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关于【健身有哪些注意事项】:健身有哪些注意事项，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、健身有哪些注意事项
- 2、几个新手健身注意事项，让你少走弯路，更快练出好身材
1、健身有哪些注意事项
1、健身前一定热身。可能很多人都不会太注意这个问题。实际上热身是一件很重要的事。不光在跑步前，在打篮球、踢足球，乒乓球羽毛球时，都一定要热身，很多运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在健身、跑步前做好准备活动十分必要的。
2、饭后不宜健身人们的传统观念是吃完饭需要健身。认为健身可以消耗掉吃饭产生的热量。其实这种方法是错误的。吃完饭后就进行健身，会使胃承受的压力增大。时间久了会对胃造成损伤或者胃下垂。
3、空腹不宜健身。有人会说，你说饭后健身不好，那空腹健身是不就是正确的。如果想快速塑型这个方法是可行的。但如果想持之以恒的锻炼，空腹健身会引发昏厥。
4、酒后不宜健身。酒精会使人兴奋，所以有人酒后会去健身消耗多余的精力。酒后健身会加大肝脏的压力，同时会使脑损伤。所以说酒后健身也是一大禁忌之一。
5、拉伸可以缓解肌肉紧张或酸痛，特别是在大量运动疲劳后做拉伸运动，能保护韧带、降低肌肉的紧张，放松肌肉，促进血液循环，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，还可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
2、几个新手健身注意事项，让你少走弯路，更快练出好身材
同样是健身，为什么别人很快练出好身材，而你却在原地踏步，感觉不到身材的变化呢？
不同的健身方法跟技巧，收获的健身成果也是不同的。健身之前，我们要分辨健身知识的真伪，远离误区，才能更快练出好身材。
新手健身需要注意的几个事项，让你更加高效锻炼，降低受伤几率，更快练出好身材。
事项1、健身前一定要充分热身，再健身负重训练。
健身的时候，你忽略热身训练了吗？别小看热身的重要性，热身与不热身，健身效果也是不一样的。
健身的时候不要急着开始撸铁，我们要活动身体肌群，润滑关节，提升血液循环，找到健身的感觉，然后再进行负重训练，才能降低受伤几率，提升健身效果。
事项2、不要三天打鱼两天晒网
健身是一件需要坚持的事情，一周至少保持3次打卡频率，才能逐渐收获身材的蜕变。如果你健身一天，休息好几天，这样是无法练出好身材的。如果你平时不锻炼，周末却疯狂锻炼，这样是很容易让自己受伤的。
健身的时候，你需要保持足够的毅力跟自律性，保证打卡的次数。没有时间在户外或者健身房锻炼的人，也可以在家进行自重训练，比如开合跳、深蹲、俯卧撑这些都是维持锻炼效果的锻炼方式。
事项3、饮食管理的重要性
所谓三分吃七分练，饮食对于健身效果的影响也是非常大的。如果你想要通过健身减肥，却没有管住嘴，平时胡吃海喝，这样很容易导致健身努力白费。你辛辛苦苦跑步1小时消耗的热量，还不如一个汉堡加一杯可乐的热量高。
减肥期间，我们要合理控制卡路里摄入，戒掉各种高热量、过度加工的食物，用低热量的食物代替高热量的食物，才能降低热量摄入，提升减肥效果。
如果你想要通过健身增肌，却没有提升营养摄入，蛋白质补充不足，肌肉是无法生长得粗壮起来的。我们需要注意蛋白质的摄入，每天每公斤体重要补充1.5-1.8g蛋白质，同时保持低脂肪饮食，才能提升增肌效果。
事项4、健身内容长期不变
我们知道，健身新手跟健身老手适合的计划是不同的，而不同健身阶段的人，选择的健身内容是不同的。
刚开始健身的时候，我们应该从低强度、低负重的训练入手，这样更容易坚持下来。坚持一段时间后，体能耐力有所提升，这个时候我们应该循序渐进提升难度，更换燃脂效率更高的运动，选择负重水平更高的力量训练，这样才能避免身体陷入瓶颈期，收获理想的身材线条。
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