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- 1、一个月瘦多少斤正常：减肥一月瘦多少斤算正常
- 2、减肥注意身体透支，一个月减掉15斤的真实经历
1、一个月瘦多少斤正常：减肥一月瘦多少斤算正常
减肥一个月瘦3-5斤正常。减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康的减少体重的目的。减肥主要是通过两个环节，就是减少热量的摄入及增加热量消耗，控制每天的饮食总量。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：
一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；
二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
2、减肥注意身体透支，一个月减掉15斤的真实经历
本人身高167。开始体重150斤，属于偏胖体型。突然想减肥。于是开始吧！！！刚开始就是靠轻节食：
早餐：脱脂奶粉兑燕麦 午餐：少油少盐正常炒菜吃，但是7-8分饱。吃粗粮和其他菜（偶尔也吃减脂餐的菜） 晚餐：脱脂奶粉燕麦。
其他：戒掉饮料等一切含糖的食物。不吃夜宵。多喝水。
嗨，有效果了，每天都会有瘦………
受朋友影响几天后开始慢跑，开始一公里…慢慢后来可以慢跑五公里，每天上午跑一次，下午跑一次。
20多天体重从150斤掉到135斤了，突然发现体力不行了，他们都说我脸色差的很………我感觉到我是：轻节食的同时运动过度，身体营养流失过度。（本人从小不吃肉，缺乏高蛋白）
改变策略：…………………………
最近买了蛋白粉喝（运动减肥要补充高蛋白
），
早餐：牛奶燕麦+蛋白粉+鸡蛋 +香蕉
午餐：粗粮+高纤维菜+高蛋白的鱼虾等。
晚餐：偶尔和中午一样，偶尔：牛奶燕麦+黄瓜+香蕉+鸡蛋+西红柿等和一些水果
尽量吃够营养，达到营养均衡！
运动方面：跑二休一（每晚都打气排球）
目前休息恢复中，暂停慢跑，只打打气排球了
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