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- 1、后背厚如何才变薄：背厚怎么改善 背厚怎么才能变薄
- 2、9个可以使背部变薄的动作，收藏一下吧
1、后背厚如何才变薄：背厚怎么改善 背厚怎么才能变薄
女性朋友如果后背厚的话，会让我们看上去显得虎背熊腰，一点也没有女性本身纤瘦的线条感。那背厚的问题怎么改善呢？感兴趣的话，下面就一起来了解一下吧！
后仰瘦后背
后仰动作，即挺直自己的身体，然后将力量的重心慢慢往后移。做这个动作期间，要注意呼吸的调整，后仰之后要保持两三分钟(刚开始练习可以循序渐进)，然后再慢慢地恢复动作。这个动作虽然做起来很简单，但对瘦后背是非常有效果的。
端正坐姿瘦后背
坐姿不正确，可能导致背部脂肪堆积，同时增加腰腹部的赘肉。端正坐姿可以帮助瘦后背，坐在椅子的1/3处的位置，上半身始终保持挺直，长期保持这样的坐姿，有利于塑造背部的线条，非常适合久坐办公室的上班族。
靠墙站立
吃完饭之后，很多人习惯马上坐下或躺下，其实这样很容易让背部变厚。饭后可以站立一会儿，找一面墙，将背部紧贴墙面，让背部保持紧绷的状态。平时没事的时候也可以找面墙站立瘦后背，这样的动作可以帮助你改善背部轮廓，加快背部脂肪的燃烧。
伸伸懒腰
每天早上醒来的时候，或者在工作和学习的时候，伸伸懒腰能够有效地帮你甩去背部的赘肉。你可以躺着伸懒腰，也可以坐着伸懒腰，利用全身的力量伸懒腰的时候，让你的背部肌肉得到了运动。
除此之外，合适的洗澡方式对于瘦后背也有一定的帮助。在洗澡的时候，可以先用热水冲后背，等到后背的毛孔打开之后(大概冲5-10秒左右)，就打开冷水冲后背，这样可以让背部毛孔迅速收缩。冲洗再配合按摩，就能够促进背部的血液循环，从而消除背部脂肪。
2、9个可以使背部变薄的动作，收藏一下吧
随着年龄的增长，新陈代谢慢慢减缓，我们需要经常做一些疏通背部，舒展背部的动作，避免背部肌肉僵硬，导致后背肥厚。
1、泡沫轴背部放松
动作解析：仰卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在上背部，弯曲膝盖，收紧核心，抬起臀部，双手放在胸前或者放在脖颈都可以。来回活动泡沫轴，大约15次左右。
值得注意的是，不要滚到下背部，因为下背部没有骨骼保护，容易受伤，所以这个方法只用于上背部就可以了。
功效，这个动作很容易打通后背的循环，一段时间就后背热热的了，对于缓解圆肩驼背有良好的帮助作用，也可以振奋激活身体的活力，坚持下来就会感觉到用处。
2、猫牛式
动作解析，如图所示，首先四足支撑在瑜伽垫上，双手与手臂垂直，双腿与臀部垂直。吐气脊柱一节一节凸起，吸气脊柱一节一节还原。这个动作可以一节一节的舒缓脊柱的压力，让我们的骨骼回归到正位，是一个很好的放松与矫正体态的动作。
需要注意要配合我们的呼吸慢慢的去感受身体的配合，不要憋气，避免忘记呼吸，不配合呼吸效果会大打折扣。
功效，矫正脊柱的位置，缓解圆肩驼背，调整体态，舒缓精神压力。
3、小狗式进阶版
动作解析，四足支撑在瑜伽垫上，双手与肩膀垂直，双腿与臀部垂直，慢慢把双腿伸直，双肩膀往前打开。臀部向上，核心收紧。静态保持30秒。
注意，腰腹不要瘫软，用髋部去折叠往上，不要腰部往上发力。
功效，打开肩背，雕刻几乎全部肌肉的线条，让肩部骨骼回归正位，这个动作有的人会有点疼，不要勉强自己，能做到什么程度算什么。静态保持时间感觉太累了就休息一下。运动是慢慢进步的过程，切不可太心急。
4、下犬式
动作解析，四足支撑在瑜伽垫上，随后进入到平板支撑的动作伸开双腿，跟着抬起臀部向上。静止保持30秒。
注意，腰部不要弯曲，我们是折叠的髋关节向上的。胳膊与上肢要在一条线上。
功效，打开胸腔舒缓心情，伸展脊柱，减缓身体的疲劳。
5、斜板支撑
动作解析，俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸腔的两侧，吸气舒展脊柱，呼气脚尖退地立起来，核心收紧，手臂甚至。保持5-8次呼吸。
注意，核心要收紧，不要撅起臀部，也不要太看地。保持躯干髋部双腿一条直线。
功效，这个动作可以增加身体的协调性，可以训练到身体几乎所有的肌肉，优美身体线条，舒展脊柱。
6、两头起
动作解析，俯卧在瑜伽垫上，双手放于身体的两边，双腿打开与髋相同宽度。吸气准备，呼气双腿双手同时向后向上延展。随后复位还原。
注意，双腿是平行向上的，不需要抬很高，感觉腰部不舒服就停下来。双手的掌心是相对的。
功效，舒展脊柱，增加身体的协调性与配合。这个动作有点难，静态保持不住可以先从动态开始。慢慢就可以做到了。
7、静态弓起
动作解析，如上一个动作一样俯卧在瑜伽垫上，弯曲双膝靠近臀部，双手向后握住脚掌或者脚踝。呼气双腿向上向后，小腿往后推。保持30秒到1分钟
注意，双腿之间要靠拢。这样利于体型的塑造。
功效，延展脊柱，有长高的效果，也有减缓圆肩驼背，优美体型的效果。长个子的孩子每天练习1分钟有利于骨骼发育。成年人也对体型有帮助。
8、静态臀桥
动作解析，仰卧在瑜伽垫上，弯曲双膝靠近臀部，双腿与髋一样宽，小腿与地面垂直，吸气延展脊柱，呼气慢慢抬起臀部。静态保持30秒到1分钟。
注意，双手不要用力，自然的放在瑜伽垫上即可。
9、仰卧脊柱扭转
仰卧在瑜伽垫上，弯曲右边膝盖将右腿放在左边大腿上，双手自然的侧平举贴近地面，吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转。眼睛看向右边手指的方向。静态保持5-7个呼吸。换反侧。
注意，双手手臂要贴着地面，不要跟着身体起来。
功效，扭转脊柱，舒缓脊柱的压力。美化肩背线条。
其实比起瘦、减脂，圆肩驼背、含胸、头前倾、高低肩等体态问题更令人减少气质。
背部线条也影响了整个人的气质。简单的几个运动动作可以要你慢慢改善状态，逆生长10岁不是梦。
不需要去健身房，也不需要健身器材，只要每天花几分钟在客厅或者卧室铺上瑜伽垫就可以来一组训练。
拥有好看的体态不是一蹴而就的，而是要每天慢慢去坚持去改良。激活身体的不同部位，跟虎背熊腰说拜拜。
为了更好的解决大家的这些困扰，我尽量选择的都是简单，效果好的方式。熟悉了以后可以先慢慢的练习，打卡。一段时间以后再根据自己的实际情况去调整。
动作学习从简单到复杂，慢慢进阶，不要对自己放弃。坚持下来，你就是下一个耀眼的辣妹。
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