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- 1、便秘怎么样能快速排便：便秘了怎样快速排便
- 2、便秘的人，怎样才能畅快拉屎？医生教你4招，总有一个用得上
1、便秘怎么样能快速排便：便秘了怎样快速排便
1、吃苹果。苹果可以有效帮助人的肠道进行排毒，苹果内含有的营养成分比如果胖、半乳糖等，可以很好地排出肠道的毒素，使其毒素减到最少，另外苹果内含有的可溶性纤维素还特别的丰富，能更好地促进排便，吃苹果时可以带皮吃，对肠道 健康更有好处。
2、喝各种水。便秘时一定要注意多喝白开水，如果不喜欢喝白开水，也可以选择普洱茶或者是绿茶，喝水不仅可以避免粪便缺水而变得干硬，而且还可以使肠胃蠕动速度加快，对于促进排便是有好处的。
3、吃全谷物。如果总是发生便秘的话，就说明体内膳食纤维过少，这就需要在选择食物时注重那些有着丰富膳食纤维的东西，全谷物是很好的选择，全谷物包括很多，比如燕麦、糙米等，可以用来煮成糙米饭或熬成燕麦粥后食用。
4、吃荸荠。总是便秘的话就要多吃一些凉性的水果了，比如可以吃荸荠，一般在便秘时可以每天吃十来个，吃完后快的话当天就可以排便，慢的话可能会第二天排便，效果还是不错的。
2、便秘的人，怎样才能畅快拉屎？医生教你4招，总有一个用得上
“走吧！进去试试！”
“还是再等等吧，我还没感觉呢！”
“这都多少天了，还是上医院看看吧！”
“我不去！我不去！”
……
有时候厕所里的马桶就像皇帝的宝座，坐上去释放自己浑身轻松，有时候它又像一个布满了尖刺的仙人球，让人异常痛苦。可是，自己也知道，如果再不来会更加痛苦。
据健康时报报道，中国约有5000万“便友”，其中大多是老年人和女性，老年人拉不出来是因为机体衰老肠道活力不够，粪便没有推动力，所以他们的特点是排便少、用时长、排不尽。
而女性朋友大多和运动不足、进食少有关，就拿饮食来说，很多女性都尝试过减肥，一旦吃得少了，肚子里的存货就会变少，直接影响大便量，可能很久都没有便意，等到排出的时候就比较费力了。
当一个人便秘的时候，不仅他一个人痛苦，还会让家人痛苦，因为他们总是“占着茅坑不拉屎”，影响别人上厕所，而且还不能催，一催就发火，但是你让他上医院他又不乐意，觉得不是什么大问题，自己能解决，实在不行就用点药。
4种便秘别再拖，需尽快就医
甲减、血糖代谢异常、肠道内有肿物或炎症，这三类人群要重视，很容易出现便秘，而且很难调理好，不仅要把原发病治好，还要对肠道结构进行治理，如此一来才能缓解病症。
因为神经功能异常，不能正常传递便意，或对便秘不敏感的人，也要就医治疗，就像一个睡觉的人耳朵被堵住，闹钟再响都听不到，只有解决了神经异常，便意才能传达给大脑，继而发出指令。
长期吃药后出现的便秘，也要咨询医生。以前没有便秘，但是自从吃了某种药后，逐渐出现了便秘的情况，这个时候就要引起重视，可能是药物副作用使肠胃功能紊乱，建议咨询医生换药或减药。
没有生病，身体很健康，但是经常情绪不良，感觉生活太累，没有心思排便。虽然看起来不是什么大问题，可是如果时间拖久了，也会带来麻烦，最后又会被便秘一事困扰，更加没有好心情。
以上4种情况都可能引起长期性、顽固性便秘，可能越拖越严重，还是早点治疗为好。另外，医生也给大家支几招，助力大家畅快拉屎。
第一招：每天练习提肛
肠道太懒，需要经常锻炼，这里推荐大家多提肛，肠道和膀胱都会感谢你，动作不难，就是把大便夹断，感觉括约肌收缩就对了。大家可以平躺着找找感觉，也可以结合臀桥、深蹲等动作一同锻炼，等到自己熟练了，每天工作、行走时都可以锻炼。
第二招：适当摄入油脂
油脂滑溜溜，能方便粪便排出，大家平时可以用芝麻油和橄榄油拌饭、拌面吃，也可以吃核桃、松子等坚果类。另外，清淡的饮食可能会因为缺少油脂而加重便秘，所以，习惯吃素的人要合理搭配饮食，增加一些肉类。
第三招：每天喝水至少2000毫升
便秘的人应准备一个水杯，时不时补充些水分，利用水分软化肠道内的食物残渣，让它们松动，更好地排出。喝普通的温水就可以了，饮料、蜂蜜水等不仅不能带来帮助，还有可能增加肾脏负担。
第四招：摄入足够的膳食纤维
如果平时吃的食物很精细，要及时调整，增加粗粮，对通便有好处，但是也不要顿顿吃粗粮，因为现在肠道的积极性很差，吃得太多了无法消化会很难受，一般每天吃两份水果、两碗全谷物就可以了。
这四招如果能结合在一起用，效果会更好，如果你总是便秘，不妨试试。不过还是要提醒大家，若这四招都用过了，还是不起作用，建议就医咨询，或许是病理性原因。
长期便秘会发展成大肠癌吗？
二者之间没有直接关系，暂时也没有相关的科学证据，因此，目前有便秘症状的患者不用害怕。可是，不管怎么样，便秘都是一个麻烦且令人头疼的问题，需要人们高度重视。
因为便秘的次数多了，食物残渣总是擦伤肠壁，可能会引起炎症，促进息肉生成，而息肉没有得到及时治疗和控制，经过数年的发展，有可能会形成肿瘤。
另外，肠癌患者多数会有便秘的情况，是由于肿物让肠腔变狭窄了，所以，如果你有便秘的问题，有必要及时调理。
总的来说，食物最后变成大便，大概会经历一整天，只要前一天正常进食，第二天通常都会有便意，咱们要做的就是趁着便意强烈的时候及时释放自己，不要没事憋着。因为吃的东西不同，数量不同，个人消化能力也不同，可能有的人两三天才排一次，这样也是正常的，不能说肠道不健康。
有便秘的情况要趁早解决，因为年龄越大越会力不从心，同时还要健康饮食，平衡膳食，若吃肉或吃素太多，也会影响排便顺畅。如果便秘超过6个月，别犹豫了，尽快就医治疗。
参考资料：
[1]中国便秘日丨约5000万国人正受便秘困扰，老人、女性最易便秘·健康时报.2021-03-28
[2]便秘很常见 这5种情况下的便秘需要就医·光明网.2019-09-30
[3]还在便秘?“终极”4招，总有一个用得上!·健康湖北.2022-05-18
[4]一个让你拉屎又快又干净的方法，快点偷偷学起来·健康之路官方.2022-01-25
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