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- 1、最有效果的睡前瘦大腿运动
- 2、睡前五分钟瘦腿，快速拥有漫画腿
1、最有效果的睡前瘦大腿运动
1、站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。
2、俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。
3、仰卧，双手置于身体两侧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。
4、左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。
2、睡前五分钟瘦腿，快速拥有漫画腿
动作一、瘦小腿
仰卧准备，核心收紧双腿伸直悬空，交替屈双腿贴向身体，双手环抱小腿胫骨，重复动作100次。
动作二、瘦大腿
仰卧准备，屈双腿并拢，双脚踩地，双膝向两侧打开沉地再收回，重复动作50次。
动作三、瘦臀腿
仰卧准备，双手伸直在头部上方，屈双腿向身体，双手同时向前，再收回，重复动作50次。
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