瑜伽减肥瘦腰方法，瑜伽减肥瘦腰方法图解（4个简单瑜伽动作每天躺着练）

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• 1、瑜伽减肥瘦腰方法
• 2、4个简单瑜伽动作每天躺着练，全面瘦腰超级有效

1、瑜伽减肥瘦腰方法

　　1、站姿侧弯：预备动作，两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。

　　2、跪姿侧弯：预备动作，两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。

　　3、坐姿的扭转：预备动作，维持上述的散盘坐姿。上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：此动作可以让之前伸展拉长的肌肉，藉由扭转让侧边肌肉紧实。

　　4、坐姿左右延伸：预备动作，两脚弯曲、散盘坐姿，左手置于左边地面、右手向上伸直。上半身往左侧弯、左手向外延伸出去、右手持续伸直，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：可以让放在地板的手越来越延伸，将侧边伸展的更彻底。

2、4个简单瑜伽动作每天躺着练，全面瘦腰超级有效

对于女性来说，减肥是一个永恒的话题，尤其是夏天穿的少，随便哪里有点肉肉，想藏都藏不住，而腰腹部更是明显，有一点点肉肉，就会显得特别的难看，时间长了，还腰疼。

事实上，为了小蛮腰，穿衣服更好看，很多女性伽人们都已经开始做瘦腰的练习了，但经常要么是因为没有相关的练习器材，要么距离上课地方太远等原因，很多伽人很难坚持练下来。

那么，今天就给伽人们推荐4个简单的瑜伽动作，可以练习到腹部的全部肌肉（腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌）。

全面瘦腰，在家躺着就能练，每天只需要10分钟，坚持下来也比较简单，效果也会更好，一起来看看吧。

动作1-2

主要练习腹直肌和腹横肌

动作1：

• 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
• 调整骨盆中立位
• （髂骨和耻骨在一个水平面）
• 抬双腿向上，大腿与地面垂直
• 小腿与地面平行，深吸气慢呼气
• 慢慢的伸直双腿，保持5-8个呼吸
• 还原到地面，重复练习10次

动作2：

• 在动作1的基础上，双手放在头部的后侧
• 慢慢的抬头向上，胸骨柔软向下沉
• 双腿向两侧打开，右腿在上
• 双腿交叉，重复练习10-15次
• 换左腿在上，重复练习10-15次

动作3-4

主要练习腹内外斜肌

动作3：

• 在动作1的基础上，双手放在头部的后侧
• 慢慢的抬头向上，胸骨柔软向下沉
• 脊柱向右扭转，屈右膝靠近左手肘
• 然后交换，两侧重复交替练习10-15次

动作4：

• 在动作3的基础上，伸直右腿和右手
• 手和腿在空中触碰
• 交替重复练习10-15次

注意，如果有腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、产后腹直肌分离严重的伽人不要练习以上的动作。

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