早上锻炼有哪些好处，早上锻炼的9个好处（早晨的锻炼时间可以给身体带来的7个帮助）

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• 1、早上锻炼有哪些好处
• 2、冷知识：早晨的锻炼时间可以给身体带来的7个帮助

1、早上锻炼有哪些好处

　　1、早晨锻炼可以减肥。一般人锻炼的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。如果新陈代谢开始的早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪，减肥更有效果。

　　2、早晨锻炼可以平和心境。早起锻炼能够清空思绪，继续创造力。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。

　　3、晨练开启每天的新动力。早晨就完成锻炼，也会让让开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，也不会再找借口拖延下去。

2、冷知识：早晨的锻炼时间可以给身体带来的7个帮助

大多数人都知道，定期的锻炼对身体是有帮助的。事实上，每天早晨例行锻炼，的确对身体有不小的帮助。哪怕只是看起来很简单的早餐前快走，也对身体有不少帮助。接下来，V哥带来了，早晨的锻炼时间可以给身体带来的7个帮助。

1、可以降低患心脏病的风险

一项研究发现，每天平均步行30分钟或更长时间可以将患心脏病、中风的风险降低35%，将2型糖尿病的风险降低40%。不仅如此，这么做还有助于保持骨密度，降低骨质疏松症和骨折的风险。可以尝试在早上进行锻炼，因为早上锻炼还有许多的优点。

2、晨跑有助于做出更明智的决策

在2019年，科学家们进行的一项研究表明，久坐行为与认知受损有关，而运动可以显著改善认知。研究发现，通过在早上进行半小时中等强度的锻炼，可以改善认知，让我们变得更聪明。比步行稍快的晨跑，就是一个不错的选择。

3、晨跑有助于提高生产力

早睡早起是非常良好的生活习惯，但如果你能在早起以后进行体育锻炼，那会是更加健康的生活方式。因为有大量的研究都表明，早晨锻炼和创造力有关，有助于提高你白天的工作状态。

4、有助于快速减肥

锻炼有助于减肥已经不是什么秘密了。而2017年，英国巴斯大学通过研究得出了明确的结论，即吃饭之前步行一小时的肥胖者，要比不运动的人更能激活储存的脂肪燃烧基因。2020年的另一项研究甚至更明确地表示，早餐前锻炼的人所能燃烧的脂肪是不锻炼的人的两倍。

5、通过储存的能量储备燃烧

早上空腹进行适当的锻炼可以帮助你更好的燃烧脂肪，因为刚起床的时候，血糖水平会很低，糖原储存、储存在肝脏和肌肉中的碳水化合物也很低。所以，还没有吃东西的情况下就进行锻炼，可以帮助你更好地燃烧糖原，然后是燃烧脂肪。也就是说，这有助于上面提到的减肥。

6、晨跑有助于改善睡眠

听起来可能有些奇怪，毕竟早晨锻炼似乎是起床以后的事情，然而，研究表明，早晨在室外锻炼，会帮助你更好的改善生物钟，让你更清楚这个时间是清晨，并在夜晚很容易入睡。此外，如果你是一名室内工作者，每天晨跑可以让你接触到太阳光，适当地照射太阳对健康是有益的。

7、有助于持续燃烧脂肪

正如上面提到的那样，晨练有助于燃烧脂肪，但它实际上还有助于持续燃烧脂肪。空腹进行轻度或中度的有氧锻炼，并及时补充水，可以持续燃烧脂肪的同时，还帮助你排出毒素。

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