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什么时候跑步好，什么时候跑步最好（晨跑的最佳时间是几点）

百科 2025-12-29 12:27:21 投稿阅读：8138次

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　　1、一般好的运动时间是午饭后一小时或午饭后两小时，但下午3点到6点是最佳锻炼时间，因为这时人体新陈代谢最旺盛，体力最充沛。

　　2、睡觉前一小时锻炼，睡觉前一小时就锻炼减肥最有效，今天多吃的脂肪什么的都可以在这时消耗掉而不是囤积在肚子跟腿上。

　　3、不要空腹跑步，首先对身体肯定有害的，因为血糖起伏大，会刺激食欲影响晚上的食欲，然后大量饮食而增肥。

　　4、早晨吃点早餐血压稳定，吃完早餐慢慢走下，根据自身情况感觉跑起来肚子没什么感觉的时候，一般15分钟就可以开始跑步了，不过最好不要到树多的地方跑，因为树木经过一天的呼吸把氧气吸得快没了，那里氧气稀薄会造成头晕。

晨跑的最佳时间是几点

晨跑的最佳时间是跟季节的变化温度有关的，一年四季的最佳时间各不相同。

1、春季晨跑的最佳时间：早上七点半到八点

春天是比较清爽的季节，这时晨跑的最佳时间是早上七点半到八点之间，但是晨跑不要泡太久，否则会影响上午的工作及生活的。

2、夏秋季晨跑的最佳时间：五点到六点半

夏秋季节天气相对于闷热一点，为了自身舒适着想，可以稍微早一点晨跑，时间点选择五点到六点半之间。

不过，这是一般规则，有特殊情况的话，比如那一天有大雾天气，就不宜过早出来晨跑，以免不新鲜的空气污染到身体，这时需选择稍微晚一点，等大雾散去为宜。当然，时间也不要过长。

3、冬季晨跑的最佳时间：七点三刻到八点一刻

冬天气候则相对比较干燥，不宜过早或过晚出来晨跑，再说冬天日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。还有冬天也不宜晨跑过久，所以冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。

晨跑的最佳时间跑多久

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

晨跑一周几次最好

一般，一周跑步2-3次比较合适，因为在繁忙的工作状态中，抽出时间到户外跑步已相当不容易。所以，平日跑一次，周末跑两次最佳，不仅能缓解疲劳，放松身心，还能锻炼身体，提高身体抵抗力，预防疾病。

如果实在没有时间，建议一周跑一次。跑步时，注意不要拿着手机跑，因为这会影响手臂的摆动，而且人很容易分心，突然因为某件事而停止，或者不知不觉在路上走，难以达到目标。

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