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- 1、考试考砸了怎么调整心态：怎样调整好心态去考试
- 2、考砸了？试试想办法继续考砸
1、考试考砸了怎么调整心态：怎样调整好心态去考试
1、首先了解是什么导致考试发挥失常。通常是心理学所说的临床焦虑症，临床焦虑症通常有两种病因。一种是显性病因，表现为害怕失败，也无法接受失败，对待考砸了难以承受。他们不仅把自尊与个人成就捆绑在一起，还把他人期望与个人成就捆绑在一起。这是多数学生党的通病。
2、临床焦虑的隐形病因是自己的目标并不是自己渴望获得的。焦虑是因为自己的身体在暗示自己走错路了，强迫自己走的事业之路或者学业之路也许根本不适合自己。少数学生和大多数工作党就是这种状态。
3、可以用恐惧验证法验证自己是否是临床焦虑。有些通过逃避应对考前焦虑，会习惯性拖延。比如复习功课慢慢吞吞的，尽可能保护自己不受焦虑的折磨。如果考砸了，可以安慰自己是因为没有好好复习的原因。
4、有些人天天吓唬自己，觉得自己考试会非常紧张，可能没法正常发挥。于是下意识地放弃全力以赴，最终真的无法正常发挥，这在心理学上称为“自证预言”。自己想的糟糕事就会按照自己的想法去做和发生。
5、有些遇到考试时平常会做的题突然卡住了，建议做下深呼吸，然后根据题目把自己的思路写下来，有可能写着写着就做出来了。原本只是紧张导致自己不会做。
所以考试时别想太多，考试时绝大多数人都感觉没有准备好，所以大家都半斤八两，你不会的他们也不会。这样想着，心情会好很多。
2、考砸了？试试想办法继续考砸
文/记不住正态分布的蔷色
来自网友提问：高三，逢大考就失误，如何平和地面对考试？
我是一名高三学生，去年时因为心理状况不好（没有确诊心理疾病）选择了休学，现在是高三下学期。成绩在年级前列，以清北为目标。
最主要的问题是，从去年年底开始每一次考试都有很大的失误，而每次失误后都会后悔和恼怒地扇自己耳光，感觉自己被判了死刑。
任何的挫折都让我觉得生命已经是一潭死水再无变化了。
我知道这和我小时候和初中的一些经历有关，但是我想知道我要用什么方法调整自己，以比较正常的心态熬过这半个学期（且不论结果如何）？
@记不住正态分布的蔷色
从你简单的提问中，看到了你现在的困惑和无助，现在是高三下学期了，离高考也就100天了，你的成绩名列前茅，却每次考试都有很大的失误，你的心态有些崩了。你的问题是，用什么方法调整自己，不论结果如何，用比较正常的心态熬过这半个学期。
你现在的状态就像是一个循环，考试失误了，后悔和恼怒地扇自己耳光，感觉自己被判了死刑。然后下一次继续考试失误，继续后悔愤怒。
要摆脱循环，就要从故事的开端开始，在你的故事中，开始是考试出现重大失误，咱不妨换个心态试试，当你考试的时候，你的预期是，这次多半也会出现失误。那就以这个为前提去参加一次考试。
也就是说，抱着要考砸的心态去考试，虽然结果可能是一样的，还是考砸了，但你对考试结果的期待降低了。你不指望这次出现不同的结果，这是作为学生要完成的一项任务，去完成这个过程，就跟时间到了去点个卯，上课老师点名去喊个道，或者是有些只需要刷个脸的场合一样，哪怕是应付，去完成考试这个过程就行了。
至于结果，你本来也没期待它能有多好，大不了还是出现重大失误。
当你降低了自己的期待，如果考试结果正好考砸了，不过是符合了你的期待。你可以告诉自己：这次跟以前是一样的。
如果比之前重大失误相比，这次的失误比较小，你要赶紧告诉自己，下次一定要出现重大失误，否则循环就进行不下去了。
至于你这么做了，结果如何，说实在的，我也不知道。你可以试一试。
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