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关于【长跑时的步幅和步频】:长跑时的步幅和步频，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、长跑时的步幅和步频
- 2、练习跑步速度，是提高“步频”还是增大“步幅”？
1、长跑时的步幅和步频
步幅：一步的距离，是离地距离、空中距离和接地距离三者之和，以脚的中心算，走一步后，两脚中心的距离就是步幅；步频：走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如：在1分钟内，左右脚共踏出150步，那么步频就是每分钟150次，如果左右脚共踏出180步，那么步频就是每分钟180次。
2、练习跑步速度，是提高“步频”还是增大“步幅”？
跑步跑到一定程度时，总想着该如何提高速度，这是每个初级跑者刚开始跑步那会的目标，其实小编并不提倡跑步以“速度”为中心，但是平时的进步是鼓励我们前进最大的动力，所以如果该如何提高速度呢？那无疑就要提高步频、增大步幅了，但是这两个该练习哪个呢？
速度=步频X步幅
步频就是指1分钟的步数，步幅就是跨出一步的长度，一般来说，我们会把相对步频较高的跑法叫“步频跑法”，步频小步幅大的叫作“步幅跑法”，步频高低会直接影响到你的跨步距离，这两种跑法都有着各自的优缺点。
步频高的优缺点
优点：相对能够减少对关节和肌肉的冲击，可以有效提高效率；
缺点：增加摆臂和迈退，易产生疲劳，容易使身体超出负荷而受伤。
步幅跑的优缺点
优点：大步幅更适合短跑，长跑中相对消耗能量比步频高的要好，容易维持速度；
缺点：需要加强肌肉力量，否则特别易受伤，尤其着地冲击力会大，给大腿四周肌肉带来损坏的压力。
提高“步频”还是增大“步幅”？
从小编的角度来看，无论怎么样选择更稳更适合自己的才是最重要的，所以应当从自己的实际情况来选择。
如果你是新人跑者；
那么采用提高“步频”会更适合自己，因为步幅一旦过大，你的身体没有肌肉力量来做支撑的时候，那么着地的冲击力就会很容易使身体受伤，所以步幅小一点，提高下步频会很适合新人跑者。
如果你是业余跑者；
跑步有一定的基础，建议从步频开始训练，随着一天天跑步训练的增加，可以慢慢增加自己的步幅，只要不宜过快过过猛就行，练习中注意集中自己的步子，增加双腿交换频率。
如果你是精英跑者；
当你跑得很好很快的时候，并且成绩还不错，现在要想提高速度，那么建议适当加大步幅来锻炼，当训练到一定程度时，只能提高步幅来改善，但值得注意的是要循序渐进的来提升。
不管怎么样，跑步要想越跑越好可不是那么简单的事情，找到那个适合自己的节奏，然后慢慢在根据自己的跑步情况下，针对性的梳理跑步计划，是提高步频还是增加步幅，都要遵循一步一个脚印，不要急，这样才能跑得更快、更稳。
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