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- 1、怎么瘦肚子和大腿：瘦大腿瘦肚子的最快方法
- 2、6个动作收腹又瘦大腿，睡前练习10分钟，睡醒肚子大腿小一圈~
1、怎么瘦肚子和大腿：瘦大腿瘦肚子的最快方法
1、大腿前侧的赘肉非常影响女生正面的形象，而踏板运动是减掉大腿前侧赘肉最快速的好方法。在左脚绷紧的情况下右腿膝盖前弯向内侧画圈，此动作反复交换做6组，并且记住每个动作一定要做到位，这样才有效果！大腿后侧的赘肉令不少美眉烦恼不已，特别是穿紧身牛仔裤时特别影响形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直线向后慢慢踢腿，此动作反复交替做6组。
2、每天也可以做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
2、6个动作收腹又瘦大腿，睡前练习10分钟，睡醒肚子大腿小一圈~
平坦的腹部和紧致纤细的大腿是女性性感的标志，经常锻炼腹部和大腿，可以促进腹部和大腿脂肪的燃烧，长期坚持，腹部变平坦，大腿也会变细。当运动形成习惯，脂肪便不易堆积哦~
每个动作3-4组，每组15-20次，组间休息30秒。每天练习一次，坚持一个月，效果明显！
动作一、
注意事项：单侧脚和双手支撑在垫子，一侧腿伸直抬离垫子。此时臀部靠近地面，手臂伸直且与地面垂直，腹部收紧，背部微弓。呼气，腿部抬高，吸气下放，重复动作即可。
动作二、
注意事项：双脚支撑于地面，双手反向支撑。吸气时臀部接近地面，呼气时臀部往天花板方向顶，直到膝盖、胯部与肩部在一个平面上。此时小腿约与地面垂直，膝盖不要吵架脚尖。
动作三、
注意事项：侧躺在垫子上，双腿屈膝90度。从侧面看，头部、背部、臀部与脚后跟在一条直线上。呼气膝盖打开，并且脚尖指向天花板。吸气膝盖并拢。重复动作。
动作四、
注意事项：两肘支撑于垫子，脚尖点地。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟在一条直线上。呼气，脚尖向同侧手肘靠近，吸气还原。两侧交替进行。
动作五、
注意事项：仰卧在垫子上，双腿屈膝约60度。双脚微微分开，双手放在大腿前侧。呼气，上背部离开垫子，双手触碰膝盖。此时下巴微收，眼睛望向斜上方45度。注意头部不可过度上抬，避免出现颈椎不适。
动作六、
注意事项：臀部与脚后跟支撑于垫子，躯干后仰，与地面夹角约45度，此时腹部要收紧，背部微弓。保持呼吸均匀，躯干往两侧扭转，如图所示。
这套动作可每天练习，坚持一个月，腹部会出现明显的马甲线，大腿也会变得紧致哦~还不赶紧练起来~
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