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- 1、拳击绷带绑法 拳击绑带怎么绑
- 2、加压训练法，即使关节疼痛，也可以训练的方法
1、拳击绷带绑法 拳击绑带怎么绑
1、首先将你的手指撑开，将绑带的环套在你的大拇指上，将接缝处朝下，然后把绑带拉到手背上
2、沿着手腕绕三圈，不要缠的太紧，将缠带绑直
3、手腕缠好之后，开始把你的手指从外到内包起来。先把手掌心包起来，然后包住小手指，再往手掌心缠绕
4、用同样的方式绑好每个手指-包住手背，然后缠绕手指，然后包回手背，绕过手心回来
5、每个手指都缠好了之后，就开始缠绕大拇指了，确保大拇指也得到保护，大拇指可以缠绕2次，给它额外的保护
6、大拇指也缠好之后，用绑带包裹你的手2-3圈，然后再次将它往下拉倒手腕，围裹几圈
7、一定要保护好的你手腕-手掌下3寸的地方缠绕绑带
8、把尼龙粘扣贴紧，确保你的绑带不会松动，手掌和手腕之间应该有一些空间，可以让你的手呼吸，要绑的扎实但是不要太紧。
2、加压训练法，即使关节疼痛，也可以训练的方法
有一定训练经验的朋友应该经历过关节痛，无论是严重到无法训练的疼痛，还是热身后就能消失的轻微疼痛。
关节痛在一定程度上是无法避免的，但这并不意味着每次关节痛都必须完全停止训练。因为在大多数情况下，停止训练的缺点比继续训练要多。因此，即使关节疼痛，也要设法找到一种尽可能保持力量和肌肉质量的训练方法，而加压训练法就可以做到这一点。
今天我们就来学习下什么是加压训练方法，如何去做，以及是否安全和有什么用处。
什么是加压训练法？
加压训练法的最初做法是依靠一套特殊，可以充气和放气的手铐，类似血压计。然而，这套手铐非常昂贵，所以很多人会使用普通的弹力带或绑带来达到同样的血流限制效果，所以压力训练法通常被称为血流限制训练法。
迄今为止，科学家们仍然无法确定压力训练的真正原理，一些科学家认为加压训练会减少肌肉中的氧气，增加代谢物的积累，两者的结合会增加肌肉纤维的补充，从而增加肌肉的生长。然而，一些研究者质疑这种解释，现在一致的推测是压力训练法会对血管施加压力，从而减少血流量，而血流量的减少会增加细胞肿胀，从而刺激肌肉生长。
一、如何进行加压训练？
先将绷带绑在手臂或大腿的上端，绑到7分紧，然后选择1RM的20-30%，然后分成3-4组，每组15-30次，第一组做30次，下一组做15次。
注意:
可以使用拳击类的绷带、弹力带或特殊的血流限制绷带。
不要绑得太紧，否则你就会四肢麻木，无法训练。也不要绑得太松，否则就无法达到限制血流的效果。绑到7分紧可以感觉到紧绷，但不会影响训练的程度。
不要松开各组之间的绷带，否则会失去压力作用，等训练结束后再放手。
不要在加压力的情况下选择负重训练，如果你想做负重训练，就使用普通的负重训练，加压训练就是依靠超低重量来锻炼肌肉！
二、压力训练安全吗？
乍一看，任何人都会怀疑这种训练方法的安全性，但研究发现压力训练方法非常安全。
加压训练确实会产生一些副作用，但可能性很小，最常见的副作用是皮下出血和麻木，但松开绷带后就会自动愈合。剩下的副作用包括血栓形成和脑贫血，但概率很低，而且都是疾病患者才可能发生。
因此，研究人员认为加压训练通常非常安全，几乎每个人都可以使用，包括疾病患者。
因此，只要一个人学会如何在加压下很好地训练，副作用的可能性就很低。
三、加压训练有什么用？
选择压力训练的主要原因是训练重量。
许多人无法在受伤或疼痛的情况下进行普通的负重训练，但通常，一旦训练重量明显减轻，他们就可以毫无痛苦地训练。因此，加压训练对那些关节受伤或疼痛的人有很大帮助。
选择加压训练的另一个优点是节省时间。
普通的负重训练要求更高，需要更多的时间，相反，相对来说，小重量训练并没有那么难，所以不需要太多时间。
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