裁判可能出示黄牌警告。这时运动员必须停止比赛等待裁判警告后才能继续。如果严重犯规或者多次犯规，运动员就会被红牌罚出赛场。两张黄牌积累就会得到一张红牌，红牌自动罚下。规则鼓励裁判在比赛中前摄性的警告以阻止犯规的发生。但是他们不必在出示第一张黄牌以前警告犯规的运动员。当然规则的重点是保证比赛顺利的进行，裁判介入的越少越好。
级别 国际铁人三项联盟将国际铁人三项赛事级别定为奥运会、世界锦标赛、世界杯、国际积分赛共4级。奥运会铁人三项赛：每4年举办一届，每个国家最多有男、女3名选手参赛，世锦赛前3名、洲锦赛第一名和取得国际铁联积分成绩排名前50位的选手，方有资格参加奥运会比赛。铁人三项世界锦标赛：每年一届，国际积分排名前100位的选手必须参赛。铁人三项国际积分赛：每年12站，是各国选手为获取奥运会参赛资格的第一步。赛事级别仅次于世界锦标赛。
距离 随着这项运动的广泛开展，铁人三项运动产生了下面几种距离的比赛：奥林匹克标准距离（51.5公里）：游泳1.5公里，自行车40公里，长跑10公里。超长距离（225.995公里）：游泳3.8公里；自行车180公里；长跑42.195公里。长距离（148公里）：游泳3公里；自行车120公里；长跑25公里。短距离（25.75公里）：游泳0.75公里；自行车20公里；长跑5公里。夏威夷铁人三项锦标赛：游泳3.8公里，自行车180公里，马拉松42．195公里。尼斯世界铁人三项锦标赛：游泳3．04公里，自行车120公里，长跑29.44公里。世界铁人三项锦标赛：游泳1.5公里，自行车40公里，长跑10公里。这也是铁人三项比赛的标准距离，按游泳、自行车、长跑的顺序进行。北京奥运会比赛设置情况：2008年第29届奥运会铁人三项比赛距离采用奥林匹克竞赛距离，即：游泳1.5公里、自行车40公里、跑步10公里，全程共51.5公里。设男、女铁人三项两个比赛项目。铁人三项作为奥运史上的新兴项目，继悉尼和雅典奥运会之后将在2008年北京奥运会上第三次展示其“绿色”运动的项目风采。
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