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- 1、骨盆前倾最快纠正法：骨盆前倾能矫正过来吗 骨盆前倾最快的纠正方法是什么
- 2、10个瑜伽理疗动作，改善骨盆前倾，在家就能练
1、骨盆前倾最快纠正法：骨盆前倾能矫正过来吗 骨盆前倾最快的纠正方法是什么
骨盆前倾是有一定的遗传因素在里面的，那这样的骨盆前倾还能在纠正过来吗？骨盆前倾最快的纠正方法是什么？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。
骨盆前倾能矫正过来吗
大多数因为骨盆周围肌肉松弛导致的骨盆前倾状态是可以恢复的。人体的骨盆本身就是处于有些前倾的状态，这种状态主要指的是骨盆的盆状结构的上口与下口和地面的角度关系，穿过骨盆的上口和下口的中心点做一个轴心线，这条线与地面的夹角越大，骨盆就越向后倾斜，与地面夹角越小，骨盆就越向前倾斜。就类似于使用热水瓶倒水的状态，热水瓶与地面的夹角越小，热水瓶当中的水流出来的就越多，而与地面夹角越大，热水瓶就会趋近于垂直地面的状态，能够倾倒出热水的状态就是骨盆前倾的状态。这种状态大多数都是骨盆后侧肌肉力量过大，而骨盆前侧肌肉力量过小所引发的，通过肌肉锻炼一般就能够得到矫正。
骨盆前倾最快纠正法
想要纠正骨盆前倾最有效的方法就是负跟鞋的穿戴，负跟鞋就是一种特殊的矫正鞋。这种鞋子的鞋底前端相对比较高，而鞋子的根部相对比较低，这样会使人产生一个翘起脚尖的动作，通过这种动作来完成走路以及其他日常的活动，在走路活动的过程中，人体就会相对于前倾，而骨盆周围的肌肉也会相对调整平衡。使骨盆前倾的状态逐渐的矫正，在穿戴负跟鞋的同时需要进行骨盆肌肉，有效的力量训练，尤其是腰大肌，有效的骨盆周围肌肉训练。可以使骨盆整体的前倾状态逐渐平衡，使骨盆前倾的状态逐渐矫正。
骨盆前倾可以自己恢复吗
女性朋友出现了骨盆前倾的情况，如果不进行矫正的话，是不会自己恢复的。在出现了骨盆前倾之后，就会破坏女性的身材比例，而且还可能会导致内脏下垂、小腹凸起的情况。在骨盆前倾的时候，女性朋友们可以通过约束日常的姿态以及练习瑜伽来矫正，不过这些方法只能改善，而不能让骨盆完全的恢复。要是出现了极为严重的前倾现象，就应该通过手术来矫正。
骨盆前倾怎么睡觉矫正
患有骨盆前倾的人睡觉的时候要注意，一般不能长时间侧睡，容易引起疾病加重，最好的睡姿是仰卧，还可以调节关节的平衡，以下两种方法可以在睡前练习：
一·、锻炼骨盆及下肢韧带柔韧性，仰卧平躺，双腿做骑单车的动作，维持30分钟，休息一下，反复做十次。
二、锻炼腰大肌、骶髂关节的韧带，仰卧、平躺，双腿伸直，抬高与床面呈45度，坚持10～20秒，放下休息，反复做10～20次。
2、10个瑜伽理疗动作，改善骨盆前倾，在家就能练
随着科技日益更新，现代生活出现了很多亚健康名词：含胸驼背、头前引、腰肌劳损、骨盆前倾、后倾等等。导致身体姿态出现这些问题最大的原因就是：久坐！
骨盆前倾不仅会导致身体走样让小腹突出、臀部下垂。还会改变腰椎生理曲度，导致腰痛。很多O型腿/X型腿也与骨盆前倾有关！
那如何检测自己是否为骨盆前倾？我们推荐：三角平面测试
两手自然放在小腹上，掌根位于髂骨（就是你骨盆最突出的位置），同时将大拇指相对、四指指尖也相对，中指放在耻骨的正上方，两手合拢成一个倒三角形。大拇指高于其他手指，就是骨盆有前倾了。
今天分享一套自我改善骨盆前倾的理疗序列，在家就能练！
动作01、
动作02、
动作03、
动作04、
动作05、
动作06、
动作07、
动作08、
动作09、
动作10、
如果发现自己有骨盆前倾，一定要及时引起重视，避免对身体产生更大危害。
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