百科生活 投稿
关于【怎样跑步不伤身体】:如何跑步能避免伤害，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
- 内容导航：
- 1、怎样跑步不伤身体：如何跑步能避免伤害
- 2、科普/跑步这件事，除了姿势正确，这些细节你也需要了解
1、怎样跑步不伤身体：如何跑步能避免伤害
1、注意姿势。跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
2、调整呼吸。跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
3、注意速度。对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
4、开跑前热身。开跑前通过一些简单的拉伸动作热身，活动肌肉和韧带，让身体进入运动状态，能够避免跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况。
5、要注意身体发出讯号。跑步出现猝死或者膝盖受伤等情况前，身体都会发出讯号，因此，要避免跑步受伤，就要留意这些讯号。过程中出现呼吸困难，头晕，膝盖微微疼痛等情况，建议停下跑步到一边休息，千万不要逞强继续往下跑。
2、科普/跑步这件事，除了姿势正确，这些细节你也需要了解
想要跑步不伤身，跑步前后的热身和拉伸活动，以及正确的跑步姿势，都很重要。此外，跑步过程中的一些细节也需要关注。
跑步 运动强度很重要
不管是减肥，还是健身，适当的运动强度，都是既达到运动效果，又不伤身体的一个重要因素。对于初跑者来说，可以通过几种方式来了解自己的运动强度。
一般来讲，你可以用心率、心跳和呼吸，以及运动一小时后的饥饿情况等方式，来判断自己的运动强度是否合适。
如果这些方法你觉得太复杂，也可以用一种简单的方法进行基本的判断。
- 低强度活动/运动—你可以很轻松地一边活动一边与人聊天。
- 中等强度活动/运动—运动的同时需要费点力气才能与人说话。
- 高强度（剧烈）运动—运动的同时很难与人说话.
清楚了合适自己的运动强度，再去调整跑步距离、跑速、运动频率，才能跑得更快乐！
跑步你需要专业点
虽然不是专业运动员，但在开始跑步前，也应该拿出专业的态度，准备一些适合跑步的装备。
比如一双带气垫儿的软底儿的鞋，一套吸汗又速干的运动服，一双透气的棉袜，都是必不可少的。
有条件的话，还应该在柔软的塑胶跑道上运动，能够有效降低跑步时的震动对膝关节、踝关节的不良影响。对于四十岁以上的跑步者来说，尤其要注意不良穿鞋、不良穿袜、不良的跑道带来的潜在风险。
跑步补水有技巧
在炎热的夏季跑步，会造成大量出汗，因此及时、正确地补水十分重要。运动前，不要喝太多的水，可以在运动前半小时补水150-200毫升；运动中每隔15到30分钟，可以小口慢慢喝100到200毫升。
运动后休息半小时，心率稳定住之后，再进行有效的补水，比如300到500毫升的温水。只有补充足够的水分，才能有效动员脏器，发挥出跑步应有的作用。
最后，在开始跑步后，你还应该注意补充一种营养元素，就是维生素D。现代人普遍不喜欢晒太阳，这就造成了维生素D的缺乏，骨质的下降，增加了额外的运动风险。而补充维生素D，除了帮助钙的吸收，还能润滑骨关节，减少运动伤害。
所以，在享受跑步的同时，你也需要尽情享受阳光！
本文关键词：如何跑步能避免伤害身体，有哪些防止跑步受伤的好方法?，如何跑步能避免伤害膝盖，如何跑步能避免伤害膝关节，怎样避免跑步伤害膝盖。这就是关于《怎样跑步不伤身体，如何跑步能避免伤害（这些细节你也需要了解）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
- 最近发表