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- 1、饱腹感很强的10种食物，热量超低，减脂必备
- 2、十大饱腹感食物之首
- 3、2.红薯。
- 4、3.蛋
- 5、4.杏仁。
- 6、5.燕麦片
- 7、6.鲑
- 8、7.土豆
- 9、8.酸奶
- 10、9.玉米。
- 11、10.山药。
1、饱腹感很强的10种食物，热量超低，减脂必备
科学减脂，离不开合理、健康但可以减少能量摄入的饮食，只有饮食和运动相结合，您的减脂过程才会更加顺利，减脂成果也才会更加稳固。对于市面上各种食物来说，选择哪种更利于减脂的顺利达成？看看一下以下十种饱腹感强、热量低的食物吧！
一、苹果
在就餐前一个半小时吃一个苹果，可以补充纤维和水，所以你会吃得更少。
二、牛油果
营养杂志上一篇研究报告指出，午餐吃一半鳄梨可以让你下午也有饱腹感。午餐吃鳄梨的女性比那些午餐没有吃鳄梨的女性满足感高22%，3小时后想吃零食的欲望低24%。
三、大豆、鹰嘴豆、小扁豆
大豆、鹰嘴豆、小扁豆等食用豆类都是富含蛋白质的食品，富含纤维、抗氧化剂、维生素B和铁。多吃这类食品也能帮助你控制食欲。
四、土豆
土豆真的是抗饥饿的利器，而且，水煮的土豆在众多食物当中，是饱腹指数最高的，蒸煮或烘烤同样具有饱腹感，但你非要做成炸薯条的话，那就别怪土豆给你长肉了。
五、黑巧克力
当你想吃甜食时，可以选择黑巧克力。研究表明，黑巧克力可以降低血压、保护心脏和大脑。
《营养与糖尿病》杂志上的一项研究报告指出，黑巧克力比牛奶巧克力更有饱腹感，可以有助于抑制对既甜又咸的食物的渴望。事实上，吃完黑巧克力之后，参与者一顿饭摄入的卡路里能减少17%。
六、鸡蛋
早餐吃鸡蛋，可以让你在午饭之前都充满饱腹感。密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明，如果早餐摄入300卡路里，其中含有30至39克的蛋白质，可以减少早餐和午餐之间的饥饿感。
七、坚果
坚果是一种可以让你吃得更少、有饱腹感的食物。英国《营养》杂志上的一篇研究指出，吃了3汤匙花生酱的肥胖女性比那些没吃花生制品的，早餐后有饱腹感的时间长2小时。
坚果是控制食欲的天作之物，因为它们富含不饱和脂肪，还有额外的蛋白质和纤维。
八、水
有时身体缺水会让你误以为自己饿了。为什么呢？饥饿的症状和脱水很类似，会出现能量低，认知功能下降，情绪不佳。
所以如果下次你想吃点心，就先喝一大杯水，等上10分钟。你的饥饿感可能会消失，这样你就可以少摄入几百卡路里。
九、燕麦粥
燕麦富含纤维、蛋白质、β-葡聚糖。 美国营养学院期刊上的一项研究表明，燕麦粥会让你有更长时间的饱腹感。
研究的参与者喝了250卡路里的麦片粥或113卡路里的牛奶燕麦粥。吃燕麦粥的参与者饱腹感更持久，饥饿感和食欲更低。
十、红薯
红薯，绝对是想通过饮食减脂的懒人福音，作为一个超强大的快速减脂食品，它的作用是有口碑的。
红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。
2、十大饱腹感食物之首
十大饱腹感食物之首是苹果，另外还有红薯、鸡蛋、杏仁、燕麦片、三文鱼、土豆、酸奶、玉米、山药。苹果中含有可溶性膳食纤维和果胶，食用后能缓解饥饿增长饱腹感。土豆富含维生素和纤维素，食用后也会让人觉得一种饱腹感。1.苹果。苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，食用后能缓解饥饿，产生饱腹感，调节血糖水平。
3、2.红薯。
红薯中含有一种特殊类型的淀粉，可以抵抗消化酶的作用，使其在胃中停留的时间更长，从而延长饱腹感。
4、3.蛋
研究表明，早餐吃1 ~ 2个鸡蛋，能让人在24小时内有饱腹感。
5、4.杏仁。
饿的时候可以吃适量的杏仁，可以增加饱腹感。选择原味杏仁。
6、5.燕麦片
燕麦片富含膳食纤维、蛋白质、维生素和各种矿物质。早上吃一份燕麦粥可以让饱腹感持续更长时间。
7、6.鲑
三文鱼含有大量蛋白质，是天然的食欲抑制剂，可以减缓消化，增加饱腹感。
8、7.土豆
土豆含有丰富的维生素、纤维素等营养物质，能长期给你均衡的能量和饱腹感。
9、8.酸奶
酸奶含有蛋白质，吃了能让人有饱腹感。它不仅能减少食物的总摄入量，还能保持血糖平衡。
10、9.玉米。
玉米营养价值高，含有大量膳食纤维，适量食用可改善肠胃消化，增加饱腹感。
11、10.山药。
山药碳水化合物含量高，可以用来代替主食，饱腹感强。
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