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关于【整体减肥和局部减肥】:整体减肥和局部减肥，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、整体减肥和局部减肥
- 2、是什么导致了你越减越肥呢？
1、整体减肥和局部减肥
每天晚上晚饭后1小时之后，做做局部的修整运动，以身体微微发汗为宜。
开始根据视频要求做郑多燕减肥操。
做完之后不要马上休息，做做缓解运动。然后休息即可。
2、是什么导致了你越减越肥呢？
我们一提到减肥都很认同的观点是“管住嘴，迈开腿”，也就是少吃多运动，给身体制造热量缺口，从而达到减脂的效果。
有人就会说了，问题是为什么我都这么做了，却一直还在减肥的路上从未到达过终点呢？
如果你还在迷茫的路上，请跟我一起看看以下几个常见的减肥误区。
- 01 -
减肥 ≠ 减重
如果你认为减肥就只是降低体重，那么肯定错了。为什么？因为我们真正想减掉的部分是身体里过多的脂肪，而不是身体其他的组成部分。
我们想减掉体内脂肪是非常困难的，需要额外消耗掉大约 7700 千卡才能减掉 1kg 的脂肪。
而单纯以减重为目标的话，相对要容易很多。因为在快速减肥的过程中，首先减掉的主要成分是水，而丢失的水分中主要包含糖原（身体储存糖的形式）和蛋白质的丢失。
可怕的是这些糖原和蛋白质的丢失，不仅和肌肉流失正相关，还和内脏器官的分解相关（比如心脏、肝脏），会对身体造成严重和不可逆的后果。
所以不推荐快速减重，减重也不等于减肥。纯粹减重到最后，不仅想减的脂肪没减掉，还会直接给身体的健康带来威胁！这不是我们减肥的真正目的，健康 ＞ 健美 才是我们更想要的身体状态。
在健康的前提下减重不宜过快，我们推荐合理的减重范围是：
＊3~6个月内减重5%~10%（相对当前自身体重）
＊平均每个月减重范围1-2kg
需要注意的是体重管理在于能量摄入与能量消耗的平衡，为达到降低体重的效果，应同时做到合理膳食，每日减少500~1000 kcal 的能量摄入。
每周至少150分钟 中等强度运动，以最大程度获得健康体质的益处，逐渐增加至较大量的运动。
如每周大于250分钟促进长期控制体重的效果。#来自《健康管理师理论知识 第二版》
- 02 -
运动 ≠ 减肥
“管住嘴”和“迈开腿”，有没想过哪个对减肥更有效？
首先要告诉你的真相是，运动对于减肥的作用非常有限，控制饮食带来的热量缺口远大于运动消耗。
因为运动过程中，我们身体所能消耗的热量占比非常有限。身体活动的热量实际只占10-30%左右，而运动是很小的一部分。
如果说我们吃进去的食物 100% 的转化成了热量，那么通过运动能消耗掉的部分，实际上不到总量的 10-30% 。
更直观地讲，假如你吃了 10 个包子，运动能消耗的部分最多只占3个包子的量。
只要有运动，是不是就一定能减肥？
答案是不一定的，因为运动需要达到一定的时长和强度才有效。虽然有运动总比没有强，但有效的燃脂运动，才能带来减肥的结果。
另外有研究表明，我们在运动以后反而会吃得更多。往往都误以为运动后带来的消耗量很大，反而会放开对饮食的控制，这样下来造成热量过量，让运动后的减肥效果大打折扣。
运动越累，是不是减肥效果越好？
首先运动累不累，取决于我们自己的个人感受，每个人的身体差异比较大，同样的运动对有些人是累的，而对于另一个人而言却很轻松。
运动需要在适当的强度区间内，才是减肥效果最好的，也就是常说的燃脂区间。个人感受太累，反而表示运动强度过大，这时运动锻炼的是心肺功能，并不是在减脂。所以，并不是越累减肥效果越好的，反而是中等强度有氧运动，更适合减脂。
美国国家体重控制登记中心的数据显示，在所有运动里，快走居然是减肥成功率最高的，比中等强度的慢跑、游泳、HIIT都高。
运动出汗越多效果越好，反之就效果差。这个观点和上面的一样，出汗不能作为运动强度的标准，也是错误的。
还有就是只要我运动了某个部位，就能做到局部减肥，这也是错误的，我们的身体是个整体，局部减肥是它做不到的。
- 03 -
吃饭 & 减肥
你肯定听说过以下这些：
不吃晚饭可以减肥
只吃水果可以减肥
在减肥时不吃肉效果更好
不吃或少吃主食减肥效果好
……
以上这些都不对，身体肥胖的原理还是在于热量过量。精准到具体吃什么没有太大意义，想控制好饮食重点要控制的是摄入的热量总量。
在保证健康的前提下，推荐均衡饮食，我们什么都要吃，而且食物种类越多越好。但摄入的总量需要控制，只有热量缺口才能带来减肥效果。
- 04 -
习惯 vs 减肥
大道理谁都懂，可是想要做到一天两天可以，但长期还是需要依靠习惯的力量。有些小技巧，可以帮我们神不知鬼不觉地做到呢？
首先，买个体重秤或体脂秤，养成每天或每周固定时间称重的习惯。减肥意识从有意识地关注开始。发现自己最近体重波动比较大，在吃饭时大脑会有刻意控制的意识。
然后，还可以尝试把餐具、水杯换成小号的。这样你会发现当你的碗或盘子很大时，视觉上看装在里面的食物会显得很小，你就会倾向于吃得更多，反之则会吃得相对较少。
再次，让自己变成一个身体上的“多动症”——就是减少静态的身体状态，包括久坐、久卧等……能站着就不坐着，能活动活动就不站着。例如少坐多站、打电话或和人讲话时都可以边走边讲。
还可以尽量把手边的东西放远一些，让自己可以刻意地走过去拿；多爬楼少坐电梯、多喝水多跑厕所等......目的就是在不累的情况下增加热量消耗。相信习惯的力量，而不是去依靠意志力！
所以知道了以上这些，我们总结一下主要讲到四方面的内容：
1-减重≠减肥，减脂才是减肥的目的；
2-运动≠减肥，有效运动强度才减肥；
3-吃饭&减肥，吃什么不重要，控制总量才是核心；
4-习惯vs减肥，好的生活习惯才有长期好身材的结果。
知道了以上这么多，赶紧用起来吧，也欢迎你留言反馈健康和运动相关问题哦！
学习不是目的，用起来才是！
写作不是目的，教起来才是！
成长不是目的，做起来才是！
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持续走在定投践行的路上
让成长更生猛一点儿吧
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本文关键词：什么是局部减肥，整体减肥和局部减肥的区别，到底有没有局部减肥，减肥是全身减还是局部减，减肥是局部减肥好还是整体减肥好。这就是关于《整体减肥和局部减肥，减肥有局部减肥吗（是什么导致了你越减越肥呢）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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