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关于【减肥餐便当菜谱】:减肥餐便当菜谱，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、减肥餐便当菜谱
- 2、谷雨后，学会这6道减脂便当，营养均衡又提升免疫力，减肥族必备
1、减肥餐便当菜谱
1、蔬菜饭
蔬菜饭的制作非常简单，首先准备好煮饭的材料：大米、水芹菜、韭菜以及杏鲍菇、扇贝等适量。先将大米洗干净后放入电饭锅当中，然后倒入适量的酱油并且盖上锅盖开始煮，然后将水芹菜、韭菜以及杏鲍菇等切丁待用，同时将扇贝清洗干净焯水待用。
在米饭跳到保温时马上倒入这些材料，再次按下煮饭键烧煮片刻，等到再次跳到保温键以后加入适量的食盐调味，搅拌均匀后装入便当就是一款美味有营养的减肥便当了。
2、清新瘦身便当
在很多减肥便当菜谱当中，通常鼓励多吃蔬菜不吃主食，这一款清新的瘦身便当，主要材料有西兰花、玉米粒、胡萝卜、黄瓜以及豌豆、紫甘蓝、杏仁等。
将西兰花切小朵后，与玉米粒、豌豆以及胡萝卜等分别焯水备用，再将切丁的黄瓜以及紫甘蓝一起倒入器皿当中，加入适量的鸡精、盐、一点点的醋搅拌均匀即可装好。
3、自制寿司
寿司是现代人很喜欢吃的一种食物，制作这道减肥便当菜谱，主要会用到紫菜、腊肠以及芹菜、酸黄瓜、鸡蛋等。将米饭煮好后拌上寿司醋以及芝麻等调味料，等待放凉。
取一片寿司紫菜扑在寿司帘上，然后均匀地铺上薄米饭以及其他材料，最后卷起来定型后，用刀子切断就是一款很好的减肥便当餐了。
2、谷雨后，学会这6道减脂便当，营养均衡又提升免疫力，减肥族必备
谷雨，是24节气中的第6个节气，每年这个时候都雨水较多，同时雨水期一般要持续15天左右，空气也很潮湿，也易滋生病毒，这时人们的身体免疫力会比较低下，还容易发生病毒性的感冒，所以谷雨后，我们就要多吃一些营养均衡的食物，少吃油腻辛辣食物来帮助提升身体的免疫力。
特别是正在减肥期的小伙伴们，这时我们的减脂饮食也要做适当的调整，荤素搭配好，主食碳水也不能少，吃对了身体免疫力好，还能健康瘦。下面就跟分大家分享6道减脂便当，营养均衡又提升免疫力，减肥族必备，赶快学起来，上班也可以带。
一、蒜薹炒豆干+香煎鳕鱼+甜玉米
具体做法：
1、鳕鱼放入黑胡椒，料酒，生抽，花椒面腌制下，放入锅中煎熟。
2、锅中放油，蒜薹炒香倒入豆干，放少许盐直接炒熟即可。
二、水煮虾仁+西兰花+紫薯
具体做法：
1、开水中放少许盐和油，倒入西兰花煮熟捞出。
2、虾仁放入煮西兰花的开水中煮熟。
3、紫薯蒸熟搭配主食吃即可。
三、红薯芝麻饼+缤纷时蔬炒巴沙鱼
具体做法：
1、红薯蒸熟，放入少许低筋粉，然后捏成饼，放入锅中煎熟即可。
2、巴沙鱼放入料酒，生抽，盐，黑胡椒腌制下。
3、锅中放油，放入生姜炒香，倒入巴沙鱼，放入缤纷时蔬炒熟即可。
四、口蘑黄瓜炒鸡胸+玉米
具体做法：
1、口蘑黄瓜切丁，鸡胸放入盐，料酒，生姜，黑胡椒腌制下
2、锅中放油，直接把鸡胸炒半熟，倒入黄瓜口蘑炒熟即可。
五、香干炒花菜+胡萝卜
具体做法：
1、花菜放入开水中焯水2分钟捞出备用。
2、锅中放油，放入大蒜倒入豆干炒香，放入花菜加少许盐翻炒均匀即可。
六、豆角鸡胸+黑椒意面
具体做法：
1、意面煮熟捞出，锅中放油，当如大蒜炒香，放入意面，倒入盐生抽黑椒翻炒均匀即可。
2、鸡胸放入黑胡椒，料酒，生姜，盐，淀粉腌制下。
3、豆角放开水中焯水5分钟捞出，防止夹生中毒。
4、锅中放油，放入生姜大蒜炒香，倒入鸡胸翻炒均匀，放入豆角加生抽少许盐焖3分钟熟出锅。
【小贴士】
1、以上分量克根据自身的消耗量来调整增加，另外如果感觉不够吃可下午加餐低热量水果一个，如猕猴桃，苹果等。
2、减肥期间也要注意营养搭配，一般遵从3个原则，蛋白质，维生素，碳水，这三样搭配均衡可以帮助提高我们身体免疫力。
【食材搭配】
1、蛋白质：我一般搭配：巴沙鱼，鸡胸肉，鳕鱼，虾仁热量都比较低。
2、蔬菜：蒜薹，西兰花，胡萝卜，黄瓜，花菜，豆角，口蘑
3、主食：玉米，紫薯，意面，红薯
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