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关于【定多个闹钟有什么危害 闹钟到底该怎么设定】:定多个闹钟有什么危害 闹钟到底该怎么设定，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、早上设连环闹铃对身体的危害竟然这么大
- 2、定多个闹钟有什么危害 闹钟到底该怎么设定
1、早上设连环闹铃对身体的危害竟然这么大
“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”
这只不过是对生活的一种奢望
而残酷的现实是
我们每天都被早上的闹钟连环轰炸
然后不得不爬起来搬砖
但更残酷的是
早上设多个闹铃被叫醒其实危害很大
多设闹铃的危害
美国哈佛大学研究表明，早上设置多个闹钟来叫醒起床的做法，很可能会导致慢性疲劳。
当人反复被闹钟叫醒时，人体就会分泌一种“腺苷”激素，这种激素会让人感到越发疲惫，更加不清醒。
腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，反而更容易陷入“睡眠-觉醒”的循环，难以完全清醒。
这也就是为什么按掉闹钟后再眯几分钟，结果一睁眼却已经是几个小时之后了。
闹钟响后，人体就会分泌肾上腺素和皮质醇，打断睡眠周期，唤醒身体。
一旦再次入睡，就会影响激素分泌过程；如果反复被闹钟吵醒，生物钟就会混乱，进而需要花更长的时间苏醒。
长此以往，起床后就会感到浑身无力、眩晕、没精神，这种断断续续的睡眠还不如不睡。
并且当人在深睡时被闹钟吵醒，睡眠周期就会被打断。按掉闹钟尝试再次进入睡眠，紧接着又被第二个闹钟惊醒，反反复复会造成睡眠形态紊乱。
从而使人感到心慌、情绪低落，影响一整天的工作效率。
怎样苏醒更健康
01 早睡早起，自然醒
所有人都向往的“自然醒”的确是最好的苏醒方式。
如果能够形成“日出而作，日落而息”的规律作息，在长时间的习惯养成后，自然醒一定不是难事。
02 每天定时起床
如果因为工作原因，每天不能早睡，那可以尝试定时起床。
如果被闹钟突然吵醒，也不要着急马上起床，可以在床上躺1分钟，舒缓一下情绪。
03 睡前窗帘留条缝
阳光的“叫醒作用”绝不亚于电子闹钟，同时还没有突然被惊醒时肾上腺激素猛增的惊吓感。
晚上睡觉拉上窗帘时，可以留出一点空隙，等到第二天天亮，光线照射进来时，血清素会使身体的代谢加快，你的身体会自动提醒你该起床了。
04 闹铃设成渐强模式
如果一定要依靠闹铃的话，闹铃的声音不宜过大，节奏不宜过强，可以将闹铃设成“渐强”模式，同时选择一些轻柔的音乐做闹铃，从而减小起床压力。
2、定多个闹钟有什么危害 闹钟到底该怎么设定
现在很多人习惯定多个闹钟，但其实这种习惯并不好，有可能会导致我们越睡越累，对健康也不利，那么，定多个闹钟有什么危害？闹钟到底该怎么设定？下面小编就带来介绍。
定多个闹钟有什么危害
危害一：越睡越累，导致慢性疲劳
美国哈佛大学一项研究表明，赖床赖得越久
按下闹钟停止键的次数越多，反而会让你越来越累，长此以往可能会导致慢性疲劳，因为当你按下闹钟，并要继续睡的瞬间，大脑中就会分泌促进睡眠的激素，“腺苷”
当人不断陷入“睡眠—觉醒”的循环中，腺苷会越分泌越多，导致越来越累，更难完全清醒。
危害二：反复被惊醒≈心脏反复被“捶打”
当听到闹铃的一瞬间，经常会被吓得一激灵，有木有?
自然睡醒与被闹钟叫醒，产生的生理和心理效应是不一样的
自然睡醒整个人是心平气和的，但被闹钟叫醒，整个人是非常烦躁的
尤其是人处在深度睡眠中被闹铃叫醒，心率可以从，60次/分钟飙升到100次/分钟
如果被闹钟反反复复地吵醒，就相当于心脏被不断地“捶打”，长此以往心脏势必会受伤。高血压、心律失常等心血管疾病，都会找上门来
危害三：影响人际关系
定多个闹钟却起不来的人，通常对噪音的忍耐能力很强。
但是如果你家人或室友中，有对声音非常敏感的人，当你反反复复的闹钟，只是为了叫醒别人，而不是自己他们会有狂揍你的心。
闹钟到底该怎么设定
深睡眠的 NREM 期不容易醒，如果这个时候醒，人就会感觉疲倦。
而清晨的 REM 期比较容易醒，如果在这个时候醒，人就会感觉比较好。
所以定闹钟的关键在于：尽量让我们在 REM 期醒来。
闹钟设定法则：先小后大20分
具体来说就是，设定 2 个闹钟，间隔 20 分钟。第一次闹钟的铃声音量要小，要短，第二次的铃声音量可以稍大稍长。
比如说，如果你早上 7 点必须起床，那么你可以将闹钟定为：6:40，7:00，并且 6:40 的闹钟声音轻一点。
这么做的原因是：清晨时段，从深睡眠的 NREM 过渡到 REM 睡眠，时间大约是 20 分钟。
如果你能被第一次很小音量的铃声叫醒，说明你很可能处在容易清醒的 REM 睡眠，这个时候醒来是比较舒服的。
如果你没醒，那也没关系，说明你此刻处在深度的 NREM 期，不容易醒。
而 20 分钟过后，睡眠大概率就会进入较浅的 REM 期了，闹钟第二次响，这个时候醒来也会比较舒服。
这也是第一次闹钟的音量要小要短的原因。如果闹钟音量太大，有可能强行把你从 NREM 期闹醒，醒后就会很疲倦。
根据不同条件下的统计结果显示：这种闹钟设定法可以让你在 REM 期醒来的概率提高至原本的1.5倍。还是非常值得各位「起床困难户」们尝试一下的。
本文关键词：哪种闹钟可以定多个闹钟吗，闹钟定多了会不会得病，定多个闹钟真的对身体有害吗?，定很多个闹钟的危害，定多个闹钟的危害。这就是关于《定多个闹钟有什么危害 闹钟到底该怎么设定，定多个闹钟有什么危害（早上设连环闹铃对身体的危害竟然这么大）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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