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- 1、怎么快速减脂
- 2、快速减肥的方法，轻断食，我一个月减20斤左右
1、怎么快速减脂
1、减脂最主要的，就是要进行大量的有氧运动，像疾走，慢跑，游泳，有氧健身操，骑行等等都属于有氧运动，另外，减脂不可能说很快就会有明显的效果，最少也要1～2个月，根据自身的身体状况和运动状况，减脂的时间会有所不同，想要更好的减脂，就得付出时间，下面，给大家说说如何有效减脂。
2、所谓有氧运动，就是在保证身体摄入氧气充足的情况下，进行的身体运动，进行有氧运动，可以有效的使我们的机体更加快速的运转，加快身体内多余的物质，像糖类，废物，脂肪等物质的消耗，而且有氧运动最先消耗的，就是身体多余的脂肪，当脂肪得到有效的消耗后，身体就会有明显的改善。
3、有氧运动一定要持续比较长的时间，而且每天都要进行运动，至少每天保证30分钟的有氧运动时间，否则运动时间不够，起不到减脂的效果，另外，运动一定要专注有效率，不能运动一下，就休息一下，甚至休息的时间比运动时间还长，这样是起不到减脂效果的。
4、都说管住嘴，迈开腿，只注重锻炼，不控制饮食，也会影响到减脂的效果，特别是许多朋友在健身训练完以后，食欲大好，就有可能放开的吃，这样身体好不容易消耗的能量，就又补充回去了，而且进行运动之后，身体的消化吸收能力会增强，吃进去的东西，会更有效的被身体吸收，所以，一定要控制食欲摄入的量。
2、快速减肥的方法，轻断食，我一个月减20斤左右
这是我一段真实的减肥经历，我曾经一个月减了20斤，是我减肥期间最狠的一个月，从138斤减到118斤。
在这里我分享一个月期间我的减肥思路和做法，以及我的营养饮食规律，希望给想快速减肥的小姐妹们一些启发和实用的帮助。
我本人身高1米65，最胖的时候是178斤，当减到138斤的时候，体脂还是非常高，身材还是非常的臃肿。因为产后肥胖，一心想快速恢复产前的身材。因为一心想瘦下来，所以我非常的坚决，无论遇到什么困难都要减下去，因为体重大，做什么事情都比较困难，连走路都气喘吁吁，所以刚开始减肥运动占比比较少，主要是靠轻断食，坚持规律的轻食餐。
每天我的生活很规律，早睡早起。
每天早上6:30左右起床，洗漱后，想喝一杯温开水，再轻柔腹部10分钟。这样有助于唤醒肠道，促进肠道垃圾排除，有助于提高身体的代谢。
刚开始的早餐是比较简单的，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，再加几片生菜，几颗原味坚果，一杯牛奶或者是一杯豆浆，再加一颗复合维生素矿物质。
午餐，是半碗糙米饭，然后一盘水煮菜。各种蔬菜每天轮流着煮，有时候是豆腐加一些蔬菜。有时候是菌菇类加一些蔬菜。有时候是蔬菜加一块瘦肉，比如瘦猪肉，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，然后自己用生抽、盐、麻油、香油、蒜泥等调一个汁蘸着吃，味道还是不错的。
下午4点有时候饿了，会吃一个低糖的水果，苹果、梨、番茄、葡萄、橙子、猕猴桃、百香果、柚子等。
晚餐，刚开始一杯无糖酸奶加一个番茄，有时候是一根黄瓜。后面晚餐改成了一碗百谷粥，是我用100种五谷杂粮食材用破壁机磨成粉，吃的时候用温开水或者是开水冲泡一下，这样的比较简单，而且营养更加均匀、更丰富，有利于我们身体的新陈代谢，促进燃脂。
这样一天下来，其余的东西都不吃。要多喝水，每天大概喝2000毫升左右的水。饭前也要喝水，饭后也要喝水。因为燃烧和代谢脂肪需要足量的足够的水分，然后每天晚上10点入睡，早睡早起，这样晚上也不会因为太晚想吃东西。
这样吃了一周，刚开始的时候还是比较饿的，心里的斗争还是比较大，但是一定要调整心态，坚持下去，后面就比较简单了，因为你的胃口慢慢变小了，就不会像以前一样吃需要吃那么多东西，只要摄入的营养均衡。身体会燃烧多余的脂肪供能，反而你就不觉得饿了。
这样吃了一周之后。后面我逐步调整了饮食。因为前面相对来讲吃的还是比较单一。长期下去可能没有办法坚持。调整了饮食营养后，我又适当的增加了运动。那么体重逐步稳定的往下射。
后期的。饮食调整如下。
早餐，百谷粥一碗，加水煮蛋一个，加适量的青菜和水果，然后一杯牛奶。
午餐，炒米饭半碗，加青菜一份，再加适量的优质蛋白质食材，各种瘦肉100克或者是虾10只左右，或者是一条清蒸鱼。
晚餐一碗百谷杂粮粥。
这样一个月下来我瘦了20斤左右，整个人像变了一个人一样的，逐步向我结婚前的身材靠拢了。
这样每天就吃得比较均衡了，主食，肉，蛋，奶，蔬菜，水果都比较齐全，热量也控制的相对稳定，这样不仅瘦的比较健康，而且体重瘦的比较稳。
大家在减肥期间，可以根据自己的体质情况，找到适合自己的快速减肥方法，只要身体可以承受，是可以尝试的，但长期要找一个适合自己身体的减肥的生活饮食习惯，这样瘦下来才不会反弹。而且身体也比较健康，这样才能成功瘦下来。
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