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- 1、不节食减肥，我月瘦10斤，告别过年的大鱼大肉，年后一起来减肥吧
- 2、节食减肥能瘦腿吗 节食减肥导致月经不来怎么办
1、不节食减肥，我月瘦10斤，告别过年的大鱼大肉，年后一起来减肥吧
新年过去了，看看自己的双下巴，小肚腩，大象腿是不是又圆润了，那么，你对得起为你“牺牲”的那些鸡鸭鱼牛羊了。
玩笑归玩笑，每逢过年胖十斤确是一个不争的事实，长胖容易减肥难，提起减肥，大家都觉得是一条漫漫长路，并且在这长路上越挫越勇，可谓是减肥虐我千百遍，我待减肥如初恋。
减肥真的那么难吗，其实并不是，那些说减不下去的只是你的方法不对，那么今天，就给大家分享我的不花钱减肥方法。是我自己通过各种减肥方式总结出来的，自认为是目前最不错的减肥方法了。
首先，减肥一定要拒绝节食❌，拒绝减肥药❌，这两种是最伤身体的，而且副作用大，反弹快！所以切记，不要节食，不要吃减肥药。
我身高165，最胖的时候体重136斤，好多人说个子高，136斤也不算胖，那我只能说你对女生真的太不了解了。
最初我开始减肥也是节食，这好像是大家能想到最快的减肥方法了，那时候我每天吃水煮菜，前三天还觉得挺好吃，第四天就有点吃不下了，等到第二周的时候，说句玩笑话，看见人都想吃了[泪奔]那个月确实瘦了5斤，但是，那个月的大姨妈推迟了半个月，然后掉头发，后来又恢复了饮食，结果直接胖了7斤。所以节食真的不行。
后来是听一个阿姨讲的，女生的胖更多的是因为体内湿寒导致的，所以首先要改变自己的饮食，但绝对不能节食，食谱是阿姨告诉我的，我根据自己的改进加上适量的运动，一个月就瘦了10多斤，并且没有反弹，关键是不用报什么减肥班，健身房的，具体方法说给大家。
饮食
早餐：早上7点-9点是早餐的时间，早餐一袋牛奶加2个白水煮鸡蛋，牛奶也可以用纯豆浆或者酸奶代替，切记不要喝果味奶制品。
午餐：中午12点-2点为午餐时间，可以荤素搭配，菜类吃：西兰花 有机花菜 茄瓜 冬瓜 蒜苔 豆角 芹菜 木耳 洋葱 所有青菜（菠菜十阳菜荆芥苦菊除外） 绿豆芽 番茄黄瓜 红白萝卜韭菜 海带 菌类 都可以凉拌或少油少盐清炒，凉拌用生抽和醋就好，不放料酒耗油芝麻酱豆瓣酱等酱类调料，其他都可以。肉类吃鸡鱼虾兔牛羊肉，蒸煮卤炖都可以，不吃动物内脏和皮，吃肉不喝汤。一天以菜为主一天以肉为主，比例为8：2或者一天纯肉一天纯素吃，主食米饭或白吉馍（不是肉夹馍啊宝宝们，是白吉馍，没有一点油的那种圆饼）。
【我的一些午餐】
晚餐：下午5点-7点为晚餐时间，晚餐可以吃一个红心火龙果或者一个生西红柿或者喝一袋酸奶。
也就是每5个小时吃一次饭，比如早上7点吃早餐，那中午就12点吃午饭，晚上5点吃晚餐，三餐都一定要吃，不能不吃，除了三餐，中间饿了就喝水，不饿也喝水，一定喝热水，热水减肥，温水排毒，凉水增肥，切记！就是一会儿喝一口一会喝一口这样，不要一次喝好多然后半天又不喝。其余的东西三餐之外都不要吃哦，水果也不要吃，水果的含糖量很高的。
运动
运动前和运动后一定都要拉伸，切记！吃完晚饭1个小时后开始运动，运动前拉伸我是买了个拉伸板站上去（某宝就有，几块钱），也可以在瑜伽垫上压压腿都可以。然后开始正式的运动，我先做林芊妤瘦腿操，具体自己去网上搜视频，瘦腿操做完后，平板支撑，这个需要坚持，我从最开始的坚持7秒到现在已经能坚持1分钟了，然后继续拉伸运动。想要了解具体运动的宝宝们可以评论区留言，我后续会整理一套图文解说。
其他
运动完一定要泡脚，水温越热越好，符合自己能接受的程度，我是在某宝买了个泡脚盆，10块钱，每次能泡到小腿，一定要泡到自己身上出汗。然后等汗消了冲个热水澡。
以上就是我的减肥方法，大家可以试试！
2、节食减肥能瘦腿吗 节食减肥导致月经不来怎么办
节食减肥是我们大家都非常熟悉的一种减肥方式，同时有些人在减肥的时候是想瘦局部的，那么我们在这里便要了解一下节食减肥能瘦腿吗？节食减肥不排便怎么办？
节食减肥能瘦腿吗
对于脂肪型粗腿来说，合理的节食对于瘦腿有一定的效果，需要大家注意的是，在节食减肥的过程中，可以搭配一些低能蔬菜，比如西红柿、黄瓜等。除此之外，减肥者还要注意保持良好心态及卫生习惯，对于想瘦腿的人来说，建议合理的运动空中蹬自行车、深蹲、弓步、仰卧起坐、双重卷腹等。但是一定不可以过度节食，否则会给人体健康带来伤害。过度节食往往会让人感觉四肢乏力，尤其长时间这样会导致身体缺少碳水化合物和蛋白质，从而出现这种情况。久而久之会给人体健康带来比较大的影响。
节食减肥不排便怎么办
首先我们知道节食减肥肯定是由于吃饭太少，然后可能会引起排便不通畅所引起来的，那么这个时候我们可以多吃一些富含有纤维素的一些食物，比如新鲜的蔬菜，还有水果，像芹菜，韭菜，还有一些苹果，这些都有助于这个通便的。再就是说一定要加强的运动，因为单纯的靠节食减肥，可能有些人会坚持不下来的，所以我们可以增加一些运动量，平时可以骑自行车，或者是慢跑，这些个动作也有利于我们这个减肥的同时也能够增强这个身体的一些抵抗力。在节食减肥的过程中可能有一些人可能饿不住，这个时候我们可以找一个专门的减肥机构可以进行针灸，点穴或者是按摩的治疗，能够辅助我们减肥，同时针灸可以抑制人们的食欲达到一种饱腹感，不会再让人太难受的。
节食减肥导致月经不来怎么办
由于节食导致月经不来，是由于气血虚弱而引起。如果月经错后七天以上，需要尽快服用黄体酮胶囊，服用三天停药以后，一般七天内就会月经来潮。建议尽快停止节食，一定要多吃高营养的食物，比如肉、奶、蛋，少吃面食，这样不但能够保证身体均衡的营养，并且还能起到减肥的效果，避免由于气血虚弱导致内分泌失调而引起停经现象，建议要积极锻炼身体，增强血液循环，多吃温热的食物，多喝热水，保证足够的睡眠，这样才能保证气血充盈。适当的调理，慢慢恢复体内的内分泌，避免由于长时间的月经不来，导致卵巢萎缩，引起闭经后就很难调理正常，严重的情况下会影响正常怀孕。
节食减肥的正确方法
1、合理搭配：要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。
2、每餐吃到7分饱：节食来减肥又不想伤害身体的话，就需要正常的来饮食。但是要做到每餐只吃7分饱。这样不仅属于养生，对身体很好，还能够使你的胃口慢慢缩小，从而达到控制食欲，防止摄入过多的能量的效果。
3、选择热量少的食物：想要节食减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。
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