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- 1、腿抽筋怎么办
- 2、缓解腿抽筋三步法 两分钟就好 抽筋不再怕
1、腿抽筋怎么办
单独站立 等小腿发生抽筋的时候，我们就哪只腿抽筋儿，用哪只腿单独站立，这样会更快得到缓解。
用力绷直 刚腿抽筋的时候，我们可以用力绷直抽筋儿的脚，起到缓解作用。
热敷 抽筋的时候，如果陈条件允许可以用烫的毛巾进行热敷，这样也会起到缓解作用。
尽量向上拉 抽筋的时候我们可以用另一只脚独立，然后将抽筋的脚向后弯曲，手抱住抽筋的脚，尽量向上拉。
尽量伸直 抽筋的时候，一定不要将腿弯曲，要将抽筋儿的腿尽量伸直，这样快速得到缓解。
进行补钙 为了预防腿抽筋儿，我们平时要进行补钙，这样可以减少腿抽筋的机率。
2、缓解腿抽筋三步法 两分钟就好 抽筋不再怕
作者：百草益寿堂
60岁的李叔叔平时身子骨很硬朗，喜欢爬山、慢跑、走路，从来没有觉得有任何不舒服。但是一天晚上，他的腿开始抽筋，一抽筋“上蹿下跳”疼痛难忍，但是还没有好的方法缓解，为此他十分苦恼，腿抽筋到底怎么办？
中老年人因为缺钙、受凉或者局部血管受压，会出现抽筋现象。一旦疼起来“拧劲疼”。令我们担忧的是，不少中老年人对于腿抽筋找不到一个很好的方式缓解。
为什么会腿抽筋？
1
---缺少钙
不少人体会过夜间腿抽筋之痛，医学研究认为，那是，中老年人血清中的钙离子浓度下降，致使神经和肌肉兴奋性增高所致；
2
---缺少活性维生素D
它对神经生长因子有明显促进作用，依靠肝肾转化，中老年人的肝肾功能比较弱，活性维生素D减少致抽筋；
3
---运动时间过长
导致下肢疲劳，或者晚睡造成的休息不足，都会使乳酸堆积，引起肌肉痉挛；
4
---缺少钾
缺钾也会引起麻痹或者刺痛感，相较于健康者日摄入2克的标准，我国居民日摄入仅约为1.6克，血钾过低容易引起抽筋。
5
---寒冷刺激
寒冷是抽筋最常见的直接诱因，可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。
用什么方法能够停止抽筋？
一旦发生腿抽筋，用三步及时“止抽”，只需2分钟：
1 用拇指或者食指的指腹，用力按压人中穴，直至穴位有酸胀感；
2 立刻坐起，把腿伸直，然后双手用力朝相反的方向扳脚趾并坚持1—2分钟
3 可以用拇指和食指按压脚后跟两侧，并用力上下搓动。
记住“反方向”这个急救要点！
不要忽视腿抽筋，可能是其他疾病
1 动脉硬化：
动脉硬化后，腿部血供减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当达到一定浓度时就会刺激肌肉收缩，从而引起疼痛抽筋。
2心脏病：
腿抽筋有可能是心脏疾病造成的供血不足。所以说“心疼”不一定是心脏病。对于这个身体“预兆”最好的方式是去医院检查，治疗原发病，下肢的血供回复正常，则腿抽筋会消除。
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