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- 1、月经期可以运动吗
- 2、女性来例假能否运动，3个方面，告诉你相应的知识
1、月经期可以运动吗
1、女性朋友在月经期间是可以做些运动的。要知道适当的锻炼不但能够有效改善各种不适现象，而且还能够有效提高身体免疫力。
2、需要注意的是，千万别做剧烈运动，那是由于剧烈运动会影响到下丘脑的正常工作，导致内分泌絮乱，导致月经期间变得毫无规律，更有甚者还会致使子宫出现下垂的状况。
3、有运动习惯的女性朋友在月经期间也是可以照常运动的，只要运动强度小一点，锻炼时间少一些就行。千万不要月经刚走就立马恢复之前的运动强度，需要有个缓冲期，而运动时间则可以结合每个人的身体状况来决定。
4、经期前三天女性朋友可以适当的做些柔和的运动。经期不少女性朋友多少身体都会有些不舒服的，这时候运动以舒缓拉伸为主，像是练瑜伽等等，这么做能够有效缓解经期不适感。锻炼的时候千万别压着肚子，也不要把腿抬得太高。一旦感觉身体有异常，必须要立马暂停锻炼。
5、经期第五天开始女性朋友可以做做有氧运动，这时候锻炼有利于促进身体复原，但是千万不要做强度太大的锻炼，不然身体会吃不消。另外，像打排球、踢足球这样的运动暂时也不可以进行，只能等到月经彻底干净后才可以做，避免经血量突然变多。
2、女性来例假能否运动，3个方面，告诉你相应的知识
男人运动还好，但女生运动很难坚持下去的一个原因就是，女生会来例假，那么关于女性例假期间，是否能运动呢？
一、月经周期常识
月经周期是女性特有的生理现象，表现为卵泡发育、排卵和黄体形成，周期不断。
同时，在卵巢雌激素的影响下，子宫内膜周期性脱落和出血，通常月经的第一天到下一次月经被视为月经周期。
一般认为，如果月经周期在21至38天之间，月经是正常的。
月经周期由卵巢周期性变化引起，通常分为5个周期，它们分别是卵泡期、排卵期、黄体期、经前期和经期。
月经持续时间2-7天正常，短于2天是经期缩短，长于7天是延长。
二、月经锻炼对健康有害吗？
由于月经周期中激素水平的变化，锻炼能力也会改变。
一些研究证实，人体有氧工作能力和整体体能在黄体期最强，在卵泡期和排卵期次之，在经前期和月经期最弱。换句话说，在月经期间，你的跑步能力实际上略有下降。
如果你在这个时候去马拉松，通常会感到不舒服，而且跑不快。然而，一些女子马拉松运动员在例假时参加比赛时还是可以取得好成绩，这也表明，例假运动不一定意味着运动能力的下降。
一些研究证实，在月经期间接受高强度训练的女性跑步者的某些激素浓度会降低，而慢跑不会改变这些激素浓度。
三、是否能在经期跑步？
大多数学者的建议是可以参加适当的体育活动。
换句话说，以正常速度跑3-5公里是没有问题的，但是如果在例假跑马拉松或越野赛跑，就要三思了，毕竟不是专业的。
适当的跑步可以改善人体的功能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应，运动时通过腹肌和盆底肌的交替收缩和放松，可以在一定程度上按摩子宫，促进月经血液排出。
此外，慢跑可以释放体内的内啡肽(积极的情绪因素)，也有助于改善月经失控的情绪。换句话说，中等强度至低强度和中等运动量不会对月经周期和月经身体状况产生任何不利影响。
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