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- 1、增强身体柔韧性的各种方法
- 2、简单的提升柔韧性的4个动作，拉伸好处多，皮肤越来越漂亮
1、增强身体柔韧性的各种方法
1、正压腿
增强柔韧性训练的基本方法有正压腿，正压腿可以锻炼腿部以及腰部的肌肉，拉伸韧带，锻炼身体的柔韧度。正压腿动作要求将腿部压在较高的台面上，双手抱住膝关节部位，并向下压。
2、弯腰
增强柔韧性的另一基本动作是弯腰，将身体挺直站立，双脚微微分开，双臂伸直，用力向下压，能够到脚尖为佳。这个动作可以拉伸腰部的肌肉及韧带，使身体较为柔软。
3、踢腿
踢腿也是增强身体柔韧度的基本动作，这个动作较为简单，并且没有场地的限制。双腿并拢，挺胸抬头，将手扶在腰部，一条腿放松，并向面部的位置高踢，注意将较尖绷紧，可以较好的锻炼到全身的肌肉。
2、简单的提升柔韧性的4个动作，拉伸好处多，皮肤越来越漂亮
第一、坐姿前屈
一开始我们是屈不下去的，像图一一样能屈多少是多少，每次10-30秒停留。我开始坐的时候身体硬的跟石头一样，慢慢的大约一个月就可以像图二一样前屈下去了。
这个动作可以拉伸到我们的肾、肝、胆的供血。一定要倾听自己的身体，不要强迫自己。做到哪里算哪里。
第二、坐姿侧屈
可以如上图一一样双腿打开手臂向侧面伸展。假如坐不稳可以退阶如图二，把腿收进去侧屈也是单侧保持10-30秒。
根据自己的身体来。这个动作还有瘦腰的效果，要从髋关节的关节发力，不要折叠腰部。髋关节发力。避免腰部受伤。
第三、坐角式
坐着双脚对着，大腿内侧发力。两边尽量往地上靠。也可以上下颤，也可以静止，这是一个坐所有运动都很好的放松拉伸的动作。
做起来也很简单，开始两边腿会很翘，不要勉强自己，慢慢的就下去了。每次30-60秒即可。
第四、坐姿侧扭转
这是一个做任何腿部运动或者任何下肢训练放松的非常好的动作。首先做好，单腿弯曲，身体向相反的方向扭转。这个动作也是左边右边相同的时间。
上肢跟下肢都可以得到很好的放松。每次10-30秒即可。
今天你拉伸了吗？记得打卡呀，冬天也要美美哒。
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