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- 1、斜方肌怎么练成直角肩？做好6个动作，轻松消除斜方肌提升气质
- 2、斜方肌拉伸（斜方肌拉伸方法图解）
- 3、斜方肌有哪些专项训练?怎样增大关键肌肉?
- 4、请教各位,如何有效拉伸斜方肌
- 5、如何锻炼自己的斜方肌,才能让脖子看起来更好看?
- 6、哪些训练动作能塑形斜方肌,告别脖子又粗又短?
1、斜方肌怎么练成直角肩？做好6个动作，轻松消除斜方肌提升气质
在背部肌肉中，斜方肌占据背部较大的面积，从头部下侧向着肩部和下方延伸，呈现斜向三角形态，练厚斜方肌可以凸显上背部的厚度。
但是对于女生而言，向上耸立的斜方肌会显得脖子很粗，整体呈现出类似溜肩含胸的体态，直接影响身材的美感。
那么斜方肌该怎么练成直角肩呢？
1. 拉伸放松
首先要拉伸斜方肌上部，目的是放松肩颈部肌肉，可以通过“头部侧屈”来拉伸。
采用坐姿方法，双腿向内屈膝内收，头部向着右侧方向侧屈，并用右手托住右侧头部，左侧肩胛骨下沉，缓慢均匀地发力，做完之后再换左侧重复动作。
建议左右两侧各做4组*15秒。
其次要锻炼胸椎灵活性，目的是放松肩部肌肉，让肩胛骨后缩和前伸更加自由，可以通过“背部合十”来拉伸。
采用跪姿方法，双腿屈膝跪立，背部挺直，将两侧手臂后伸并屈肘，同时将双手向内贴合，此时双手刚好位于肩胛骨中间位置，保持住即可。
建议做4组*12秒。
2. 背部肌肉训练
首先要锻炼斜方肌中下部，目的是为了让其与胸肌相对抗，改善含胸的体态，可以选择“坐姿器械划船”。
采用坐姿方法，双腿屈膝坐立，双手对握把手，先尽力前伸肩胛骨，再向后拉动把手，顶部位置肩胛骨充分后缩，略微停顿3秒再缓慢放回重复动作。
建议做5组*12次。
其次要锻炼三角肌后束，目的是为了让其与三角肌前束相对抗，同时增加上背部顶端厚度，可以选择“器械反向飞鸟”。
采用坐姿方法，胸腹部贴于靠背，正握把手向着两侧水平面向后伸展，直至肩部与肘部平齐，再还原放回至起始位置重复。
建议做4组*15次。
3. 肩部肌肉训练
首先要锻炼三角肌前束，目的是为了强化肩部厚度，向上推起的过程中，还能锻炼到前锯肌，进一步拉开胸廓，让背部挺直，可以选择“对握哑铃推举”。
采用坐姿方法，双手对握哑铃，在屈肘姿势下向上举高至两侧手臂伸直，再下放哑铃回位重复动作。
建议做5组*10次。
其次要锻炼三角肌中束，目的是为了强化肩部宽度，尽量减少斜方肌上部代偿，当肩部变宽后，就能改善溜肩和斜方肌过厚的问题，可以选择“哑铃侧平举”。
采用站姿方法，双手对握哑铃，从底部向着两侧上方举高，略微停顿后再缓慢下放，如此重复动作。
建议做5组*15次。
结语：
想要解决斜方肌过厚的问题，首先要主要拉伸斜方肌上部，锻炼胸椎灵活性。其次要增强写放假中下部以及三角肌后束的训练。最后要强化三角肌前束和三角肌中束。
上面介绍的总计有6个动作，从拉伸到肌肉锻炼，选择较轻的重量，女生也可以轻松完成。
改善了个人体态，再去强化背部和肩部肌肉，如此便可以轻松练成直角肩。
2、斜方肌拉伸（斜方肌拉伸方法图解）
斜方肌训练有哪些好的方法? 对于力量和健身教练来说，负重行走和耸肩训练时最好的斜方肌训练。
当你将这两个训练结合起来的时候，你会很好的锻炼到你的斜方肌。
下面有4个训练小提示，赶紧一起来围观吧！1） 在做哑铃负重行走时通常选择50%--60%的负重。
3、斜方肌有哪些专项训练?怎样增大关键肌肉?
在训练完以后要记住，一定要拉伸斜方肌，这是不可忽略的一个环节，如果斜方肌过度紧张僵硬，那么可能会造成一些体态上的问题，还会影响到肩部、颈椎造成身体上的疼痛，所以这块肌肉是一定要拉伸的。
每一块肌肉都有训练的价值，。
4、请教各位,如何有效拉伸斜方肌
此项动作涉及的部位有：斜角肌、胸锁乳突肌、斜方肌 拉伸方法：1.双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体直立，右手放置于头部左侧，微微发力。
2.将头部向右侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可；3.将脸部。
5、如何锻炼自己的斜方肌,才能让脖子看起来更好看?
斜方肌的位置，在上背和中背的表层肌肉，根据肌纤维的走向来看，它被分为上、中、下三个部分。
它在活动中，上部的肌束可以向上提起肩胛骨，下部的肌束可以使肩胛骨下降，使肩胛骨向内收缩，向脊椎靠拢，当肩胛骨固定的时候。
6、哪些训练动作能塑形斜方肌,告别脖子又粗又短?
斜方肌的位置，在上背和中背的表层肌肉，根据肌纤维的走向来看，它被分为上、中、下三个部分。
它在活动中，上部的肌束可以向上提起肩胛骨，下部的肌束可以使肩胛骨下降，使肩胛骨向内收缩，向脊椎靠拢，当肩胛骨固定的时候。
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