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- 1、今日大暑，居、行、食、志，节气养生从这四个方面入手
- 2、大暑养生应该注意些什么 大暑5大养生保健须知要点
1、今日大暑，居、行、食、志，节气养生从这四个方面入手
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大暑节气是一年24个节气中的第12个节气，太阳到达黄经120度。 大暑节气正处于“中伏”前后的高温时节，比小暑热之尤甚，高温潮湿是其主要气侯特征。
湖南中医药大学第一附属医院陈其华教授为大家介绍大暑节气养生要点。
居
大暑湿热交蒸，人们易因高温高湿使汗液不易蒸发，或是高温造成大量出汗，若使人体水分得不到及时补充，易发生中暑。
因此，大暑时节，起居调养最重要的一点就是做好防暑工作。应避免长时间在烈日下劳作，老人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门，汗出后及时更换衣物，避免出汗后受凉感冒。
室内要注意通风，空调房间温度与室外温度不要相差过大，避免出汗后直接对着风扇或空调吹风，引起感冒。
大暑日长夜短，应适当的“晚睡早起”，注意睡好午觉，保持精力充沛。
行
在炎热的大暑时节，最好选择清晨或傍晚进行锻炼，避免在烈日照射下进行运动。
选择运动量相对较小的运动，如广播体操、太极拳、跳绳、慢跑、羽毛球、乒乓球等，避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津，同时在运动过后要适当饮用温开水或盐开水，补充体液。
食
三伏天，湿热体质感受暑湿之气，症状更加明显，上火长痘，出汗出油，小便黄热，口干苦，身体沉重懒散。人往往感到头重脑疼，容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。
可以多吃些凉血去热的时令蔬菜如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西红柿、茄子、芹菜、生菜、豆瓣菜、藕。雨水多的地区需要化湿清热，调理脾胃。
同时，应避免过食寒凉之品伤及脾胃，导致脾胃虚弱，运化失职，出现腹泻、呕吐、 食欲不振等消化道症状，不利于人体健康。
志
按照中医理论，季节和五行五脏是对应的，夏季属火，对应的脏腑为心，所以“养心”是夏季养生关键点。
大暑里天气非常热，人们的情绪很容易激动，脾气会变得暴躁，这样可能会导致人体血压的上升，高血压、心肌梗塞和心率紊乱等疾病容易发作。
暑天“养心”首先需要静心，清心寡欲、闭目养神都有利于“心”的养护。
平时可以听点轻柔的音乐、阅读优雅的文字，或者进行钓鱼、打太极拳等缓慢动作，都有利于调节精神、保持心情舒畅。
陈其华教授提醒：大暑节气，人体易为暑湿邪气所侵扰，兼有寒湿入侵，引发阴暑，故在消暑时别太贪凉，要预防阴暑发生，起居宜晚睡早起，避开日晒，也可以温灸药熨来解除暑湿。
（编辑Rachel。图片来源网络，侵删）
湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 陈其华
2、大暑养生应该注意些什么 大暑5大养生保健须知要点
大暑养生应该注意些什么
1、合理的饮食
在大暑这个时间段，想要做到养生，要保证我们每天有足够的蛋白质摄入，日常生活当中蛋白质有豆制品，鱼虾等富含优质蛋白，因为天气比较热的话，那么我们人体的新陈代谢也会比较快，热量的消耗量也比较大，所以足够的蛋白是每天必要的。
2、不要经常烦躁
现在天气逐渐的热炎热，那么人们也会出现心烦意乱的情况，可能经常会出现吃不下饭的情况，其实这样的情况就代表着我们已经动了肝火，也就是情绪中暑，其实情绪中暑，我们要引起一定的关注，因为对于我们身体健康来说，有着一定的损害，尤其是对于老年人，容易造成心律失常、血压升高等的问题。
3、做好防护
现在夏天一年比一年炎热，而且还处在大暑的时节，阳光会非常的猛烈。所以在大暑时节想要出门游玩的话，一定要准备好一些，防止中暑的防护措施，提前准备好一些解暑的药物，例如风油精，当自己出门游玩的时候，出现恶心，大量出汗以及体热等症状，要立即赶往到阴凉的通风处进行休息，然后再喝一些绿豆汤，或者是淡盐开水。
4、少喝冰饮
当天气出现炎热的情况，很多人都喜欢喝凉水，甚至是冰水，或者是冰的饮料来进行解渴，其实天气越热，我们身体水分的流失就会越多，及时补水是正确的，但是如果们大量的吃喝冰水，或者是冰饮料，不仅会刺激到我们肠胃系统，同时女生还会出现痛经，血液淤积的情况。
5、运动量不要太大
夏天的时候很多人都喜欢出去运动，但是运动消耗性比较大，流失大量的体液就等于流失了，我们体内大量的水分，身体内水分不足的话，心情也会容易干燥不安。所以在夏天的时候，我们尽量从事一些温和的运动。例如打太极。选择比较缓和的运动，让我们的呼吸平缓，从容不迫，身体内的血管以及经脉，有机会得到足够的休息，我们晚上散步的时候可以听一些比较悠闲的音乐，在日常生活当中，不要过于的激动，更加不要经常发怒急躁。
大暑吃什么养生？
1、老鸭汤
大暑老鸭赛补药。老鸭是大暑的清补佳品，它不仅营养丰富，而且因其常年生活在水中，性偏凉，有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、养胃生津的功效。在南北各地流传甚广的食方是，以老鸭慢炖后加入莲藕、冬瓜、芡实、薏苡仁来煲汤，消暑滋补。
2、莲子汤
明清以来，伏日最盛行喝莲子汤。中医学认为，莲子性味甘平，有补脾涩肠，养心益肾的功用。夏日常饮莲子汤，能补中强志，养神益脾。中老年人食之，轻身益气，令人强健。
莲子汤的做法是，先把莲子去蕊，然后放到水中浸泡一个小时;其间把银耳撕碎洗干净，然后用清水冲泡一会儿;取一锅，加适量水，放入银耳、莲子一起炖两个小时，直至汤色变成透明色的，加入适当的冰糖就可以了。
3、烧仙草
仙草又名凉粉草，唇形科仙草属草本植物，是重要的药食两用植物资源，它的外形很像薄荷，主要种植在闽南、两广一带，因为有清暑、解渴、除热毒的功效，被誉为“仙草”。现在南方很多地方在大暑时节有“吃仙草”的习俗。仙草这种植物很奇特，干仙草熬煮浓稠冷却过滤后，会结成果冻，吃起来更加爽口。
4、饮伏茶
伏茶指的是在三伏天喝的茶，它的配料多种多样，有的是以茯苓皮、大麸皮等健脾配方烧煮而成，有的则是以金银花、夏枯草、甘草等中草药煮成的茶水。伏天喝伏茶也需注意，不要过量饮用。喝伏茶要因人而异，应根据自己的体质选择适合的伏茶。体质差的最好不要饮用。
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