竖叉怎样把胯坐正，怎样练习竖叉劈叉一字马（教宝宝舞蹈基本功的英文）

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• 1、竖叉怎样把胯坐正：怎样练习竖叉劈叉一字马
• 2、教宝宝舞蹈基本功的英文，压腿、绷脚、横叉、竖叉

1、竖叉怎样把胯坐正：怎样练习竖叉劈叉一字马

　　第一、 热身工作

　　竖叉本身对于身体的柔韧性有较高的要求，所以在开始前，应做些热身动作，如俯卧撑，弓步提膝等，坚持进行大约四十分钟，使各个经络能够被完全打通。

　　第二、 开始拉伸

　　在进行完简单的热身动作后，接下来要没做的就是拉伸了，首先用脚尖顶住墙面，之后双手自然垂下，然后将胯部大幅度的向下压，使大腿根部的肌肉能够充分的锻炼。

　　第三、 竖叉拉伸

　　在大腿肌肉得到一定锻炼后，可将前腿伸直，脚尖勾起，腹部贴住大腿，之后将后腿尽可能的向后伸，竖叉的雏形动作就好了，长期坚持的话，便可以很好的完成竖叉。

　　第四、 舒缓动作

　　在进行完竖叉动作后，最后需要通过做一些舒缓动作来使韧带和肌肉得到一定的放松与恢复，如适当按摩，盘腿坐等，都有利于身体的健康。

2、教宝宝舞蹈基本功的英文，压腿、绷脚、横叉、竖叉

Basic Exercises for Dancing

舞蹈基本功

1. Toe Touch 摸脚趾

Children, let’s start with some stretches to warm up. First, sit alt="竖叉怎样把胯坐正，怎样练习竖叉劈叉一字马（教宝宝舞蹈基本功的英文）" src="https://p3.toutiaoimg.com/52d000a255f996b63e3~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1665291273&x-signature=gDItfRHMUOTUQ9%2B1yCHZuBFDcCs%3D" />

2. Pointing Toes 绷脚

Now, let’s exercise our feet. Can you point your toes?

现在，我们来活动一下脚。你会绷脚吗？

3. Side Leg Stretch 侧压腿

Let’s stretch our legs. Lay alt="竖叉怎样把胯坐正，怎样练习竖叉劈叉一字马（教宝宝舞蹈基本功的英文）" src="https://p3.toutiaoimg.com/530000a269351c630d5~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1665291273&x-signature=vrv6%2FU5HxOrIkPKCEFEkrV%2B7d7s%3D" />

4. Front Leg Stretch 正压腿

Lie alt="竖叉怎样把胯坐正，怎样练习竖叉劈叉一字马（教宝宝舞蹈基本功的英文）" src="https://p3.toutiaoimg.com/52e000a23891e061f14~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1665291273&x-signature=ro0EjEaJhacpvl3kFlK9lCmHf30%3D" />

5. Straddle Splits / Side Splits/ Center Splits/ Box Splits 横叉

Babies, let’s have a challenge. Sit alt="竖叉怎样把胯坐正，怎样练习竖叉劈叉一字马（教宝宝舞蹈基本功的英文）" src="https://p3.toutiaoimg.com/52d000a259f4a3677e9~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1665291273&x-signature=%2BNpTvoWbscMRiF70dmBtjcG0alU%3D" />

6. Front Splits 纵叉

Let’s try the front splits. Start by kneeling alt="竖叉怎样把胯坐正，怎样练习竖叉劈叉一字马（教宝宝舞蹈基本功的英文）" src="https://p3.toutiaoimg.com/5b10001cf0ba25ae946~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1665291273&x-signature=b11C3TcokqefDCPdF6MI4Pa9TN0%3D" />

7. Demi Plie [demi; pliei] (法语发音) 半蹲

Let’s do a demi plie. Feet together, but in an open position. Bend your knees down halfway to the floor.

咱们来做一个半蹲。两脚并拢，向外打开。膝盖弯曲，向地面半蹲。

8. Grand Plie [grænd; pliei](法语发音)全蹲

Similar to the demi plie, but now bend your knees all the way down. This is what the grand plie looks like.

和半蹲相似，不过这次膝盖弯曲，一直向下蹲。这就是全蹲。

9.Élevé[eləvu](法语发音)立脚尖

Let’s try the most challenging position in all of ballet, the élevé. Try to rise up and stand alt="竖叉怎样把胯坐正，怎样练习竖叉劈叉一字马（教宝宝舞蹈基本功的英文）" src="https://p3.toutiaoimg.com/52c000a2231466d5a7f~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1665291273&x-signature=k4KdRwlGevrpxylXww9BEl1nim0%3D" />

10. Passé [pɑːsei] (法语发音)金鸡独立

Place one foot on the other knee and try to balance. Now you are doing a passé. Splendid!

一只脚放在另一条腿膝盖内侧，试着保持平衡。现在你做的是金鸡独立。太棒了！

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