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关于【运动的分类】:运动的分类，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、运动的分类
- 2、运动处方给您详细的运动指导，解决具体健康与疾病的问题
1、运动的分类
运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动就是当身体的肌肉在活动时肌肉所需的能量是由氧气所供应的；无氧运动是身体肌肉在活动时对于氧气的需求量太大，而氧气的吸收量无法快速的增加以供应肌肉运动，造成肌肉暂时停止运作。
常见的有氧运动有快走、慢跑、骑脚踏车等，减肥中常锻炼有氧运动的好处是肌肉可以快速获得足够的氧气进行运作。常见的无氧运动有短跑、举重、跳远、潜水、跳高等，如果要达到提高新陈代谢燃烧脂肪的效果，那么一开始就先实行有氧耐力运动。
2、运动处方给您详细的运动指导，解决具体健康与疾病的问题
医生给病人开具药物处方，指导患者吃什么药，每次吃多少，每天吃几次，一个疗程多少天，需要几个疗程，何时需要进行处方调整等。运动处方类似于药物处方，指导运动者做什么运动，多大强度，每次持续时间，每周做几次、何时进行调整等。
2016年，国家运动处方库建设课题组给出了如下定义：“运动处方（Exercise Prescription）是由运动处方师（Instructor of Exercise Prescription）依据运动处方需求者的健康信息、医学检查、运动风险筛查、体质测试结果，以规定的运动频率、强度、时间、方式、总运动量以及进阶，形成目的明确、系统性、个体化健康促进及疾病防治的运动指导方案。”这一定义明确了运动处方的实施者、实施对象、实施流程、实施内容、实施方法及实施目的，较完整准确地对运动处方概念进行了诠释。
一、运动处方分类
按锻炼的作用可以分为：预防性、治疗性和健身健美的运动处方。按锻炼的类型可以分为：有氧运动、肌肉力量、柔韧性和神经动作运动处方。不同的运动处方有着不同的目的和作用。
二、运动处方的内容：FITT-VP
F频度：体育锻炼需要系统和有规律地进行，一般用每周的锻炼次数。有氧运动要想获得良好的锻炼效果，每周至少应该进行3~5次体育锻炼。
I运动强度：是核心要素，对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时，心率应该控制在自己最大心率的65%~80%之间为宜。在力量练习中，可以通过调阻力，每次最多做的次数来控制。
T时间：指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，有氧运动至少应该持续进行20~30分钟。
T类型：不同类型的锻炼项目会产生不同方面的锻炼效果，分为有氧运动、肌肉力量、柔韧性和神经动作四类。
以上四个是运动处方的主要内容，运动强度是核心内容，直接决定运动是否有效。
V运动总量：是由运动频率、强度和持续时间决定的，即训练的FIT。一般用Mets-min/wk和kcal/wk。
P运动进度：进度根据个体实际情况，从低于推荐量开始，持续一段时间后逐步增加FIT达到推荐量。体现循序渐进的过程。
三、常见的运动处方
根据运动处方目的和作用不同，我们将常见的运动处方分为：基础运动处方、疾病防治与康复运动处方、特殊人群运动处方和身姿矫正运动处方四大类共30个主要运动处方。我会在后面文章中逐一介绍给大家。
这些就是运动处方的一些基本知识，是指导人们有目的、有计划和科学地运动锻炼、防病治病的一种方法。
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