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- 1、跨栏的栏杆有多高
- 2、跨栏的栏杆有多高
- 3、学习跨栏步完整技术
1、跨栏的栏杆有多高
国际竞赛中，男子110米跨栏，其栏高为106厘米。男子400米跨栏，栏高为91.4厘米。女子100米跨栏跑的栏高为84厘米，400米跨栏跑的栏高为76.2厘米。竞赛进程中活动员必需跨越10个栏架，故意用手推或用脚踢倒栏架算犯规。2、跨栏的栏杆有多高
跨栏跑是指在必定距离内，跨过规定的高度和数目的栏架、技巧性较强的短跑项目，属田径活动中径赛的一种。
跨栏跑的成就取决于活动员的平跑速度、跨越栏架的完美技巧，以及跑、跨越栏架的完美技巧，还有跑、跨两者调和配合的才能。
3、学习跨栏步完整技术
1.学习跨栏步完整技术
(1)原地模仿跨栏步中的两腿剪绞动作和上下肢配合动作。根据练习者情况调整好栏架高度，练习者用起跨腿支撑站立，将摆动腿大腿放在栏架横板上，小腿放松下垂，然后摆动腿前摆大腿打开膝关节至接近伸直时迅速下压，同时起跨腿向前上方蹬离地面做折叠提拉动作。在完成两腿剪绞动作时，两臂要做好前伸后摆的配合动作。
(2)行进中从栏侧或栏上过栏的跨栏步练习。慢跑或高抬腿跑至栏后距离栏架1米左右时起跨腿迅速起跨，两腿空中做快速剪绞动作，两臂积极配合。下栏后继续向前跑进至下一栏重复同一动作技术练习。动作熟练后逐渐加快跑速，起跨距离也相应延长。
教法提示：进行跨栏步练习时，首先要帮助学生克服过栏时的惧栏心理，因此在方法与练习难度上要循序渐进。在练习的初始阶段，可以适当降低栏高或拉起适当高度的橡皮筋代替栏架，也可适当缩短栏架距离，让学生在连贯动作中着重体会两腿剪绞的时机。
错误与纠正：
①“跳栏”现象。
“跳栏”现象的产生原因：起跨点太近，起跨角度过大；心理上怕栏，起跨前减速，不敢上体前倾攻栏。
“跳栏”现象的纠正方法：画标志线或放标志物提示正确的起跨点；适当降低栏架高度或缩短栏间距离，用掌声或节拍提示学生正确的跑跨节奏，保持起跨时的速度；在栏架上方平拉一条高度适宜的橡皮筋，让学生过栏时加大身体的前倾，从橡皮筋与栏架之间快速越过。
②腾空后两腿动作消极，剪绞时机不正确。
产生原因：起跨腿蹬地不充分，提拉过早；两腿肌肉伸展能力差，髋、膝关节灵活性差，不能在空中做出大幅度的分腿动作；摆动腿直腿摆动下压不积极；上体直立，妨碍起跨腿提拉动作的完成。
纠正方法：反复做起跨腿栏侧过栏练习，提醒学生起跨腿充分蹬伸后再进行提拉；适当加长起跨距离，加快跑速，用大幅度动作快速剪绞过较低的栏架；发展两腿肌肉的柔韧性和髋关节的灵活性。
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