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- 1、半马和全马是多少公里
- 2、跑五公里、十公里、半马、全马、百公里，都是什么样的体验？
1、半马和全马是多少公里
半马，普通跑者50-65公里，精英跑者160-180公里。全马：50-80公里，精英跑者160-225公里。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42、195公里（也有说法为42、193公里）。
分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。2019年10月12日，维也纳的普拉特公园里肯尼亚选手埃鲁德·基普乔格跑出了1小时59分40秒的成绩，最终成绩不会得到国际田联的官方认可。
2、跑五公里、十公里、半马、全马、百公里，都是什么样的体验？
第一个五公里，第一个十公里，第一个半马，第一个满马，你还清楚的记得自己当时的状态吗？跑步改变了你什么？每个挑战对你来说有什么区别？我们来看看总结是否正确。
1、五公里
1.长跑基本里程；
2.长跑的感觉一般25分钟就会出现，能感觉到少量的内啡肽分泌；
3.基础薄弱少训练，基础好不训练；
4、无需补水或少量补水；
5.1小时内解决战斗。 五公里完成后，对于新手来说是阶段性的突破，但对于老手来说是家常便饭。随意跑就超越了，轻松随意。但无论是小鲜肉还是老司机，五公里对他们来说都是意义重大的。
2，10公里
1.长跑中最舒适的里程；
2、能感觉到内啡肽的分泌，一般跑步后心情会很好；
3.基础薄弱少训练，基础好不训练；
4.需要补水，一般5公里后，不需要补充能量；
5、2小时解决战斗。 当你第一次跑完十公里，你会觉得就是这样。半马离我更近了一步，梦想一步一步实现。之所以是最舒服的里程，是因为十公里刚好，十公里后也很舒服。
当然这是给跑步基础好的人看的。，没有跑量的积累，每一个新的挑战都必然导致疲劳和疲惫。所以十公里半马全马是路上的一个重点。
3、半马
1.长跑中的硬里程；
2、能感觉到内啡肽的分泌，可能会经历腿部沉重这一需要坚持的过程；
3.大多数人需要循序渐进的训练。如果他们条件好，不需要训练但是会很辛苦；
4、需要补水，一般不需要补充能量。
5、3小时解决战斗，跑步需要及时补充水、盐和能量。 半马是跑向全马的跳板。完成一匹半马后，下次大部分报名者都是整马。从渴望到坚定的信心，来自于半马完成。从五公里到十公里再到半程，你会觉得每一次挑战都是痛苦而愉快的。
4，全马
1.长跑标准硬里程；
2.第一阶段感觉内啡肽分泌，第二阶段感觉撞墙。撞墙后会有所谓的“第二次呼吸”来突破自我存在——更多的是精神意志的成长，大多伴随着对生命的怀疑；
3.需要系统的训练，需要一定的积累期才能完成；
4.需要多次补水，需要补充能量，天气热的时候需要补盐；
5、6小时解决战斗，一顿饭的大事。 对于跑步者来说，整个人生都是完整的，贯穿全马的过程叫做体验人生，只有贯穿全马之后，才能更好的理解坚持才是胜利的意义。 别人说的“加油”和我心里说的“坚持住”成了最美好的回忆！
5.100公里越野赛
1.长途长途越野赛，大部分人知道，少数人拥有；
2.随着整个过程中更多的起伏，可以感受到内啡肽的分泌，亲近自然时感觉更好，感到绝望无助，重新呼吸，意志品质大于能力要求。退役的原因大部分是伤病或者关门，少部分是自愿放弃，受环境影响很大。全程介于跑步和步行之间。
3.系统训练时间长，训练模块更复杂，腿部力量和核心更重要，意志品质更高。实战是成为高手的必经之路；
4.需要补充水分，补充能量和盐分。越野赛需要自带补给，对排酸要求较高，对肠胃适应能力要求较高；
5，24以上，32小时内解决战斗，三餐。活动中间有两个比较大的补给，大部分人都要经历黑夜和太阳升起；
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